怎么才能提升減肥速度，比別人瘦得更快呢？這6個(gè)燃脂小秘訣，不僅能幫你減掉更多脂肪，還能避免代謝損傷，讓減肥更輕松、更持久！

秘訣1. 只吃三餐，飯吃八分飽

定時(shí)吃三餐的人，可以讓你其他時(shí)間食欲更穩(wěn)定，不容易饑腸轆轆而暴飲暴食，有效控制熱量攝入。

三餐的飲食比例為50%的高纖維蔬菜，25%的低GI值主食（糙米飯、薏米、燕麥、八寶粥、豆類(lèi)、薯類(lèi)食物），25%的低脂肪高蛋白食物（蛋類(lèi)、豆制品、雞胸肉、魚(yú)肉、蝦等）。

三餐不要吃得太飽，放慢吃飯速度，飯吃八分飽就停下來(lái)，可以更好的控制胃容量，降低熱量攝入。

秘訣2. 有氧運(yùn)動(dòng)前做一組力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練可以預(yù)防肌肉流失，讓你訓(xùn)練后保持旺盛的基礎(chǔ)代謝值。肌肉量增加1kg，每天身體就能多消耗50-100大卡，還能塑造更緊實(shí)的身材，降低反彈幾率。

建議，在有氧運(yùn)動(dòng)前安排一組力量訓(xùn)練，可以是自重深蹲、臥推、推舉、靠墻俯臥撐（各5組，每組15-20次），可以鍛煉身體主要大肌群，不知不覺(jué)提升卡路里消耗。

秘訣3. 每天喝夠2L水

不要等口渴了才喝水，而要主動(dòng)多喝水，每天喝2000ml溫開(kāi)水，多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充可以促進(jìn)身體循環(huán)代謝，避免血液過(guò)于粘稠，有助于廢物的排出。

每天搭配2杯茶水，有助于脂肪代謝。飯前可以喝500ml水，可以減少正餐的攝入量，有助于燃燒更多脂肪。

秘訣4. 吃飯時(shí)先吃一大份蔬菜

各種蔬菜的的熱量相對(duì)比較低，具有高纖維+高水分的特點(diǎn)，可以占據(jù)胃容量，減少高熱量食物攝入。

想要減掉更多脂肪，建議吃飯的時(shí)候先吃一份蔬菜，比如綠葉菜（菠菜、生菜）、十字花科（西蘭花、紫甘藍(lán)）或者菌菇類(lèi)、海藻類(lèi)食物都可以，大概150-200g（約2拳頭），再吃蛋白質(zhì)，可以更好控制熱量攝入，最后吃主食，可以降低餐后血糖波動(dòng)，避免脂肪堆積。

秘訣5.保持燃脂心率（運(yùn)動(dòng)效率翻倍）

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候保持心率在最大心率的60%～70%，屬于最佳燃脂心率。而最大心率 =（220 - 年齡），例如：30歲的人，燃脂心率 ≈ （220-30）*60%～70%=114～133次/分鐘，此區(qū)間脂肪供能比例最高（約50%-60%），且可持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間。

你可以利用運(yùn)動(dòng)手環(huán)監(jiān)督自己的心率水平，或者根據(jù)自己狀態(tài)進(jìn)行評(píng)判自己的心率狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候如果能說(shuō)話但略喘，意味著處于燃脂心率區(qū)間。

秘訣6. 每天睡夠7小時(shí)

睡眠不足會(huì)降低瘦素水平，并且提升饑餓素水平，你的食欲會(huì)變得旺盛，脂肪燃燒速度也會(huì)下降。如果你連續(xù)3天熬夜，激素分泌會(huì)紊亂，一天下來(lái)會(huì)攝入更多高熱量食物，減肥效率就會(huì)低下。

如果你能堅(jiān)持11點(diǎn)前睡覺(jué)，每天睡夠7.5個(gè)小時(shí)（保持環(huán)境黑暗，可以提升睡眠質(zhì)量），可以促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，并且更好的控制食欲，脂肪燃燒速度也會(huì)更快。

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