跑步作為最簡單易行的鍛煉方式之一，深受各年齡層人群的喜愛。但知道嗎？跑步時的心率，可是衡量運動強度、評估身體健康狀況的重要指標哦！那么，跑步時心率多少才算正常呢？

[火焰]首先跑步時正常心率約為110-150次/分，但是具體情況可因人而異，若是在跑步過程中出現不適，應及時前往醫(yī)院檢查。

[火焰]跑步是一項有氧運動，可提高心肺功能，增強肌肉力量，對于減肥和預防慢性疾病有一定的好處。人體在跑步時，由于耗氧量增加，心率會有所增高，一般為110-150次/分。由于個人體質不同，以及年齡也有所差異，可以根據有氧運動計算心率公式來判斷心率是否正常，最小運動心率=（220-年齡）×60％，最大運動心率=（220-年齡）×80％。

[火焰]若是在跑步時，心率比較低，可能是沒有達到運動量，若是心率較高，可能是運動強度過大，休息后可逐漸緩解，但是若是同時還伴有心慌、胸悶、氣促等缺氧癥狀，并且心率遠遠高出正常范圍，就要警惕身體是否出現器質性病變，可前往醫(yī)院的心血管內科進行心電圖檢查、X線檢查、CT檢查等明確具體病因。

[火焰]日常應該進行科學合理地跑步，在開始之前應該進行充分的熱身活動，以減少跑步過程中可能出現的肌肉拉傷、腿扭傷等情況。

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