如今，蘇打餅干已成為一種備受追捧的食物，人們普遍認(rèn)為它營(yíng)養(yǎng)豐富且有益健康，同時(shí)食用和保存都極為便捷。因此，無(wú)論是在早餐時(shí)分，還是加班、下午茶時(shí)分，蘇打餅干都成為了不少人的優(yōu)選。然而，這種被冠以“健康”標(biāo)簽的食品，真的如我們所想的那般健康嗎？

蘇打餅干，以其脆硬、疏松且?guī)в兴指械目诟兄Q(chēng)，英文中稱(chēng)之為cracker。想象一下，咬嚼時(shí)它在口中發(fā)出的噼啪聲響，那是一種別樣的觸覺(jué)享受。盡管其原料與其他餅干相似——面粉、水、油脂、小蘇打（碳酸氫鈉）、糖或鹽，再輔以少許牛奶、蔬菜粉、香辛料等，但蘇打餅干經(jīng)過(guò)發(fā)酵制作，這一工藝上的差異使得它比其他餅干更易消化，并帶有獨(dú)特的發(fā)酵香氣。再加上油酥的加入，更是大大提升了它的酥脆口感。

不同品種的蘇打餅干在油脂含量上存在顯著差異。根據(jù)網(wǎng)絡(luò)上的各種蘇打餅干制作配方，其油脂用量范圍從10%到30%不等。通常，我國(guó)市場(chǎng)上銷(xiāo)售的蘇打餅干，其脂肪含量大多落在20%~30%的區(qū)間內(nèi)。值得注意的是，這些蘇打餅干所采用的油脂種類(lèi)也可能大相徑庭，包括豬油、牛油、植物奶油和起酥油等，這些配料使得產(chǎn)品中的飽和脂肪酸占據(jù)相當(dāng)大的比例。畢竟，“酥”這種口感特性是與飽和脂肪緊密相連的。
100克普通零食用蘇打餅干含有504千卡的能量，同時(shí)含有26克脂肪，其中5.4克為飽和脂肪酸，0.9克為反式脂肪酸，此外還含有7克蛋白質(zhì)和61克碳水化合物。相比之下，100克全麥蘇打餅干則含有423千卡的能量，脂肪含量較低，僅為10克，其中飽和脂肪酸含量也較低，為1.5克，且?guī)缀醪缓词街舅帷Ｔ跔I(yíng)養(yǎng)成分方面，全麥蘇打餅干提供了7克蛋白質(zhì)和77克碳水化合物。

從這些數(shù)據(jù)中可以明顯看出，常規(guī)蘇打餅干確實(shí)屬于高脂肪食品。盡管全麥健康型蘇打餅干在營(yíng)養(yǎng)上表現(xiàn)更佳，但其在口感和美味程度上卻往往不及常規(guī)蘇打餅干。值得一提的是，自2006年起，美國(guó)開(kāi)始要求食品標(biāo)簽上標(biāo)注反式脂肪酸含量，這促使許多餅干制造商將產(chǎn)品中的氫化植物油替換為棕櫚油或其他富含不飽和脂肪酸的植物油。這一變化是蘇打餅干反式脂肪酸含量較低的主要原因，而在此之前，蘇打餅干曾是反式脂肪酸的主要來(lái)源之一。

在我國(guó)，目前食品標(biāo)簽中并未強(qiáng)制標(biāo)注反式脂肪酸的含量，同時(shí)，針對(duì)含氫化植物油的產(chǎn)品也未設(shè)立任何限制。由于蘇打餅干對(duì)脆度要求甚高，而消費(fèi)者普遍偏好香味濃郁、口感酥脆的餅干，因此，含氫化植物油的配料成為制作蘇打餅干的優(yōu)選，它對(duì)提升餅干口感最為有利。市場(chǎng)調(diào)查顯示，我國(guó)眾多焙烤產(chǎn)品，包括蘇打餅干，都含有氫化植物油，這暗示它們可能也含有反式脂肪酸。

最新研究多次證實(shí)，氫化植物油中的反式脂肪酸是肥胖、心臟病、糖尿病及老年癡呆等慢性疾病的危險(xiǎn)因素。同時(shí)，飽和脂肪也被證實(shí)與心臟病有密切關(guān)聯(lián)。

一種含有高達(dá)30%的脂肪、熱量是米飯的3.6倍，并且富含大量飽和脂肪酸甚至反式脂肪酸的食品，顯然不能被視為健康之選。因此，認(rèn)為所有蘇打餅干都利于健康，這種觀念是片面的。
現(xiàn)代科學(xué)研究揭示，當(dāng)?shù)矸垲?lèi)食物經(jīng)過(guò)高溫烹飪時(shí)，除了產(chǎn)生獨(dú)特風(fēng)味外，還會(huì)生成一種被國(guó)際公認(rèn)的潛在致癌物——丙烯酰胺。在每1000克蘇打餅干中，丙烯酰胺的含量約為200微克，這一數(shù)值高于饅頭中的含量（幾乎不含丙烯酰胺），但低于炸薯?xiàng)l中的811微克。值得注意的是，丙烯酰胺已被國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)歸類(lèi)為對(duì)人類(lèi)可能致癌的物質(zhì)。然而，目前尚無(wú)確鑿證據(jù)表明，食用高溫烹飪的淀粉類(lèi)食物會(huì)顯著增加人類(lèi)患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于體型適中、無(wú)疾病困擾的健康人來(lái)說(shuō)，在平衡膳食的前提下（即保證攝入足夠的新鮮蔬菜和水果等），每周食用蘇打餅干三次，每次不超過(guò)50克，是被允許的。

餅干，這一深受大眾喜愛(ài)的食品，在營(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)家的眼中卻常常被歸為“垃圾食品”之列，蘇打餅干亦不例外。對(duì)于肥胖者和慢性病患者而言，在選擇食用時(shí)更應(yīng)謹(jǐn)慎考慮。

相關(guān)知識(shí)

蘇打餅干真的健康嗎？揭秘背后的真相
粗糧餅干真的健康嗎？揭秘背后的真相
揭秘餅干背后不為人知的健康真相
揭秘多種常見(jiàn)餅干背后的真相與營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)
揭秘常見(jiàn)餅干的營(yíng)養(yǎng)真相！
蘇打餅干：健康零食還是“偽養(yǎng)生”陷阱？揭秘你不知道的真相
10種常見(jiàn)餅干的營(yíng)養(yǎng)真相揭秘
蘇打餅干減肥 你知道的真相是這樣的嗎
瘦瘦果真的能減肥嗎？揭秘背后的真相
孕婦可享用的蘇打餅干

網(wǎng)址: 蘇打餅干真的健康嗎？揭秘背后的真相 http://www.u1s5d6.cn/newsview1254443.html