核心提示：長(zhǎng)期久坐辦公室的人腰腹部出現(xiàn)熬夜也再正常不過，這是很多人目前存在的問題，也因此正在苦惱，所以特別想知道每天坐著怎么瘦肚子和腰上贅肉？這是不少人想了解且解決的事情，在解決這個(gè)問題之前首先要知道是什么原因致使腰腹部有大量贅肉堆積，這樣才能在生活中避開這些誘因，避免贅肉再增加，這樣也能輔助瘦腰腹部贅肉。

長(zhǎng)期久坐辦公室的人腰腹部出現(xiàn)熬夜也再正常不過，這是很多人目前存在的問題，也因此正在苦惱，所以特別想知道每天坐著怎么瘦肚子和腰上贅肉？這是不少人想了解且解決的事情，在解決這個(gè)問題之前首先要知道是什么原因致使腰腹部有大量贅肉堆積，這樣才能在生活中避開這些誘因，避免贅肉再增加，這樣也能輔助瘦腰腹部贅肉。

致使腰腹部贅肉橫生的原因確實(shí)包括長(zhǎng)期久坐這一條，除此之外，暴飲暴食以及其它不良生活習(xí)慣也是加快身體贅肉橫生的重要原因之一，多重因素致使身體代謝速度越來越慢，從而致使肥肉也越來越多，那想減肥一定是要從幾個(gè)方面同時(shí)進(jìn)行，才有機(jī)會(huì)幫助自己快速有效地瘦肚子，減掉腰上的贅肉。具體要坐著怎么瘦肚子和腰上贅肉，那請(qǐng)以下幾點(diǎn)做到改善。

控制飲食

若想減腰和肚子上的肉怎么能少了管住嘴這一條？任何想減肥想瘦身的想法都要先從管住嘴開始，這樣做至少能避免再有脂肪堆積。從每天三餐飲食結(jié)構(gòu)分配開始，盡可能選擇那些熱量不高的食物，當(dāng)然也不能因此而過度節(jié)食，比如像什么不吃碳水法，蘋果代餐法等，這些做法通通不現(xiàn)實(shí)，不易持久堅(jiān)持，也對(duì)健康沒有什么好處。雖說要管好嘴，也要做到營(yíng)養(yǎng)均衡為前提，比如平時(shí)三餐盡可能要有主食，只不過不選擇米飯、饅頭之類的，不如選擇谷物類代替主食，易飽腹，熱量還低。蔬菜類基本沒有太高要求，任何綠葉蔬菜都適合在減肥期間食用，不過要注意烹飪方式最好是清炒少油少鹽，或者是水煮最健康，對(duì)減肥作用最大。水果類則以低糖分的為主。三餐飲食選對(duì)后，攝入量也要有所控制，大概控制六七分飽即可。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

正所謂“生命在于運(yùn)動(dòng)”，不管想瘦哪個(gè)部位的贅肉都離不開運(yùn)動(dòng)，人在運(yùn)動(dòng)過程中可以讓身體不斷排汗，事實(shí)上這是在消耗身體的熱量，也在為身體排毒，除了能將脂肪燃燒掉之外，也能使身體足夠緊實(shí)，從而使身材變得更好。本身平時(shí)久坐，運(yùn)動(dòng)量就很少，所以更有必要選擇一項(xiàng)自己喜歡且能夠堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，而且要注意每天活動(dòng)30-40分鐘左右微微出汗，貴在堅(jiān)持。

坐著怎么瘦肚子和腰上贅肉？建議主要從以上內(nèi)容中提及的運(yùn)動(dòng)與飲食兩方面努力，把這兩個(gè)條件需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來，才有機(jī)會(huì)擁有好身材。相信在大家的內(nèi)心一定知道是什么原因讓自己這么胖，也知道怎么做才能輔助瘦身，只不過堅(jiān)持不下來而已。

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