舞蹈減肥小常識 讓減肥更簡單更輕松.pdf

舞舞蹈蹈減減肥肥小小常常識識讓讓減減肥肥更更簡簡單單更更輕輕松松 　　跳舞是一種能夠幫助我們有效地進行瘦身 有氧運動，但是做有氧運動需要遵循 一定 規(guī)律才能夠達到理想 瘦身效果。下面就讓小編教你，跳舞運動減肥應注意 問題吧! 　　1.做熱身運動 　　跳舞進行減肥，就必須意識到這是一種有氧運動，熱身過程即準備活動，活動關 節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。運動前 準備工作很重要，所以在進行跳舞運動前最 好能夠認真做好熱身。 　　2.運動前喝一杯熱飲 　　可以有效地促進新陳代謝，使身體提前預熱，水分能幫助加快新陳代謝，在最短 運動時間里發(fā)揮出最好 效果。這樣一來，水分可以幫助排出體內毒素，消耗脂 肪，不但可以瘦身，皮膚也會因此變得好好哦。 　　3.食用富含氨基酸 食物 　　因為在剛開始跳舞減肥 時候，身體并不能很快適應，當有氧運動進行時，脂肪 在燃燒，肌肉也會緊收而變得酸痛，而在運動前食用一些類似海鮮飯團或是麻婆豆腐 這樣富含氨基酸 食物，就能較好地緩解肌肉 酸痛和僵硬。 　　4.　配合按摩 　　跳舞進行有氧運動，久而久之容易造成小腿部會產(chǎn)生肌肉，所以運動完 時候， 必須要配合身體按摩，這樣一來可以幫助緩解由于運動帶來 肌肉緊張，也可以使身 體更勻稱，在按摩過程中對于腿部 按摩顯得更為重要，這個環(huán)節(jié)做好了，能夠幫你 塑造好看 腿型呢。 　　5.保持空氣流通 　　因為在跳舞 時候需要呼入大量 空氣，以供燃燒體內 脂肪，所以保持室內 空氣質量也就是保持此次運動 質量，所以在進行跳舞 時候，不妨打開門窗，邊運 動邊呼吸新鮮 空氣，能夠讓你保持神清氣爽。 　　6.運動后 放松同樣重要 　　在運動中，血液循環(huán)加快，血液 量也增加了，特別是四肢部分。如果馬上停止 運動，血液會囤積在下肢而給心臟造成多余 負擔。嚴重時會影響到大腦供血，甚至 出現(xiàn)眩暈和頭昏。所以運動目 達到后應該有5～10分鐘 放松，也就是逐步減小運 動強度，慢慢地恢復到安靜狀態(tài)。 　　7.跳完后不能暴飲暴食 　　如果晚餐前進行空腹運動，比如，跳舞只需2個小時左右即可達到減肥 目 ， 這時所消耗 熱量則絕大部分來自于脂肪。所以說，要想通過運動來達到減肥 目 ，不但要把握適當 運動量，而且要掌握運動 時間，循序漸進比一曝十寒 收獲 要大得多。 　　想要了解更多有趣且實用 廣場舞及女性知識，點擊上方關注我們吧~ 本文作者：活力廣場舞

相關知識

簡單的減肥舞蹈
簡單的減肥瘦身舞蹈
【圖】跳什么舞減肥最快還不反彈呢？教你四種舞蹈輕松減掉贅肉.pdf
姐妹一起快樂減肥！這套舞蹈讓你輕松甩掉多余脂肪
簡單易學的減肥舞蹈
5種有氧瘦身舞蹈讓你輕松減肥
簡單的減肥舞蹈視頻
簡單減肥瘦身舞蹈 跳出好身材
舞蹈藝考生減肥秘籍：輕松瘦身，舞姿更美
舞蹈減肥舞蹈減肥,舞蹈培訓

網(wǎng)址: 舞蹈減肥小常識 讓減肥更簡單更輕松.pdf http://www.u1s5d6.cn/newsview1256291.html