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瑜伽瘦腿

【導(dǎo)讀】纖細(xì)修長(zhǎng)的雙腿吸引人的目光，讓人散發(fā)獨(dú)特的魅力。但對(duì)于很多女性來(lái)說(shuō)，擁有這樣一雙美腿只是奢想，因?yàn)楹芏嗯员緛?lái)腿就是又粗又腿的。那不想腿難看，想要瘦腿，練瑜伽吧。瘦腿瑜伽動(dòng)作有哪些呢？練瑜伽瘦腿多久有效？一起來(lái)看看吧。

擊退蘿卜腿，變身美腿女王，要花費(fèi)時(shí)間和精力，因?yàn)榫氳べな萃炔⒉荒芤货矶偷模枰獔?jiān)持不懈地練習(xí)。那怎樣練瑜伽瘦腿呢？方法如下：

首先，練瑜伽需要找一個(gè)專業(yè)的瑜伽老師。如果是初學(xué)者，又沒(méi)有報(bào)班學(xué)習(xí)，只是單純?cè)诩揖毩?xí)，很難領(lǐng)悟真正的動(dòng)作要領(lǐng)。所以，建議根據(jù)自身需求選課程，按照老師的指導(dǎo)來(lái)進(jìn)行練習(xí)。

其次，需要準(zhǔn)備一定的物品，如舒適的瑜伽服、彈性好的瑜伽墊進(jìn)、韌性強(qiáng)的瑜伽帶等。建議選購(gòu)物品到專業(yè)的門店，因?yàn)檫@些物品的商品質(zhì)量一般都比較高。

最后，練瑜伽前做好熱身運(yùn)動(dòng)，通常，熱身運(yùn)動(dòng)可以選一些動(dòng)作較為簡(jiǎn)單的動(dòng)作，如瑜伽呼吸法、冥想法。通過(guò)熱身讓自身的內(nèi)心平靜下來(lái)。

擊退蘿卜腿，變身美腿女王，要花費(fèi)時(shí)間和精力，因?yàn)榫氳べな萃炔⒉荒芤货矶偷模枰獔?jiān)持不懈地練習(xí)。那怎樣練瑜伽瘦腿呢？方法如下：

1、下狗式變式

跪在瑜伽墊上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，小腿伸直，臀部抬起，右手肘彎曲，左臂放在身體前方，胸部盡量貼近地板，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒。

2、坐姿單抬腿

坐在瑜伽墊上，左腿伸直，右腿彎曲，右手扶住右腿，左手扶住右腳，肩膀向后打開(kāi)，頭微低，然后雙臂伸直，雙手壓住右腿，頭抬高，眼看前方。

3、勇士式

俯臥在瑜伽墊上，雙腿伸直，踮起腳尖，手肘彎曲90度，抬起身體，微微前傾，然后雙腳離地，雙臂伸展撐住身體，并盡量抬高雙腿。再雙腳著地，身體前傾，手掌朝向身體前方，肩膀向后打開(kāi)，臀部下壓拉伸腿部。

4、雙腿交叉前彎

站直，雙腿交叉，身體前傾，雙腳踩地，伸展雙腿，維持3-5個(gè)呼吸，反復(fù)練習(xí)多次，注意要換腳練習(xí)。

5、半腳尖式

雙膝彎曲下蹲，膝蓋并攏，雙腳腳后跟相對(duì)，腳尖抬起，保持身體挺直，兩手臂向前打開(kāi)。

練習(xí)瑜伽，有的人會(huì)利用中午零碎的時(shí)間進(jìn)行練習(xí)，有的人則會(huì)利用晚上睡前短暫的時(shí)間進(jìn)行練習(xí)。那什么時(shí)間練習(xí)瑜伽最好呢？

清晨

太陽(yáng)還未出來(lái)前，并且還沒(méi)吃早餐前，就練習(xí)瑜伽，能讓仍處于懵懂狀態(tài)的人變得精神，同時(shí)，也能排除人體內(nèi)的毒素。所以，練瑜伽選早上是比較合適。

