一、怎樣快速減肚子和腰

1.多吃蘋果，水果之中數(shù)蘋果減肥效果最好，它富含豐富的果膠，可以幫助腸道清理毒素，并可有效降低熱量吸收。

2.少喝啤酒，人都說啤酒肚，喝啤酒過多，容易長肚子。建議要減肚子的童鞋不要再喝啤酒了。

3.多做仰臥起坐，仰臥起坐可以有效的消耗肚子和腰部的脂肪，建議每天早上和晚上各做100個(gè)。

4.保持正確的坐姿，弓背、含胸等不良坐姿會(huì)使贅肉堆積在腰部，所以要想減肚子，筆直的坐姿是第一步。

5.飯后要散步，如果飯后立刻躺下或坐著，會(huì)使食物的熱量轉(zhuǎn)換成腰和肚子上的贅肉，俗話說飯后百步走活到九十九，吃完飯之后可出門散步，以消耗食物的熱量。

6.多游泳，游泳是一個(gè)很消耗熱量的運(yùn)動(dòng)，腰部和肚子的扭動(dòng)及與水面的摩擦均能有效的減少肚子和腰部的贅肉。

7.正確的睡姿，側(cè)臥睡覺時(shí)，因?yàn)楣硰澭鼤?huì)使脂肪堆積在腹部，最好的睡姿是仰臥，可以保持身體筆直。腰部抽脂手術(shù)，這個(gè)可以說是最快速的方法，它靠吸取皮下多余的脂肪以達(dá)到瘦身效果，但不建議使用，是手術(shù)都是有風(fēng)險(xiǎn)的。

二、揭秘肚子贅肉怎么減

1.不要吃得太飽

一日三餐不可少，但也絕對(duì)不要吃到撐。飽腹感的確讓人覺得滿足，但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態(tài)，胃壁肌肉得不到休息和回縮就會(huì)松弛，胃也越來越大，食欲和內(nèi)臟脂肪都會(huì)隨之增長。此外，務(wù)必?cái)z入足量的纖維和蛋白質(zhì)：纖維可以帶走腸道的殘余物質(zhì)，同時(shí)促進(jìn)內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)，是鍛煉內(nèi)臟消化能力最好的食物，而蛋白質(zhì)是人體合成肌肉的主要來源，如果攝入不足造成肌肉弱化，也就再?zèng)]力氣托住內(nèi)臟，只能松懈下垂。

2.適時(shí)自我清腸

有過灌腸經(jīng)歷的人都知道，灌一次腸可能會(huì)讓體重輕十幾斤，可見腸道里有多少“垃圾 ”。所幸，清腸也有簡單易行的方法，那就是連續(xù)三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什么都不吃。三天以后，你會(huì)有脫胎換骨的感覺。這樣的清腸最多三個(gè)月一次，不宜被當(dāng)作減肥的長期飲食。更有甚者，包括很多明星在內(nèi)，都會(huì)定期用鹽水灌腸，如果你能接受，也不失為一種排毒的好方法。

3.堅(jiān)持做仰臥起坐

腰腹運(yùn)動(dòng)可以幫助內(nèi)臟蠕動(dòng)，排除脹氣和廢物，并且強(qiáng)健腹部肌肉，一來能托住內(nèi)臟不往下掉，二來能抑制腹部脂肪堆積。就視覺效果來看，有肌肉線條的腰即使還不夠細(xì)，也比軟綿綿的大腹便便好看，不是嗎？

4.停止腹式呼吸

別再一味執(zhí)著于腹式呼吸，用你的胸腔好好吸氣吧。依靠腹部膨脹的腹式呼吸讓橫膈膜上下移動(dòng)，吸氣時(shí)橫膈膜下降，把臟器擠到下方。在進(jìn)行某些運(yùn)動(dòng)，如瑜伽時(shí)采用腹式呼吸可能會(huì)有特殊的效果，但長此以往有違自然規(guī)律，且橫膈膜以下的內(nèi)臟老是被往下擠壓，能擠到哪里去呢？當(dāng)然是腹部，小蠻腰也就不要指望了。因此，吸氣時(shí)應(yīng)該充分?jǐn)U張你的胸腔，騰出空間，并收緊腹部，讓內(nèi)臟可以往上提。多做吸氣收腰的動(dòng)作，內(nèi)臟不下垂，你的腰才會(huì)越來越細(xì)。

