簡單的瑜伽瘦腿動作 打造纖細(xì)腿部線條

2015-09-23 16:40  [查查吧]  來源：www.chachaba.com

怎么瘦腿簡單又有效?蘿卜腿、大象腿統(tǒng)統(tǒng)甩掉。試下簡單的瑜伽瘦腿動作?一起來看看吧!

簡單的瑜伽瘦腿動作 打造纖細(xì)腿部線條

鷹式：可以使腳踝和小腿變細(xì)、臀部變得有彈力

做法：

1、兩腳并攏，站直，兩手肘左右交叉，右手肘放在左手肘的下邊，身體向前探盡量使得上半身和下半身形成90°，視線向前方固定。

2、兩手肘緊貼在一起，右手指尖放至左手掌的中間位置，大拇指向著臉的方向，兩手抬至臉部的高度，膝蓋慢慢彎曲下去。

3、右腳抬起，腳尖放在左小腿背的腳踝位置，這時候上半身要盡量挺直，姿勢維持30-60秒后換方向進行同樣的動作。

犁式：消除下半身浮腫

做法：

1、正趟在地上，兩手在頭部兩側(cè)伸展，手背貼著地面，手掌向著天花板。

2、然后雙腳抬起，一直往頭部方向移動，直到手尖觸碰腳尖，手和腳都盡量拉伸。

牡蠣姿勢：協(xié)調(diào)下半身肌肉

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