首頁資訊這5個(gè)技巧，幫助你建立健康的生活習(xí)慣，提高生活的質(zhì)量

這5個(gè)技巧，幫助你建立健康的生活習(xí)慣，提高生活的質(zhì)量

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月13日 03:44

習(xí)慣是一種重復(fù)行為，習(xí)慣養(yǎng)成時(shí)它將變得自動(dòng)或完成時(shí)不需要任何毅力。如果你一直堅(jiān)持遵守健身計(jì)劃表，定期看書，這些行為都不需要太多的毅力參與，更多的是順其自然的執(zhí)行，那么你就養(yǎng)成了習(xí)慣，但是很多人并不能養(yǎng)成這樣的良好習(xí)慣，所以接下來我們就給大家?guī)讉€(gè)小技巧來幫助大家！

建立健康習(xí)慣

如何養(yǎng)成健康習(xí)慣？

關(guān)鍵是通過頻繁的重復(fù)將小動(dòng)作從有意過程逐漸轉(zhuǎn)移到自動(dòng)過程。

即使定義看起來很簡(jiǎn)單，但養(yǎng)成健康的習(xí)慣還是很容易的。那么，如何使受控行為成為內(nèi)部指導(dǎo)的行為呢？

有一些行之有效的策略可以幫助您建立自己的健康和目標(biāo)驅(qū)動(dòng)的習(xí)慣。請(qǐng)按照以下順序執(zhí)行以下步驟，你將踏上一種新的習(xí)慣性健康生活方式。

1.知道你想要什么

養(yǎng)成健康習(xí)慣的第一步是弄清楚，你實(shí)際上想要保持哪些習(xí)慣。為此，你需要定義目標(biāo)。

根據(jù)發(fā)表在《咨詢與臨床心理學(xué)雜志》上的研究，目標(biāo)設(shè)定是一種行為改變技術(shù)，是成功干預(yù)的基本組成部分。

研究人員認(rèn)為：你必須進(jìn)行目標(biāo)的設(shè)定，才能夠最大程度地改變行為。有了方向才能開始高效的努力。

花一些時(shí)間探索和思考你的生活中，有哪些是需要的、有哪些是你迫切渴望的。了解這些將使你繼續(xù)進(jìn)行下一步—— 制定具體計(jì)劃。

2.制定計(jì)劃

確定目標(biāo)之后，你需要制定由實(shí)際行動(dòng)組成的具體計(jì)劃?？紤]可以采取哪些小的，容易完成的，可持續(xù)的步驟來養(yǎng)成健康的習(xí)慣，并不斷重復(fù)以實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。

發(fā)表在《英國(guó)一般實(shí)踐雜志》上的一項(xiàng)研究表明，“小改變方法”是一種有效的改變行為的策略。

以下是一些你可以添加到日常工作中的特定操作的示例，最終這些操作會(huì)變成習(xí)慣：

早上留點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行正念：開始新的一天時(shí)，匆匆忙忙會(huì)使你的情緒低落甚至煩躁，并可能改變你一整天的日常工作。早起一點(diǎn)，在早上流出一定的時(shí)間進(jìn)行思考，將為成功的一天定下基調(diào)。享用健康的早餐：并非每個(gè)人早上的食欲都一樣，因此你可以根據(jù)自己的身體需求選擇早餐。通常，富含蛋白質(zhì)和健康脂肪的早餐將提供能量和營(yíng)養(yǎng)。喝水：在手邊放一個(gè)杯子，時(shí)不時(shí)就提醒自己拿來來喝一口在午休時(shí)間做些運(yùn)動(dòng)。在下午時(shí)候吃零食：這是一天中很多人開始崩潰的時(shí)刻，因此準(zhǔn)備健康的零食來提高能量水平將有助于提高工作狀態(tài)，減少垃圾食品的攝入。準(zhǔn)備自己的晚餐：在家中做更多的飯菜將有助于減少卡路里的攝入并且能夠消耗更多的熱量，也緩解了一整天久坐帶給身體的壓力。

