橢圓機的使用注意 橢圓機和跑步機哪個減肥效果好

摘要：橢圓機和跑步機是兩個在健身房中最常見的有氧健身器材。一般來說橢圓機對膝蓋的影響要小于跑步機，因此對于膝蓋有損傷的人群來說，使用橢圓機更加有益于身體健康。此外，不少人還想通過橢圓機和跑步機進行減肥，那么究竟哪種減脂效果好呢？跑步是一種鍛煉全身的運動，熱量的消耗也更快，因此跑步機更有利于減脂。接下來一起看看詳細(xì)介紹。

一、橢圓機的注意事項

1、不要向后運動，曾有很多人認(rèn)為當(dāng)你在橢圓機上向后運動的時候，可以更多的利用你的臀部，其實不然，兩種方向都是主要針對你的大腿部分的，而且向后運動時，膝關(guān)節(jié)的壓力會增大，長期以往對膝關(guān)節(jié)的韌帶和肌腱有不良的影響。

2、盡量不要讓腳掌離開踏板，橢圓機上運動的部件很多，如果腳離開踏板可能會造成不必要的損傷，同時也不利于你保持平衡。

3、有些橢圓機不僅可以調(diào)節(jié)阻力，還可以調(diào)節(jié)坡度，多試驗一些不同的角度，有助于增加趣味性。

4、用橢圓機練習(xí)能做向前及向后的雙向運動。練習(xí)時一般可以向前練習(xí)3分鐘，再做向后練習(xí)3分鐘，一組練習(xí)5～6分鐘，最好每次活動能夠練習(xí)3～4組。動作頻率應(yīng)逐漸加快，但不宜太快，一定要把握在自己能夠控制的范圍之內(nèi)。

二、橢圓機、跑步機、自行車對比

膝蓋影響從大到小排序為：

通常情況下是：跑步機＞橢圓儀＞自行車

但有一些特殊情況需要考慮，比如橢圓儀阻尼加載過高或長時間使用大傳動比騎行、爬坡時傳動比過大而每分鐘踏頻少于于60轉(zhuǎn)的話，都會對膝蓋造成損傷。

減脂效果從高到低排序為：

跑步機＞橢圓儀＞自行車（理論上單位時間內(nèi)肌肉群參與數(shù)量越多，減脂效果就越好）

三、橢圓機和跑步機哪個減肥效果好

橢圓機

橢圓機將行走、登臺階、自行車和滑雪等多種運動方式結(jié)合在了一起，通過橢圓機健身，消耗量適中，節(jié)省空間，對關(guān)節(jié)壓力小，強調(diào)上下肢協(xié)調(diào)性，但在對于下肢運動的角度及方式上，存在一定限制。

跑步機

通過跑步機健身，運動空間大、熱量消耗快、相關(guān)的技術(shù)和研究比較成熟，能讓身體達(dá)到全面的訓(xùn)練效果，但跑步對關(guān)節(jié)有一定的壓力，對于膝蓋及髖部有傷的人或老年人具有一定的危險性，而且噪音比較大，運動中主觀疲勞感比較強。

兩鐘器械都是消耗全身脂肪的有氧器械。如果強度時間相同的情況下，兩種器械對熱量的消耗差別不大。橢圓機40分鐘，燃燒大概300多卡路里，是一碗米飯的熱量，而跑步機參與的肌肉群會更多，消耗比橢圓機略多。

跑步機適合身體相對好一些，身體各關(guān)節(jié)（特別是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)）功能比較正常，無重大疾病的和損傷的人士。跑步機的沖擊力相對較大（雖然好的跑步機的沖擊力僅僅是地面的7分之一），而且危險性也相對高。而橢圓機適合于體重較大，關(guān)節(jié)有傷或者是長期不運動的人士，安全性較高。

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