啞鈴的重量（單個）一般用KG為單位，常見的一般有2.5，5，7.5，10，12.5，15，17.5，20，22.5，25 。至于每個人需要哪種重量的啞鈴最合適，并沒有一個標(biāo)準(zhǔn)的對照表，力量的大小和年齡并沒有完整的對照關(guān)系。

一般情況下，對于男士新手，且自認(rèn)為力量不是很大的情況下，建議從2.5KG或者是5KG練起，因為太操之過急可能會傷到肌肉，并喪失鍛煉的美好心情。

有一個專業(yè)詞叫RM，啞鈴中RM是用表示重復(fù)次數(shù)的，也就是那個最大的可以重復(fù)的數(shù)值。

5RM就是最多能標(biāo)準(zhǔn)連續(xù)舉起5次的啞鈴重量，10RM就是最多能標(biāo)準(zhǔn)連續(xù)舉起10下的啞鈴重量。比如在訓(xùn)練中如果用15KG舉了最多10次的話，那10RM代表的也就是15KG。那么這種方法也被應(yīng)用于測試你最適合多大重量的啞鈴。

比如說對于男士新手，10RM的重量就是最適合你的重量，但你鍛煉了一段時間之后，就可以嘗試用5RM的重量來進(jìn)行鍛煉。

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