固定鍛煉的時(shí)間并做好準(zhǔn)備：每天在同一時(shí)間進(jìn)行鍛煉將有助于使鍛煉成為融入生活的習(xí)慣。睡前閱讀：這將有助于身體在晚上放松身心，相比于刷手機(jī)，更能夠幫助睡眠。每晚至少要睡七個(gè)小時(shí)：不論在周末還是工作日，都保證同樣的作息時(shí)間，讓你的身體形成慣性。這樣有助于提高你的睡眠質(zhì)量和醒來后的精神狀態(tài)。

讓你的習(xí)慣具有更多的靈活性。當(dāng)事情沒有按計(jì)劃進(jìn)行時(shí)，你可能會(huì)想改變習(xí)慣。但你應(yīng)該提前想好對(duì)策，讓你的習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃更加的靈活，能夠應(yīng)對(duì)各種突發(fā)情況。

3.保持一致

研究表明，僅僅重復(fù)一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作就會(huì)使它成為習(xí)慣性的，換句話說，當(dāng)你在某些事件后重復(fù)相同的健康習(xí)慣時(shí)，隨著時(shí)間的流逝，大腦將自動(dòng)為這種行為做好準(zhǔn)備。

例如，如果你每天在家吃早飯前進(jìn)行鍛煉，則這種行為的自動(dòng)性會(huì)隨著時(shí)間的流逝而增加。這意味著持續(xù)進(jìn)行這種早餐前活動(dòng)將使大腦自動(dòng)為鍛煉做準(zhǔn)備，而不是依賴我們自身的毅力來決定。

一個(gè)很好的方法是選擇一些想在早上的日?；顒?dòng)中增加的習(xí)慣，例如冥想、醒來后喝一杯水、鍛煉、讀書等等。

養(yǎng)成這種良好習(xí)慣要花多長(zhǎng)時(shí)間？研究表明，行為變?yōu)樽詣?dòng)大約需要兩個(gè)月。因此，顯然，一致性是關(guān)鍵！一旦你的行為持續(xù)執(zhí)行了大約兩個(gè)月，他們將融入你的生活變成習(xí)慣。

4.克服挫折

在努力實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的任何時(shí)候都會(huì)遇到挫折。有時(shí)候，你可能無法完全遵循計(jì)劃，錯(cuò)過了鍛煉，睡眠不足、早上沒時(shí)間思考或者讀書等等。

這都沒有關(guān)系，因?yàn)閭惗氐难芯咳藛T指出“缺少偶爾的行為機(jī)會(huì)并不會(huì)嚴(yán)重?fù)p害習(xí)慣形成過程?！?恢復(fù)規(guī)律行為后不久，習(xí)慣的自動(dòng)化就會(huì)恢復(fù)。

當(dāng)然，您不執(zhí)行這些健康習(xí)慣的時(shí)間越長(zhǎng)，重做這些行為的難度就越大。因此，可以在休假或者身體狀態(tài)異常不佳的時(shí)候，過幾天沒有計(jì)劃的日子，但是要盡快恢復(fù)正常以保持這種習(xí)慣。

5.允許“停機(jī)”時(shí)間

沒有娛樂或者說沒有休閑時(shí)間時(shí)，我們是很難像機(jī)器人一樣，完全按照設(shè)定的計(jì)劃保持習(xí)慣的。我們想努力保持健康，但也需要一些休息時(shí)間。每周分配一段時(shí)間來放松和思考。

可以包括參加朋友的聚會(huì)，出去瘋玩，也可以只是在沙發(fā)上讀書或看電視。以此時(shí)間恢復(fù)身心。

最后

微小的變化會(huì)對(duì)日常生活產(chǎn)生很大的影響。請(qǐng)嘗試上述5個(gè)步驟來整合一些健康習(xí)慣。在此過程中，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不僅在養(yǎng)成良好的習(xí)慣，而且還在消除不良習(xí)慣。

保持一致，并且在不知不覺中，你的生活會(huì)變得更美好！

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