便秘是一個(gè)很常見的問題，實(shí)際上，幾乎所有的人都曾經(jīng)或多或少地遭受過便秘的困擾，它常常是機(jī)體對(duì)食譜太精細(xì)或太簡(jiǎn)單、水分不足、精神緊張、服用藥物或季節(jié)變換等做出的功能性反應(yīng)，只在極少數(shù)的情況下，便秘才是由胃腸道本身的器質(zhì)性疾病所引起。一般來說，當(dāng)便秘發(fā)生時(shí)，可以采取以下措施：

1.短時(shí)間內(nèi)大量飲水。大腸的一個(gè)基本功能就是回收糞便中的水分，身體內(nèi)越缺水，結(jié)腸回收的水分越多，糞便越干燥，便秘越嚴(yán)重，所以喝水一定要充分。平時(shí)每天要喝3000毫升以上的水。當(dāng)便秘發(fā)生時(shí)，短時(shí)間內(nèi)大量喝水，可能會(huì)有一部分水超過小腸的最大吸收能力，到達(dá)大腸，直接軟化糞便，并增加大腸內(nèi)的壓力，促進(jìn)糞便排除。

2.每餐有意識(shí)多吃主食，粗雜糧更好。很多便秘的人不敢多吃東西，其實(shí)吃的越少，則糞便越少，大腸內(nèi)壓力越小，便秘越嚴(yán)重，所以便秘時(shí)反而應(yīng)當(dāng)多吃飯。主食(尤其是玉米、小米、燕麥片等粗雜糧)含有比較多的膳食纖維，后者是形成糞便的主要成分之一。增加膳食纖維的攝入，增大大腸內(nèi)糞團(tuán)的體積，刺激大腸蠕動(dòng)，是緩解便秘的根本方法之一。

3.吃大量蔬菜，新鮮生吃最好。蔬菜也含有豐富的膳食纖維，一次攝入大量(比如1斤以上)蔬菜，特別是那些纖維含量比較高的蔬菜，如小蔥、小白菜、小蘿卜菜、芹菜、菠菜、南瓜、韭菜、茼蒿、蕓豆、洋蔥、油菜及各種野菜等，能有效地緩解便秘。

4.還有一些食物含有比較多的膳食纖維，如香蕉、地瓜、蘿卜、香菇、木耳、海帶、魔芋、山芋、牛蒡等。

5.用酸奶代替牛奶。酸奶(乳酸菌飲料也可以)含有活的乳酸菌，后者是大腸內(nèi)正常的有益菌群的主力，補(bǔ)充乳酸菌可以改善糞團(tuán)的性狀，促進(jìn)糞便排出。某些活菌制劑(藥物或保健品)也可以起到同樣的作用。

6.便秘期間不要吃大蒜、辣椒等刺激性食物，也不要喝茶、咖啡和碳酸飲料，減少對(duì)大腸的緊張性刺激

7.長(zhǎng)時(shí)間的體力活動(dòng)或強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)，也是緩解便秘的有效方法。

8.避免精神緊張。除了特定原因造成的精神緊張外，便秘本身就能給人造成很大的精神壓力，從而加重便秘。應(yīng)該認(rèn)識(shí)到，就像發(fā)燒感冒一樣，便秘其實(shí)是很常見的癥狀。一般來說，它和腸癌等嚴(yán)重為體并沒有直接的聯(lián)系。當(dāng)然，如果便秘特別頑固或者便秘和腹瀉交替出現(xiàn)，就一定要到醫(yī)院看醫(yī)生。

9.一些通便的藥物如開塞露、果導(dǎo)片、番瀉葉、大黃等也可以應(yīng)急短期使用。

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