2014-10-20 責(zé)任編輯 : 小編     

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　　經(jīng)典的綜合訓(xùn)練動作——Burpee(波比)。

　　Burpee(波比)是一種高強(qiáng)度，短時(shí)間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓(xùn)練動作之一。 常出現(xiàn)在CROSSFIT（全面強(qiáng)?。┖虷IIT訓(xùn)練中

　　Burpee結(jié)合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作，在短時(shí)間內(nèi)會將心跳率拉升到將近人體最大值。

　　Burpee會訓(xùn)練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓(xùn)練肌耐力、彈性、活動性外，它對于心肺適能(Cardiovascular Fitness)的訓(xùn)練也非常的有幫助。

　　Burpee被稱為是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)項(xiàng)目之一，常被列為燃脂、瘦身的運(yùn)動課程的項(xiàng)目之一，所需空間不大，在短時(shí)間內(nèi)即可達(dá)到全身飆汗的運(yùn)動。Burpee(波比)它十分相似我們的立臥撐跳，是力量和有氧訓(xùn)練計(jì)劃中常見的全身練習(xí)動作

　　Burpee動作分解：

　　1. Squatting Down(蹲下)

　　2. Leg Thrust(后踢腳)

　　3. Push-Up(伏地挺身)

　　4. Forward Jump(前跳)

　　5. Vertical Jump(垂直跳)

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