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修禪可以為我們做什么

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月14日 09:07

讓感官和思想的注意力，

轉(zhuǎn)移到內(nèi)心之中，

你，就能乘坐著梵天之舟，

奮起渡過恐怖的水流。

——《白騾仙人奧義書》

修禪對我們有哪些好處？能夠?yàn)槲覀冏鍪裁?？國?nèi)外已進(jìn)行了大量的研究。作者根據(jù)自己多年開展“禪療”的經(jīng)驗(yàn)，把修禪的主要用途總結(jié)為以下九條：

1、修禪可以幫助我們認(rèn)識(shí)自己

在古希臘德爾斐的阿波羅神廟入口處上方刻著神留給人類的箴言：“認(rèn)識(shí)自己”。這一行字提醒我們：無論神給了我們多少神諭，都沒有“認(rèn)識(shí)自己”來得重要。

一個(gè)人是否認(rèn)識(shí)自己？認(rèn)識(shí)得多深入？一個(gè)人是否有自知之明，能夠知道自己的優(yōu)缺點(diǎn)，知道自己的興趣愛好，知道自己的人生使命和生命藍(lán)圖，知道自己是真誠的或虛偽的，知道自己現(xiàn)在處于什么樣的情緒狀態(tài)？是否知道自己說這些話、做那些事的真正原因？當(dāng)負(fù)面情緒出來時(shí)，能不能看清其背后的認(rèn)知圖式？

心理學(xué)研究表明，人的90%以上的言行舉止是由潛意識(shí)里的動(dòng)力驅(qū)使著，那么，我們是否有能力穿透迷霧，洞悉潛意識(shí)里的真相，而不是在人世間像“盲人摸象”一樣地盲目蠢動(dòng)？

修禪可以幫助我們認(rèn)識(shí)自己。

當(dāng)處于“修禪”的狀態(tài)下，我們的身心就會(huì)放松而寧靜，意識(shí)就會(huì)清晰而專注。這樣，我們就可以像通過顯微鏡觀看微生物世界一樣觀看內(nèi)心起伏的念頭。此外，修禪可以幫助我們摘掉面具，看清內(nèi)在的真相；幫助我們傾聽內(nèi)心真實(shí)的聲音，看清自己的心理運(yùn)作模式。

久而久之，修禪就幫助我們實(shí)現(xiàn)從“無明”到“覺知”的優(yōu)雅轉(zhuǎn)身，從而從痛苦中解脫出來，活出生命的意義。

2、修禪可以幫助我們療愈心理障礙

心理治療發(fā)展到今天，各種治療技術(shù)有如百花爭放，各有各的獨(dú)到之處，相應(yīng)的，也各有各的局限性。它們的共性都是“術(shù)”，即“技巧”，而不是“道”，操作起來也相對復(fù)雜。修禪不僅僅是“術(shù)”，而且是“道”，經(jīng)過簡單指導(dǎo)，適合人們“自我訓(xùn)練”。

如果把現(xiàn)代心理治療技術(shù)與禪修整合，那么這樣的療愈將會(huì)更加徹底。作者已在《與自己和解：用禪的智慧治療神經(jīng)癥》和《做自己的旁觀者：用禪的智慧療愈生命》兩本書中對此進(jìn)行了詳細(xì)闡述。

3、修禪可以幫助我們療愈軀體疾病，改善身體健康狀況

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)開始認(rèn)識(shí)到軀體疾病有很大比例源于心理因素。作者體會(huì)，凡是與心理因素有關(guān)的軀體疾病及慢性病，都可以運(yùn)用修禪來幫助療愈。

