導(dǎo)讀跑步能有效提高身心健康，是一項(xiàng)體力消耗較大的運(yùn)動(dòng)。根據(jù)運(yùn)動(dòng)者個(gè)人的年齡、體質(zhì)、日常是否經(jīng)常運(yùn)動(dòng)等情況，心率不同。一般情況下，跑步時(shí)心率應(yīng)保持在110-150次/分鐘之間，或根據(jù)有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)算心率公式，計(jì)算符合鍛煉者年齡的心率。...

跑步是生活中很多人都喜歡的一種運(yùn)動(dòng)。那么跑步心率多少正常范圍？

跑步心率多少正常范圍

一般情況下，跑步時(shí)心率正常數(shù)值可能處于100-140次/分鐘之間，或根據(jù)有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)算心率公式，計(jì)算符合鍛煉者年齡的心率。跑步能有效提高身心健康，是一項(xiàng)體力消耗較大的運(yùn)動(dòng)。根據(jù)運(yùn)動(dòng)者個(gè)人的年齡、體質(zhì)、日常是否經(jīng)常運(yùn)動(dòng)等情況，心率不同。

心率低于100次/分鐘，表明未達(dá)到訓(xùn)練水平，可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量；心率過(guò)快時(shí)，應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量或休息。除運(yùn)動(dòng)員外，請(qǐng)注意平時(shí)以慢跑為主，循序漸進(jìn)，用力進(jìn)行。日常鍛煉也要減少?zèng)_刺和激烈的跑步，避免給心臟增加負(fù)擔(dān)。跑步前做適當(dāng)拉伸，避免運(yùn)動(dòng)損傷；運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)補(bǔ)充水分和鹽分，避免飲水過(guò)多或生水，少量即可多次飲用淡鹽水。另外，我不建議你在吃飯前跑步，以免低血糖。

如果運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率超過(guò)合適的范圍，運(yùn)動(dòng)量過(guò)多也無(wú)法達(dá)到最佳效果，可能會(huì)引起不舒服的癥狀。 運(yùn)動(dòng)時(shí)心率緩慢時(shí)，請(qǐng)注意排除竇房結(jié)功能有無(wú)異常。希望這篇回答能幫助到您，祝您身體健康，生活愉快！

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