瑜伽是現(xiàn)在日常生活中非常流行的一項(xiàng)養(yǎng)生健身運(yùn)動(dòng)，瑜伽是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單、醫(yī)學(xué)的安全性的健身運(yùn)動(dòng)。那么普拉提和瑜伽可以同時(shí)練嗎？瑜伽的副作用。

普拉提和瑜伽可以同時(shí)練嗎

可以同時(shí)練。

瑜伽是結(jié)合平衡、柔韌和力量以及修心的一種運(yùn)動(dòng)。而普拉提針對(duì)腰腹的訓(xùn)練比較多，并且普拉提是瑜伽和伸展運(yùn)動(dòng)結(jié)合的一種運(yùn)動(dòng)，所以兩者是可以同時(shí)練習(xí)的。

瑜伽的副作用

一般，初次練習(xí)瑜伽的時(shí)候，教練都應(yīng)該會(huì)提前告訴學(xué)員們一些注意事項(xiàng)。但是，不論怎么注意，呼吸，在第一次練習(xí)的時(shí)候不可能配合的非常好，大多數(shù)學(xué)員在第一節(jié)課之后都會(huì)有輕微的勞累、頭暈、甚至惡心的癥狀，尤其是夏天，本來天氣比較悶熱，女生又容易有低血糖的毛病，這些都是正常的，通通風(fēng)，喝口水，稍微休息一會(huì)就會(huì)好的。

從另一個(gè)方面來說，瑜伽給人的印象是緩慢的，舒展的，柔軟的，誰也不會(huì)感覺這么緩慢的像太極拳的動(dòng)作會(huì)給人帶來危險(xiǎn)，這是人的本能的意識(shí)。而事實(shí)上，在瑜伽當(dāng)中，那些你看起來很簡(jiǎn)單很容易的動(dòng)作其實(shí)有90%甚至以上的人沒有經(jīng)過系統(tǒng)練習(xí)根本不能完全做到。再加上，人都比較好強(qiáng)，覺得動(dòng)作很簡(jiǎn)單，別人可能做的很好，只是自己做不到位，所以就會(huì)過分的用力，一不小心就會(huì)受傷。比如說背部伸展式，即雙腿并攏坐再墊子上，然后身體前曲，完全貼靠在腿上。如果腿后側(cè)韌帶不夠軟的話就做不到位，人們習(xí)慣性的就會(huì)低頭使勁向下用力，如果用力過大，就會(huì)導(dǎo)致韌帶拉傷。

總的來說，瑜伽之所以危險(xiǎn)，就是由于人們不能正確的看待自己的能力，總是會(huì)嘗試更有難度的，更大幅度的的動(dòng)作，或者想在最短的時(shí)間內(nèi)做到最好，而忽視了自己身體的能力，所以才導(dǎo)致受傷。另一方面，現(xiàn)在好多瑜伽教練沒有經(jīng)過過系統(tǒng)的培訓(xùn)也是問題所在。

自學(xué)瑜伽的注意事項(xiàng)

練習(xí)前必須空腹

瑜伽從來不強(qiáng)求練習(xí)者吃素，但是隨著練習(xí)你慢慢會(huì)發(fā)現(xiàn)身心都在向著好的方向發(fā)展，喜歡清淡、更健康的飲食方式。

瑜伽練習(xí)前最好空腹，但是如果有餓的感覺，吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對(duì)于血糖偏低的練習(xí)者來說，練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。練完之后最好等30分鐘后再進(jìn)食。

暖身很重要

不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體肌肉拉傷!在做瑜伽的時(shí)候要注意做好一定的熱身這很重要!

練習(xí)時(shí)心情盡量放松

可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。

每天要固定時(shí)間練習(xí)瑜伽

把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習(xí)瑜伽固定成一周幾次。

宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)

室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。

要有耐心

自學(xué)瑜伽的重要秘訣之一就是耐心。不要期望你每次都能正確地做好每一個(gè)姿勢(shì)，你只需享受練習(xí)瑜伽的每一分鐘。關(guān)鍵是要有耐心;一旦你有了一些進(jìn)展，你會(huì)覺得自己的與眾不同。

普拉提的減肥功效

普拉提的動(dòng)作替換頻率很高，能燃燒更多熱量和脂肪，并提高人體新陳代謝，而且普拉提的動(dòng)作很多，能針對(duì)人體各個(gè)部位起到鍛煉效果，而且跟瑜伽相比，普拉提的動(dòng)作偏離了型，能夠鍛煉肌肉，提高肌肉的控制能力，尤其是深層肌肉，使肌肉變得更有彈性。

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