關(guān)于減脂人們還是處于比較盲目的階段，沒有一個科學(xué)合理的方法高效減脂，甚至于會做一些傷害身體的事，得不償失。

那下面我就總結(jié)了8條關(guān)于減脂的實用小訣竅和誤區(qū)辟謠，科學(xué)減脂，暴瘦下來。

1.多喝水。

水分?jǐn)z入排出的越頻繁，新陳代謝就越高，身體就越健康，就越有利于減脂。

2.吃蘋果不能減脂。

引起我們發(fā)胖的最主要因素就是碳水化合物中的單糖，而單糖分為果糖和葡萄糖，其中蘋果中含有大量果糖，非常不利于減脂。除了蘋果，其他很甜的水果都是一樣。

3.多吃蔬菜。

我們攝入維生素方式就是蔬菜和水果，現(xiàn)在的水果大多數(shù)都被加工成果糖很多的水果，吃起來很好吃但不利于減脂，而蔬菜就沒有這個問題，黃瓜、西紅柿、生菜等都是很好的減脂食物。

4.光跑步不能科學(xué)減脂。

雖然跑步確實能一定程度的減脂，但會很快出現(xiàn)平臺期。科學(xué)高效減脂要無氧抗阻力訓(xùn)練和有氧跑步結(jié)合起來，先做器械再跑步。

5.多吃瘦肉吧。

瘦肉被長期誤解了，很多人一開始減脂就說不吃肉了！這是完全錯誤的觀念，最正確的方法就是多吃瘦肉。因為引起你發(fā)胖的是米飯、饅頭等碳水化合物或者是油炸食品、蛋糕、這些脂肪含量高的高熱量食物。

瘦肉是有蛋白質(zhì)組成的，在三大營養(yǎng)物質(zhì)中（碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪）最有利于減脂的是蛋白質(zhì)。你可能不相信吃肉就能減肥，有這等好事？你試試不放糖、不用油炸，白水煮瘦肉吃就會明白。

6.“局部”減脂存在。

我所說的局部減脂是在整體減脂的情況下某一塊部位減脂速度較快。有的人過度推演局部減脂，導(dǎo)致很多人想減腰腹部脂肪卻無從下手。只要你練了就有效果，想瘦哪里就練哪里，這個說法沒有問題，肯定會比你不練要瘦的快。

7.拍打肚子，按摩肚子的減脂效果沒有你想的那么大。

為了加速肚子脂肪消耗，很多人都每天拍拍打打。說實話，我確實不太懂這里邊的科學(xué)道理，但我知道基本上沒啥明顯效果。除非你每天堅持拍兩個小時，拍個半年一年的，那確實有效果?？墒悄闳绻羞@毅力，何必不去健身房鍛煉，一般在一個月內(nèi)就有巨大變化。

8.跑步不是必須跑到20分鐘以上才有效果。

在前20分鐘身體會先消耗肝糖原肌糖原這些流動能量，之后才會主要消耗脂肪。如果你在起床后或者無氧訓(xùn)練后開始跑步，身體中沒有能量供消耗，那么就會直接消耗脂肪。

相關(guān)知識

【科學(xué)辟謠】一個月暴瘦30斤的減肥法可行嗎？心情再急迫，暴瘦不可??！
【明醫(yī)識藥·科學(xué)辟謠】“想瘦哪里瘦哪里”的減肥貼有用嗎？
【網(wǎng)絡(luò)辟謠】“打一針就能暴瘦”？
10生活減肥小技巧 輕松瘦出S形
減肥達(dá)人輕松瘦的經(jīng)驗分享
10天狂減10斤的秘密！8個高效減肥技巧，做到5個以上助你輕松瘦身！
春季健康減肥8大飲食技巧
暴瘦的減肥方法（暴瘦技巧）
減肥控制食欲?就靠21個瘦子飲食技巧
長輕瘦身分享：輕松“瘦身”的3個小技巧？

網(wǎng)址: 減肥達(dá)人分享：8條減肥技巧+辟謠，才能輕松暴瘦！ http://www.u1s5d6.cn/newsview125195.html