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啞鈴一般人用多少公斤的好？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 16:25

啞鈴可是健身的好伙伴，不管是增肌還是減脂，都能派上用場。但說到一般人用多少公斤的啞鈴合適，這還真得看個人情況。每個人的身體狀況、力量水平和健身目標(biāo)都不一樣，所以選啞鈴重量也得個性化。

如果你是健身新手，剛開始接觸啞鈴，建議從輕的開始。比如，你可以先試試2.5kg到12.5kg的啞鈴。為啥是個范圍呢？因為不同的肌肉群適合不同的重量。像手臂、肩膀這種小肌肉群，可以從輕的開始，慢慢增加；而大腿、臀部這種大肌肉群，可能就需要中等重量來刺激了。

如果你的目標(biāo)是增肌，那可能需要選擇更重一些的啞鈴。一般來說，使用1-5RM（最大重復(fù)次數(shù)）的負(fù)重可以顯著提升肌肉力量，5-10RM能有效增加肌纖維體積、提升肌肉力量。所以，如果你想要肌肉長得更快，可能需要挑戰(zhàn)一下自己的極限。

而對于女生來說，通常建議從更輕的啞鈴開始，比如2-5kg，然后逐漸增加重量。女生的啞鈴重量一般不建議超過10kg。

但說到底，選擇啞鈴重量最重要的還是要看個人感覺。你可以先試試一個重量，做個8到12次，如果感覺還有余力，那可能就太輕了；如果做不了幾次就累得不行，那可能又太重了。關(guān)鍵是要找到一個能讓你在8到12次之間感到有挑戰(zhàn)性的重量。

實際生活中，我有個朋友，他是個健身小白，一開始買了一對10kg的啞鈴，結(jié)果發(fā)現(xiàn)太重了，做起動作來東倒西歪的。后來他換成了5kg的，做起動作來標(biāo)準(zhǔn)多了，也能感受到肌肉的發(fā)力。幾個月后，他逐漸增加重量，現(xiàn)在10kg的啞鈴對他來說已經(jīng)不在話下了。