導讀跑步能有效提高身心健康，是一項體力消耗較大的運動。根據運動者個人的年齡、體質、日常是否經常運動等情況，心率不同。一般情況下，跑步時心率應保持在110-150次/分鐘之間，或根據有氧運動計算心率公式，計算符合鍛煉者年齡的心率。...

跑步是生活中很多人都喜歡的一種運動。那么跑步心率多少正常范圍？

跑步心率多少正常范圍

一般情況下，跑步時心率正常數值可能處于100-140次/分鐘之間，或根據有氧運動計算心率公式，計算符合鍛煉者年齡的心率。跑步能有效提高身心健康，是一項體力消耗較大的運動。根據運動者個人的年齡、體質、日常是否經常運動等情況，心率不同。

心率低于100次/分鐘，表明未達到訓練水平，可適當增加運動量；心率過快時，應減少運動量或休息。除運動員外，請注意平時以慢跑為主，循序漸進，用力進行。日常鍛煉也要減少沖刺和激烈的跑步，避免給心臟增加負擔。跑步前做適當拉伸，避免運動損傷；運動后適當補充水分和鹽分，避免飲水過多或生水，少量即可多次飲用淡鹽水。另外，我不建議你在吃飯前跑步，以免低血糖。

如果運動時的心率超過合適的范圍，運動量過多也無法達到最佳效果，可能會引起不舒服的癥狀。 運動時心率緩慢時，請注意排除竇房結功能有無異常。希望這篇回答能幫助到您，祝您身體健康，生活愉快！

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