長時間久坐之后，你是否感覺到下半身血液難以流暢，大腿囤積不少脂肪，腿又粗又沒力呢？這個時候的你，真的該練練腿了，強(qiáng)大的腿部力量是跑步的基石，它可以讓我們跑得更快更遠(yuǎn)。而膝蓋好不好，腿是否強(qiáng)壯，都得看雙腿的肌肉力量，平時看到身體矯健的人，腿的力量也會很強(qiáng)，那今天我們就一起來練腿吧！

今天給大家推薦6個瑜伽體式，助你增強(qiáng)腿部力量+腿部拉伸，有效幫你改善血液循環(huán)，美化腿部線條！

1、幻椅式

站立準(zhǔn)備，雙腳打開與臀部同寬，腳趾內(nèi)外兩側(cè)平行，腳趾尖指向正前方，雙手握拳，或者握小啞鈴，而且與肩部同高，兩手約一個肩寬，吸氣，延展脊柱，吐氣，屈雙膝，臀部向后下方送，上半身向前30度，保持背部挺直，眼睛看正前方，雙膝蓋不內(nèi)扣指向正前方。在這里停留10個呼吸，回原重復(fù)練習(xí)3次。

2、扭轉(zhuǎn)式

站立準(zhǔn)備，吸氣，讓雙手來到體前合十，兩手肘向旁側(cè)打開，吐氣，彎曲雙膝，下蹲臀部，上半身向前約45度，膝蓋不超腳趾尖，扭轉(zhuǎn)上半身向左上方，右手肘輕抵左膝蓋外側(cè)，眼睛看向左上方，在這里停留15個呼吸左右，換邊練習(xí)。

3、戰(zhàn)士一變體

首先需要一張椅子，右腿跨過椅子，雙腿打開約一條腿的寬度，右腳向右側(cè)打開180度，左腳掌正向前方觸地，彎曲右膝蓋，右小腿垂直膝蓋腳掌正對前方，右大腿搭在椅子上，吸氣，雙手從旁側(cè)伸起，呼氣，使上半身向左側(cè)下彎，左手塔左大腿，轉(zhuǎn)動頭頸，眼看向右上方，右手掌心朝下，在這里停留15個呼吸，回原，換邊。

4、側(cè)斜角式

首先需要一塊瑜伽磚，站立，雙腳向兩側(cè)打開約三個半的肩寬，左腳向左側(cè)打橫，右腳略微回勾，腳掌觸地，兩個腳后跟在一條平行線上，吸氣，雙手側(cè)平抬起與肩高，吐氣，屈左膝，左大腿與小腿成90度，左手向下在左腿外側(cè)輕打瑜伽磚，右手伸展過頭頂，掌心朝下。轉(zhuǎn)動頭頸，眼睛看右上方，右腿、背部、右手、頭頸連成一條直線，在這里停留15個呼吸，然后回原，換側(cè)練習(xí)。

5、半蹲式

站姿準(zhǔn)備，雙腳向兩側(cè)打開兩個半的肩寬，腳掌向外打開45度，吸氣，雙手抬與肩高，吐氣，曲手肘，小手臂向上指向天空，彎曲雙腿膝蓋，臀部下蹲，膝蓋窩成90度，眼睛看前方，在這里停留15個呼吸回原，重復(fù)練習(xí)1到2次。

6、趾尖式變體

站立準(zhǔn)備，雙手扶骨盆，將受力重心放在右腿，吸氣，抬起我們的左腿，屈膝，左腳背搭在右大腿上方，緩慢的吐氣，上半身向下蹲，左手在左側(cè)呈智慧手印，右手在右上方呈黑手印穩(wěn)住，再嘗試將右腳后跟抬起，大約停留15個呼吸左右，回原換側(cè)練習(xí)。

想要擁有一雙美腿，就從堅持每天打卡開始吧！

零基礎(chǔ)的、或沒學(xué)過瑜伽的人，記得在專業(yè)瑜伽老師指導(dǎo)下安全正確練習(xí)！（圖源網(wǎng)絡(luò)，侵刪！）

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