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瘦腿瑜伽動作

【導讀】每個MM都想擁有大長腿，想性感短裙，但腿粗阻礙了MM們的想法。那怎樣才能瘦腿，打造屬于自己的夢幻美腿呢？媽網(wǎng)分享瘦腿瑜伽動作給MM們，希望對MM們有幫助，速mark！

看著自己的小粗腿，MM都要感嘆“為什么不能擁有纖細美腿呢？“。其實，只要MM們努力，持續(xù)練習瘦腿瑜伽，也能打造美腿。那瘦腿瑜伽動作有哪些呢？以下4個動作分享給大家：

1、鷺式

坐在瑜伽墊上，挺直腰背，左腳向內屈膝來，雙手托住右腳腳板，保持10秒，恢復到原姿勢，換另一邊做同樣的動作。這個動作能鍛煉腿部線條。

2、廣角前彎式

呈坐姿，雙腿分別向左右側打開，腿伸直，然后把雙手放在身體兩側，挺胸收腹，挺直腰背，做伸展動作，并保持10秒，再恢復到原來的姿勢。

3、頂峰式

雙腳伸直，與地面接觸，雙手也平貼在地面，臀部抬高，雙眼看腳部，伸展腿部和手臂，保持姿勢10秒，再恢復到原來的姿勢。

4、展腿式

做劈腿動作，雙腿盡量伸展，保持上半身傾斜，雙手與地面接觸，調整呼吸，把身體重心集中在手中，保持10秒，再慢慢恢復到原來的姿勢。

5、椅子式

站直，雙腿打開，手臂向上伸展，重心放在下半身，微蹲，保持10秒，再恢復到原來的姿勢。

通過瑜伽練習打造筷子腿，讓腿部肥肉變成肌肉，需要長期堅持練習。練習時，需做好準備和掌握好動作要領，才能達到預期目的。具體練習方法如下：

練習一

站直，兩腿打開，一腿向一側岔開，另一腿成弓步，然后把身體重心慢慢向弓步的那一側方向轉移，并舉起手臂，身體下沉，堅持15秒，深呼吸，恢復到原來的姿勢，換另一側做同樣的動作。動作需重復8次。

練習二

呈站姿，身體轉向左側，左腿成弓步，右腿向后拉伸，盡量讓拉伸幅度增大，然后身體下壓，手臂向上舉，均勻呼吸，堅持15秒，再轉向右側，做同樣的動作，堅持15秒。

練習三

坐在瑜伽墊上，抬頭挺胸，身體向右側轉，右腿貼緊地面，呈弓形，兩手臂自然放在身體兩側，并且指尖接觸地面，堅持15秒，轉向左側做同樣的動作，堅持15秒。

練習四

保持上半身挺直，呈坐姿，身體向右側轉，左腳盡量向后伸，右腳彎曲，然后上身慢慢向前傾，手臂和額頭貼緊地面，堅持10秒，恢復到原來的姿勢，換另一邊做同樣的動作。

想要瘦腿，練瘦腿瑜伽，但很多人發(fā)現(xiàn)持續(xù)練習后，成效不明顯。那瘦腿瑜伽真的有效嗎？瘦腿瑜伽動作要領是什么？一起來了解一下吧。

瘦腿瑜伽對于不同人效果是不一樣的。有的人本身腿部肌肉松弛，經(jīng)過練習后，肌肉變得更緊實，由此，從視覺上給人一種瘦的感覺。而有的人本身腿部肌肉就緊實，又沒有掌握正確的動作要領，盲目練習，自然效果不佳。所以，想要練好瑜伽，達到瘦腿目的，掌握動作要領也是很重要的。

瘦腿瑜伽動作要領并不難，但不同動作要領不同，如下狗變式要求小腿面緊貼地板，臀部向上抬起；勇士式要求腳跟離地，腳尖用力，抬起身體離地；半腳尖式要求雙腳腳后跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊打開等。

有的人因工作繁忙，沒有時間到瑜伽館練習，于是在下班后回家自行練習。那在家練習瑜伽能瘦腿嗎？其實，只要充分利用好在家的碎片時間，是可以輕松瘦腿的。適合在家練習的瘦腿瑜伽動作如下：

樹式

能加強腿部肌肉，提升平衡能力。練習時，先站直，保持兩腿并攏，上身挺直，然后抬起右腳，將右腳掌放在左腿內側，保持身體平衡，再胸前合掌，堅持30秒，慢慢恢復到原來的姿勢，換腿做同樣的動作。

鷹式

能纖細腳踝、小腿、大腿和臀部。練習時，站直，雙腿并攏，挺直腰背，抬頭挺胸，然后雙手交握放在胸前，右手肘放在左手肘內，再彎曲右腿，盤住左腿，上身傾斜，堅持5-10個呼吸，慢慢恢復到原來的姿勢，換另一側做同樣的動作。

戰(zhàn)士一式

能打造纖細長腿、平衡骨盆，對預防呼吸系統(tǒng)疾病也有幫助。練習時，左腳向前跨一步，成弓步，右腿向后伸展，雙手上舉，手掌合十，手指交握，抬頭挺胸，堅持5-10個呼吸，然后慢慢恢復到原來的姿勢，做同樣的動作。

瑜伽是全身性運動，雖然沒有年齡限制，但若年紀比較大，身體柔韌性較差，最好不要練習。若年輕人想要練習瑜伽瘦腿，以下注意事項要牢記：

1、練習瑜伽前1個小時最好不要進食，或者盡量避免進食后過飽，因為練習過程中，器官會被擠壓，所以，要是進食過飽，會影響消化，加重腎臟負擔。

2、練習前最好做暖身運動，但需注意的是，瑜伽的暖身運動與普通運動的暖身運動不一樣，應選擇動作較為輕松的，有助于讓情緒平復的動作，如靜坐冥想和呼吸法。

3、練習過程中，持續(xù)調整呼吸和放松心情，因為不良的情緒會讓肌肉緊繃，從而影響到練習的效果。

4、大笑或說話，都是練習過程中應避免的，因為這樣會影響呼吸，讓呼吸變得紊亂，不利于身體放松。

5、最好能每天練習瘦腿瑜伽動作，且做完一整套動作后，躺下休息一會，讓疲勞感減輕。

* 本文所涉及醫(yī)學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。 什么牌子的瑜伽墊好晨練瑜伽減肥瑜伽動作自學瑜伽瑜伽用品瑜伽減肥效果怎么樣美國裸體瑜伽七日瘦身瑜伽情侶瑜伽基本瑜伽動作瑜伽減肥法全套瑜伽塑形瑜伽入門瑜伽瑜伽服品牌男子瑜伽什么是瑜伽靜心瑜伽瑜伽服裝瑜伽鋪巾形體瑜伽瑜伽瘦腿瑜伽瘦身養(yǎng)生瑜伽產(chǎn)后恢復瑜伽瑜伽教學瑜伽毯練習瑜伽的好處瑜伽套裝瑜伽服套裝

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