跑步機(jī)和橢圓機(jī)單看鍛煉效果的話，10km/h在跑步機(jī)上和在橢圓機(jī)上運(yùn)動的時候心率相差比較大，1小時橢圓機(jī)鍛煉約等于45分鐘跑步機(jī)。如果想要較快達(dá)到減脂的話，跑步機(jī)更具優(yōu)勢。

跑步機(jī)和橢圓機(jī)在結(jié)構(gòu)和外觀設(shè)計上都不同。橢圓機(jī)模擬跑步和登山動作，而跑步機(jī)則是偏重于慢跑或快走。大部分橢圓機(jī)通過阻力和坡度調(diào)節(jié)來控制運(yùn)動強(qiáng)度。跑步機(jī)則通過調(diào)節(jié)速度或坡度來適應(yīng)不同級別的心肺耐力訓(xùn)練。

能量消耗多少，很大程度上取決于運(yùn)動強(qiáng)度。以體重60公斤的鍛煉者為例，跑步機(jī)以10公里/小時的速度運(yùn)動1小時，大約消耗755大卡的熱量。橢圓機(jī)以略感吃力的強(qiáng)度運(yùn)動1小時，大約消耗480大卡的熱量。

結(jié)論：跑步機(jī)的運(yùn)動強(qiáng)度更大，能量消耗也更多。

跑步機(jī)屬于功能性運(yùn)動，全身運(yùn)動，運(yùn)動方式多元化，完全負(fù)重，可模擬戶外跑。慢跑也可以有效的鍛煉下半身和腹部，通過高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練快速提升心率，達(dá)到最佳燃脂和鍛煉的效果。

橢圓機(jī)屬于全身運(yùn)動，可進(jìn)行部分負(fù)重訓(xùn)練。通過調(diào)節(jié)阻力和坡度，快速提升心率，從而達(dá)到有氧訓(xùn)練的目的。還可以提供更換手把或脫把，以此鍛煉不同的肌肉，更有效地消耗卡路里。使用橢圓機(jī)時雙腳基本不離開腳踏板，所以運(yùn)動時對腳踝、膝蓋、臀部和腰部的壓力較小。而跑步機(jī)鍛煉時關(guān)節(jié)因?yàn)樯眢w騰空而需要承受幾倍于體重的沖擊力，所以對人體關(guān)節(jié)的損傷較大。結(jié)論：橢圓機(jī)對人體產(chǎn)生的運(yùn)動損傷要優(yōu)于跑步機(jī)。

不同的健身器材都有不同的功能和特點(diǎn)，減肥還要根據(jù)個人的身體狀況和興趣愛好來選擇合適的器械。有規(guī)律、有計劃，堅持訓(xùn)練，才是最關(guān)鍵的！另外，管住嘴也相當(dāng)重要。

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