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做什么運(yùn)動(dòng)減肥更快這 7個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)讓你輕松瘦下

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 06:28

現(xiàn)在我們都提倡鍛煉來減肥，我們都希望有一個(gè)魔鬼的身材，特別是在溫暖的天氣里，穿更少的衣服，你可以更關(guān)心自己的身材。那么，哪些運(yùn)動(dòng)可以快速有效地減肥呢？讓我們?cè)谙旅婵纯窗桑?/p>

平坐前伸

脫下鞋子和襪子，坐在地板上，雙腿向前伸展，并攏，腳跟距離13厘米，腳底靠墻，雙手向前伸展，盡量觸摸墻壁。請(qǐng)注意，膝蓋不應(yīng)彎曲，用力不應(yīng)過猛，肌肉應(yīng)盡可能放松，持續(xù)5秒鐘。這種動(dòng)作可以鍛煉脊柱、臀部和腿部的靈活性。幫助避免背部和腿部損傷。

做什么運(yùn)動(dòng)減肥更快這 7個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)讓你輕松瘦下

蜷縮起坐

雙臂交叉緊握胸部，雙腿彎曲，腳跟與臀部相距30-50厘米，腳底扁平，腳趾鉤住家具底部，上半身向后平躺；當(dāng)軀干和頭向前傾斜時(shí)，試著觸摸腳趾鉤住的家具。試著在一分鐘內(nèi)重復(fù)一遍。這種動(dòng)作可以增強(qiáng)腹部肌肉，避免脊柱下端疼痛，保持良好的姿勢(shì)。

3分鐘踏跳

在地板上放一張小長(zhǎng)凳或一捆報(bào)紙，高約30厘米，先把右腳放在長(zhǎng)凳上，左腳踩在地上，然后同時(shí)交換位置——左腳長(zhǎng)凳，右腳踩在地上，每分鐘交替24次。這種方法可以鍛煉心臟對(duì)持久活動(dòng)的反應(yīng)，減少心臟損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

邁步動(dòng)作

將左腳向前邁一大步，然后慢慢降低右膝，直到它幾乎接觸到地面。注意左膝。90°，把重心壓在左腳上。然后站起來，把右腳靠在左腳上，把右腳向前，重復(fù)以前的動(dòng)作，每只腳做8次。如果一開始有一些困難，你可以在原地做進(jìn)步運(yùn)動(dòng)，每側(cè)做8次，然后換另一側(cè)重復(fù)。

顫抖健身

這種顫抖可以在家里的床或地板上進(jìn)行。先喝一杯冷開水，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不要太高，手腳自然平放。靜止一分鐘后，雙手慢慢向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時(shí)輕輕搖晃，每次3-5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，有助于治療頭痛、高血壓、心臟病、胃腸道疾病和背痛。

俯臥撐

這個(gè)動(dòng)作不同于男人和女人，女人和10歲以下的孩子，膝蓋著地，小腿彎曲，頭到膝蓋保持直，手掌伸直，手指向前，在肩膀下面，手掌寬度與肩膀相同。然后用胸部觸摸地面，然后用手臂支撐直到手臂伸直。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉上肢、肩膀和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好的姿勢(shì)，避免胸部和駝背。

側(cè)撐動(dòng)作

首先，側(cè)坐在地上，一只手支撐地面支撐身體，另一只手高舉，雙腿盡可能伸直，保持姿勢(shì)5秒，然后休息，然后繼續(xù)支撐。左手可以換到右手。這種側(cè)支撐運(yùn)動(dòng)可以鍛煉全身肌肉，促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善新陳代謝，然后促進(jìn)減肥。（圖片來源：東方IC)