啞鈴（中等輕度）（強度：中）

　　消耗熱量：240大卡/每小時（以60kg體重為參考）

　　運動強度：4.0MET，屬于中強度運動

　　千步活動量時間：8分鐘，做該運動8分鐘相當于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。

　　啞鈴的正確鍛煉方法

　　1、正確做法

您的體重公斤

運動時間分鐘

　　首先要兩腳分開和肩同寬，挺胸收腹，保持穩(wěn)定，上臂和小臂保持90度夾角，握住啞鈴，手心朝正前方，兩手拳眼相對，然后慢慢往上舉，舉啞鈴的時候要往外呼氣，但是動作一定慢，不能太快，最好是能夠保持勻速。

　　2、注意事項

　　推舉啞鈴的時候動作不要太快，如果速度太快，加上身體的擺動，很容易造成肌肉拉傷，嚴重了還會造成肌肉撕裂。另外，使用的啞鈴要在自己適合的范圍內(nèi)，太重的話會使受傷的幾率加大。啞鈴運動對關(guān)節(jié)的固定性要求很高，如果動作太快或者是啞鈴過重的話那么容易使關(guān)節(jié)受傷。舉啞鈴的動作太快，肌腱受力比較多，可以鍛煉一定的爆發(fā)力，但是對肌肉的鍛煉很少，是達不到很好的健身效果的。

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