中午

經(jīng)過(guò)一個(gè)早上的工作，人會(huì)感到疲憊，如果此時(shí)練瑜伽，能緩解疲勞，同時(shí)煥發(fā)精神，所以，如果中午有空閑時(shí)間，練瑜伽也是比較合適。但需要注意的是，不要吃飯后再練，因?yàn)榫毩?xí)前后1個(gè)小時(shí)都是不適宜吃東西的。

傍晚

晚飯后，休息一段時(shí)間，如果沒(méi)有多余的事情要做，可以抽空練瑜伽。在這段時(shí)間，練瑜伽也是不錯(cuò)的。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一天的工作后，人身心疲勞，適當(dāng)做瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有好處。

練瑜伽，想要瘦腿，每個(gè)人練習(xí)的效果是不一樣的，所以，不能一概而論。那怎樣練瑜伽瘦腿更好呢？哪些瑜伽動(dòng)作瘦腿好？大家不妨繼續(xù)往下看看：

踩單車式

仰臥在瑜伽墊上，雙手貼近地面，放在身體兩側(cè)，吸氣，向上伸展腿部，令腿部與地面垂直，眼看腳尖，然后左腿彎曲，雙腳前后蹬，先逆時(shí)針蹬，再順時(shí)針蹬。

坐角式

挺直腰背，坐在瑜伽墊上，雙腿并攏，然后雙手放在身體兩側(cè)，眼看前方，再打開(kāi)雙腿，雙手移動(dòng)到大腿內(nèi)側(cè)，掌心貼地。調(diào)整呼吸，向上伸展手臂，拉伸脊柱，呼氣，身體前傾，下巴貼地，雙臂向下壓，手掌心貼地。

樹(shù)式

挺直腰背，雙手放在身體兩側(cè)，彎曲膝蓋，將右腳抬高放在左腳大腿上，調(diào)整呼吸，繃直左腿，雙手放在頭頂合十，雙手向上伸展，保持姿勢(shì)30秒，再放下右腿和手臂，換另一側(cè)練習(xí)。

頂峰式

挺直腰背，跪在瑜伽墊上，踮起腳尖，臀部離地，雙手著地，手心貼地，然后腳后跟著地，用力繃直雙腿，慢慢抬高臀部，調(diào)整呼吸，身體向雙腿靠攏，盡量用額頭去地面，然后恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。

練瑜伽瘦腿的動(dòng)作雖多，但練習(xí)時(shí)，要是沒(méi)有留心注意事項(xiàng)，也可能會(huì)造成不良后果，或者達(dá)不到練習(xí)的目的。那練瑜伽瘦腿需注意什么呢？

1、要堅(jiān)持不懈，切忌三天打魚，兩天曬網(wǎng)，并且練習(xí)時(shí)不要單次練習(xí)天長(zhǎng)時(shí)間，需注意多次練習(xí)，把控時(shí)間。

2、練習(xí)過(guò)程中，不要因?yàn)閯e人動(dòng)作做得更優(yōu)美而沮喪，需保持一定的自信心，反復(fù)練習(xí)。

3、如果沒(méi)有特殊情況，練習(xí)時(shí)，最好用鼻子呼吸，因?yàn)楸钦衬と菀走^(guò)濾掉身體的臟物或有害細(xì)菌。

4、入浴前半小時(shí)不要做瑜伽，因?yàn)橥ǔ＿@個(gè)時(shí)間身體血壓較高，練瑜伽容易影響健康。

5、女性月經(jīng)期最好不要練瑜伽，因?yàn)榇藭r(shí)女性身子較弱，做拉伸動(dòng)作可能會(huì)影響身體的某個(gè)部位。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。 什么牌子的瑜伽墊好晨練瑜伽減肥瑜伽動(dòng)作自學(xué)瑜伽瑜伽用品瑜伽減肥效果怎么樣美國(guó)裸體瑜伽七日瘦身瑜伽情侶瑜伽基本瑜伽動(dòng)作瑜伽減肥法全套瑜伽塑形瑜伽入門瑜伽瑜伽服品牌男子瑜伽什么是瑜伽靜心瑜伽瑜伽服裝瑜伽鋪巾形體瑜伽瑜伽瘦身養(yǎng)生瑜伽產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽瑜伽教學(xué)瑜伽毯練習(xí)瑜伽的好處瑜伽套裝瑜伽服套裝

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