5.高腰褲和皮帶

女性25歲以后，如果不注意運(yùn)動(dòng)和保養(yǎng)，內(nèi)臟就有可能開始松懈，而當(dāng)下流行的低腰褲恰恰放縱了這一狀態(tài)。正如孕婦產(chǎn)后要纏束腹帶及時(shí)收緊內(nèi)臟，否則肚子就可能再也收不回去，其他女性在不穿露腰裝的時(shí)候，也建議盡量穿高腰或中腰的褲子，并系上皮帶收緊腰部，這樣也能防止一頓吃太多肚子撐出來的情況。

三、找準(zhǔn)方法才能甩掉水桶腰

首先：找到原因

大多數(shù)人腰上的那一圈圈的肥肉基本都是長期坐著上班，很少有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)健身。一天、兩天、三天身體慢慢的便囤積了大量的脂肪。特別是下半身位置，因?yàn)槭桥c腹部相接的，缺少運(yùn)動(dòng)最直接的問題就會(huì)讓肌肉變得無力松弛。

其次：解決方法

因?yàn)椴贿\(yùn)動(dòng)很容易讓肌肉“霜降化”，所以想要減去腰上和肚子上的脂肪，就要先將松弛的肌肉恢復(fù)到之前的狀態(tài)。而合理的健身與運(yùn)動(dòng)就是最好的方法，它們可以將體內(nèi)多余的脂肪轉(zhuǎn)換成不易走形的深層腹肌。

然后：瘦腰運(yùn)動(dòng)

解決松弛無力的腰腹部肌肉的必殺技運(yùn)動(dòng)就是：抬腿緊實(shí)腹肌操

步驟一：將一個(gè)用過的面巾紙盒直立在地面上，兩只腳張開跟肩膀平行的寬度站在面巾紙盒的左側(cè)。

步驟二：兩手叉在腰部兩側(cè)，然后抬起左腳，將膝蓋抬高至與腰部平等的高度。

步驟三：將左腳跨過面巾紙盒后再放下，要注意的是別把面巾紙盒給踢倒了。

步驟四：然后再抬起右腳，跨至面巾紙盒的左邊放下右腳，這便完成了一個(gè)回合的動(dòng)作。

步驟五：接著開始換右腳開始重復(fù)以上動(dòng)作，直到感到腰腹部的肌肉有拉伸緊致的感覺。

四、怎樣才可以瘦肚子和腰

一、仰臥起坐

主要是為了鍛煉肚子上部分，每天坐4~5組，剛開始可以3~4組，每組20個(gè)，每組間隔3~5分鐘，不一定要很快，只要放松去做就好了，做著做著肉自然會(huì)緊張起來，慢慢來就好了。

二、屈腿運(yùn)動(dòng)

這個(gè)是鍛煉肚子下部分的，每天3~4組，一組10個(gè)，把全部腿放到床外面(不要太軟的床)，屁股上面的部分在床上，雙腿抬起來身體成一條直線，然后腿向上抬，于上身成90°，也不需要太快。

三、扭腰運(yùn)動(dòng)

這個(gè)是鍛煉腰兩旁的肉肉的，向左扭向右扭就行了，向左向右各做60次就可以了你每天如果沒有時(shí)間，可以不用做這么多，酌情減少就好了，我就沒有太多時(shí)間，不過這幾種方法還可以，試過了，盡管體質(zhì)不同但多多少少要瘦點(diǎn)，主要是貴在堅(jiān)持，每天早上喝一杯溫水，清腸的，可以幫助便便排除，希望樓主可以早日瘦下來~

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