例如，對于感冒、心因性疼痛、心因性嘔吐、過度通氣綜合征、緊張性頭痛、月經(jīng)不調(diào)、功能性性功能障礙等，通過“禪療”，往往恢復(fù)得比較徹底。對于支氣管哮喘、高血壓、偏頭痛、慢性胃腸病、糖尿病、關(guān)節(jié)炎、癌癥等，在進(jìn)行正規(guī)的現(xiàn)代醫(yī)學(xué)治療的情況下開展“禪療”，將會(huì)有助于病情的緩解。因?yàn)?，我們的身體具有神奇的自我療愈機(jī)制。作者已在《喚醒自愈力：用禪的智慧療愈身心》一書中對此進(jìn)行了詳細(xì)闡述。

4、修禪可以幫助我們處理日常生活中的小恙

對于一些會(huì)給日常生活帶來麻煩，又還沒嚴(yán)重到看醫(yī)生的情況，如容易忘事、夫妻性生活不滿意、對人生感到迷茫、感情問題、婚姻問題、免疫力低下等等，均可通過修禪來幫助。因?yàn)椤岸U療”可以與潛意識(shí)進(jìn)行深層次溝通，調(diào)動(dòng)內(nèi)在的智慧和能量。

5、修禪可以幫助緩解疼痛

已經(jīng)有大量的證據(jù)表明，正念禪修可以緩解各種慢性疼痛。

有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，90名慢性疼痛病患者在接受10周的正念禪修訓(xùn)練之后，原本深受疼痛、消極身體反應(yīng)、負(fù)性情緒等糾纏的患者，其疼痛感都得到了明顯的減輕?；颊哌€參與了其它一些活動(dòng)，比如每天自己準(zhǔn)備用餐和駕駛，而這些活動(dòng)是他們之前不愿去做的。漸漸地，他們抗疼痛藥物的使用開始減少，而自我認(rèn)同感則在增加。和另外一組接受一般疼痛治療方案的病人相比，接受正念禪修的患者改善效果明顯要好得多。

6、修禪可以幫助人們戒除不良行為

人類的成癮行為種類繁多，如常見的煙癮、酒癮、毒癮、賭癮、網(wǎng)癮、色情癮、購物癮、偷竊癮、收集癮等。

從心理學(xué)角度看，這些成癮行為都有心理形成機(jī)制。而禪修可以幫助我們認(rèn)識(shí)到自己想要避開的各種負(fù)面情感，認(rèn)識(shí)到這些不良行為所得到滿足感的短暫性，從而幫助人們戒癮。

7、修禪可以提高專注力，進(jìn)而改善記憶，提升學(xué)習(xí)和工作效率

禪修中的“觀呼吸”訓(xùn)練即是專注力訓(xùn)練。

8、修禪可以幫助失眠的人更容易入睡

失眠癥在人群中非常普遍，許多人長期依賴藥物治療。安眠藥服多了除可能導(dǎo)致成癮外，還會(huì)產(chǎn)生其它一些副作用。

入睡有如放松一樣不需要特別的前提，帶著入睡的愿望反而不可能入睡。針對失眠癥患者存在的預(yù)期性焦慮，修禪可以讓人放松，讓患者對自己的身體產(chǎn)生足夠的信任，讓他相信自己的身體能夠完成所需要睡眠，從而緩解預(yù)期性焦慮，自然而然地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

9、修禪可以增強(qiáng)幸福感

每個(gè)人都希望自己幸福一點(diǎn)兒。所有你從事的行為，都是為了讓自己達(dá)到更快樂和幸福的狀態(tài)?？蓡栴}是，怎樣才能更好地增強(qiáng)快樂和幸福感呢？業(yè)已證明，只是一味地努力保持“好心態(tài)”似乎沒有什么用。你需要形成一些規(guī)律性習(xí)慣，用更真實(shí)可靠的方法提升自己的幸福感。從事幸福感研究的積極心理學(xué)家和科學(xué)家認(rèn)為，正念禪修即是答案。

注：本文整理自包祖曉“禪療四部曲”之《過禪意人生：存在主義治療師眼中的幸?！贰杜c自己和解》《喚醒自愈力》《做自己的旁觀者》

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