首頁(yè) 資訊減肥達(dá)人分享：8條減肥技巧+辟謠，才能輕松暴瘦！

減肥達(dá)人分享：8條減肥技巧+辟謠，才能輕松暴瘦！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 04:12

關(guān)于減脂人們還是處于比較盲目的階段，沒有一個(gè)科學(xué)合理的方法高效減脂，甚至于會(huì)做一些傷害身體的事，得不償失。

那下面我就總結(jié)了8條關(guān)于減脂的實(shí)用小訣竅和誤區(qū)辟謠，科學(xué)減脂，暴瘦下來。

1.多喝水。

水分?jǐn)z入排出的越頻繁，新陳代謝就越高，身體就越健康，就越有利于減脂。

2.吃蘋果不能減脂。

引起我們發(fā)胖的最主要因素就是碳水化合物中的單糖，而單糖分為果糖和葡萄糖，其中蘋果中含有大量果糖，非常不利于減脂。除了蘋果，其他很甜的水果都是一樣。

3.多吃蔬菜。

我們攝入維生素方式就是蔬菜和水果，現(xiàn)在的水果大多數(shù)都被加工成果糖很多的水果，吃起來很好吃但不利于減脂，而蔬菜就沒有這個(gè)問題，黃瓜、西紅柿、生菜等都是很好的減脂食物。

4.光跑步不能科學(xué)減脂。

雖然跑步確實(shí)能一定程度的減脂，但會(huì)很快出現(xiàn)平臺(tái)期?？茖W(xué)高效減脂要無氧抗阻力訓(xùn)練和有氧跑步結(jié)合起來，先做器械再跑步。

5.多吃瘦肉吧。

瘦肉被長(zhǎng)期誤解了，很多人一開始減脂就說不吃肉了！這是完全錯(cuò)誤的觀念，最正確的方法就是多吃瘦肉。因?yàn)橐鹉惆l(fā)胖的是米飯、饅頭等碳水化合物或者是油炸食品、蛋糕、這些脂肪含量高的高熱量食物。

瘦肉是有蛋白質(zhì)組成的，在三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)中（碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪）最有利于減脂的是蛋白質(zhì)。你可能不相信吃肉就能減肥，有這等好事？你試試不放糖、不用油炸，白水煮瘦肉吃就會(huì)明白。

6.“局部”減脂存在。

我所說的局部減脂是在整體減脂的情況下某一塊部位減脂速度較快。有的人過度推演局部減脂，導(dǎo)致很多人想減腰腹部脂肪卻無從下手。只要你練了就有效果，想瘦哪里就練哪里，這個(gè)說法沒有問題，肯定會(huì)比你不練要瘦的快。

7.拍打肚子，按摩肚子的減脂效果沒有你想的那么大。

為了加速肚子脂肪消耗，很多人都每天拍拍打打。說實(shí)話，我確實(shí)不太懂這里邊的科學(xué)道理，但我知道基本上沒啥明顯效果。除非你每天堅(jiān)持拍兩個(gè)小時(shí)，拍個(gè)半年一年的，那確實(shí)有效果?？墒悄闳绻羞@毅力，何必不去健身房鍛煉，一般在一個(gè)月內(nèi)就有巨大變化。