健身增肌飲食指南：一日三餐怎么吃？
想要增肌增重？飲食是關(guān)鍵！以下是一天的飲食建議，幫助你健康增肌。

早餐：7:00-8:00
碳水化合物：面條、面包、瘦肉粥都可以選擇。
蛋白質(zhì)：牛奶或豆?jié){，加上兩個(gè)全蛋。
脂肪：一小把堅(jiān)果。
果蔬：一個(gè)蘋(píng)果。

加餐：9:30-10:30
碳水化合物：一碗燕麥片。
蛋白質(zhì)：一個(gè)全蛋。
果蔬：一根香蕉。

午餐：12:00-13:00
碳水化合物：米飯或面條。
蛋白質(zhì)：雞肉、魚(yú)肉、牛肉、排骨、海鮮都可以。
脂肪：花生油或橄欖油。
果蔬：西蘭花、菠菜、木耳、南瓜、萵筍、菇類(lèi)都可以。

下午加餐：15:00-16:00
碳水化合物：兩片全麥面包。
蛋白質(zhì)：蛋白粉或增肌粉一杯。

晚餐：18:00-19:00
碳水化合物：米飯或面條。
蛋白質(zhì)：雞肉、魚(yú)肉、牛肉、豆腐、大豆，建議清蒸或清炒。
脂肪：花生油或橄欖油。
果蔬：西蘭花、韭菜、苦瓜、蘿卜、冬瓜、西紅柿都可以。

晚上加餐：20:30-21:30
碳水化合物：兩片全麥面包。
蛋白質(zhì)：牛奶和一個(gè)全蛋（不加蛋黃）。

? 營(yíng)養(yǎng)均衡很重要，三大營(yíng)養(yǎng)素不可少：
蛋白質(zhì)：雞肉、魚(yú)肉、牛肉、瘦豬肉、雞蛋、牛奶、豆?jié){。
碳水化合物：米飯、面條、全麥面包、玉米、紫薯、土豆、饅頭。
脂肪：堅(jiān)果、黑芝麻、花生油、橄欖油、牛油果。

按照這些建議，合理搭配飲食，增肌增重不再是難題！

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