7個(gè)動(dòng)作坐著也能瘦

　　1.夾張紙

　　做法：準(zhǔn)備一張很薄的書，放在兩腿之間，用膝蓋夾住，稍稍用點(diǎn)力，大概堅(jiān)持3-5分鐘即可。

　　優(yōu)點(diǎn)：用最簡(jiǎn)單的辦法有效鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　2.抬抬膝

　　做法：椅子只要坐前面的1/3，然后輕松的把膝蓋抬起，小腿不用特別出力的抬起，左腿酸了就換右腿。

　　優(yōu)點(diǎn)：不需要準(zhǔn)備，隨時(shí)可以開始。

　　3.蹭蹭腿

　　做法：抬起左腿，將腿肚撞到右邊的膝蓋上，并用力上下推按摩著腿肚，直到腿酸為至，然后再換另一邊。

　　優(yōu)點(diǎn)：兼顧小腿和大腿。

　　4.揉揉肚

　　做法：用一只手以肚臍為中心點(diǎn)，順時(shí)針?lè)较蛞灾父褂昧Π茨π「埂?/p>

　　優(yōu)點(diǎn)：減肚子的同時(shí)，順便防便秘，一舉兩得。~

　　5.伸懶腰

　　做法：兩臂盡量上舉，雙手并掌，上臂盡量靠緊耳側(cè)，感覺(jué)背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次堅(jiān)持10-15秒，重復(fù)2-3次。

　　優(yōu)點(diǎn)：伸懶腰的時(shí)候順便做，做的時(shí)候可以假裝在伸懶腰。

　　6.舉舉手

　　做法：用一只手手握約600ml的水瓶，反復(fù)上舉到底后放下。

　　優(yōu)點(diǎn)：消去你的拜拜肉，被發(fā)現(xiàn)的時(shí)候可以假裝在喝水。

　　7.拉拉肩

　　做法：背部緊靠椅背端坐在椅上，右手繞過(guò)后腦與抬起的左手相握，頭部稍向后靠，保持5秒鐘后換另一側(cè)做同樣運(yùn)動(dòng)。

　　優(yōu)點(diǎn)：同時(shí)拉伸鮮有鍛煉的手臂和肩膀，堅(jiān)持練習(xí)可以修飾肩部線條。#p#副標(biāo)題#e#

　　4個(gè)坐姿坐著也能瘦腿

　　1.日式坐姿

　　做法：跪在凳子或床上，腰背部挺直，臀部坐在腿上，也就是將上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅(jiān)持15~20分鐘，每日1~3次。

　　瘦腿功效：可以有效鍛煉腿部韌性，拉伸腿部肌肉，每天堅(jiān)持做一下，可以改變大腿脂肪太多的現(xiàn)象。

　　2.直角坐姿

　　做法：在日式坐姿的基礎(chǔ)上，讓膝蓋彎曲成九十度，膝蓋關(guān)節(jié)以九十度角打開，用手輕輕按住足尖來(lái)保持身體平衡。每次堅(jiān)持2分鐘后恢復(fù)日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反復(fù)10次即可，1天1-3次。

　　瘦腿功效：有效消除大腿內(nèi)側(cè)的脂肪，達(dá)到纖腿的效果。

　　3.淑女坐姿

　　做法：在直角坐姿的基礎(chǔ)上，讓上半身向左側(cè)傾斜，保持15秒，做完左側(cè)的動(dòng)作后，身子再向右傾斜，來(lái)回進(jìn)行30次即可，一天1-3次。

　　瘦腿功效：長(zhǎng)期練習(xí)對(duì)減大腿外側(cè)和腰部脂肪的效果明顯。

　　4.盤腿坐姿

　　做法：看書或者看電視的時(shí)候，改變懶散的坐姿，腰背挺直，盤腿而坐，堅(jiān)持20分鐘，然后換其他的姿勢(shì)休息10分鐘，再盤腿而坐，反復(fù)循環(huán)即可。

　　瘦腿功效：盤腿坐可改變X型腿，并能減少大腿外側(cè)的脂肪，增強(qiáng)腿部韌性。

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