瘦腿瑜伽動作打造腿部線條

時間：2019-04-20 來源：網(wǎng)絡(luò) 作者：小美

瘦腿瑜伽動作打造腿部線條.睡覺沒睡好，就容易引起身體浮腫，腿部浮腫就是其中之一，要想快速消除腿部浮腫，那么前一天晚上就要做好應(yīng)急的措施，今天小編就來幫助大家練習(xí)怎么預(yù)防腿部浮腫，還能修飾腿部線條，讓你的雙腿看起來更細(xì)更直哦，而且睡前鍛煉還能有助于睡眠，讓你睡得更香，第二天精力更棒。
 

瘦腿瑜伽動作1、手肘倒立變式

消除浮腫當(dāng)然首選倒立體式了，倒立體式可以幫助促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，能有效的消除浮腫，還能修飾腿部線條。身體前傾，用雙手手肘撐地，手臂發(fā)力將自己的下半身支起，下半身上去之后一只腿彎曲前踢，一只腿向后斜方伸直。

瘦腿瑜伽動作2、下犬式變式

下犬式也是消除浮腫效果非常好的體式，它還可以幫助你拉伸背部，讓你的脊柱健康發(fā)展，還能預(yù)防腰頸椎疾病。身體直立在地面上，身體前傾四十五度下腰，雙手前伸撐地，腳尖踮起，右腿彎曲向上抬起，可以左右做踢腿的動作。
 

瘦腿瑜伽動作3、頭手倒立

接下來這個頭手倒立難度就比較大了，大家可以在小伙伴的陪同下完成，雙手彎曲握住手肘抱在頭上，用頭頂以及手肘撐地，讓小伙伴將自己的下半身抬起，身體保持平衡，雙腿彎曲，左腿搭在右腿上，堅持幾分鐘就好了。

瘦腿瑜伽動作4、樹式

樹式是一個簡單的站立體式，大家工作感覺勞累就可以進(jìn)行鍛煉來改善一下身體疲勞，這個體式主要是鍛煉平衡能力。身體直立在地面上，右腿彎曲抬起，用腳掌踩在左腿大腿內(nèi)側(cè)，雙手合十放于胸前，閉上眼睛，調(diào)整呼吸就行了。
 

瘦腿瑜伽動作5、牛面式

牛面式是瑜伽當(dāng)中的坐式體式，這個體式可以鍛煉盆骨肌肉，加固盆骨，大家可以在睡前進(jìn)行鍛煉，能促進(jìn)睡眠哦。雙腿盤繞坐在地面上，左腿在上右腿在下，要用腳的側(cè)面撐地，上半身挺直，雙手在背部雙手合十。

瘦腿瑜伽動作6、弓式

身體平臥在瑜伽墊上，雙腿向后彎曲抬起，雙手向后拉住雙腳腳尖將自己的上半身拉起，上半身抬起之后頭部抬起，眼睛直視前方。這個體式主要幫助我們拉伸背部，拉直脊柱，能很好的糾正駝背，增強(qiáng)身體柔韌性。
 

瘦腿瑜伽動作7、雙手鴿王

雙手鴿王的拉伸效果也很好，它還可以拉長雙腿，減掉小腿贅肉，還有提臀的效果。左腿向前跨出一步彎曲踩地，右腿向后伸用膝關(guān)節(jié)著地，小腿豎直上舉，雙手上舉向后彎曲拉住右腿腳尖，頭部后仰充分拉伸自己。

瘦腿瑜伽動作8、輪式變式

最后一個體式是輪式變式，這個體式既可以瘦腿又能瘦腰，如果你覺得自己腰腿太胖可以多練習(xí)這個體式，還能增強(qiáng)身體柔韌度。

1.雙腿叉開與肩同寬，雙手伸直上舉。

2.身體向后彎曲下腰，用雙手手掌撐地。

3.腳尖踮起，右腳彎曲上舉，頭部繼續(xù)后仰充分拉伸自己。
 

腿部線條的打造非常簡單，只要你認(rèn)真跟著小密一起鍛煉，一個月就能讓你看見成效，擁有大長腿，穿啥都好看。
 

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