小密語錄：大粗腿一直都是破壞我們完美形象的主要“殺手”，想要消除“蘿卜腿”可不是那么輕松的事情喲！今天小密給大家推薦了幾組拉伸腿部動作，堅持一個月，輕松甩掉腿部贅肉！

“膚白貌美大長腿”是現(xiàn)在對“美女”最直接的定義。很顯然，“美腿”已經(jīng)成為了美女的標配，擁有一雙美腿，是眾多女孩子心中所求，那么，對于一些腿粗的美眉們來說，如何獲得大長腿就成為了她們最大的問題了。想知道的朋友趕緊跟著小密一起來學習一下，這些瑜伽動作都是可以瘦腿的喲！

要想瘦腿，首先得知道腿部贅肉如何形成的呢？一般來說，腿部肌肉分為腿部內(nèi)側肌和外側肌，不同的肌肉部位承擔著不同的作用，腿部運動時，由各個腿部關節(jié)韌帶帶動著各個部位肌肉運動。腿部內(nèi)側的肌肉靠著拉力牽引，帶動著腿部運動，當血脈流通不暢的時候容易形成腿部凸起，造成贅肉累積，而外側的肌肉由于贅肉過多，造成肌肉松弛。在內(nèi)外側肌不同作用下，我們的腿越來越粗，這就需要我們找到合適的解決方法了。

如果僅是憑著一些腿部敲打動作，再加上飲食管理，很難達到我們要求的瘦腿效果，想要讓腿變得纖細動人，還是得結合一些運動才可以。不如試試以下的8個瑜伽體式，燃燒腿部脂肪，成就纖細美腿！

小橋式的變體：首先仰躺在瑜伽墊上，保持后背緊貼墊子，之后頸肩位置接觸瑜伽墊，同時左腿彎曲，踩在瑜伽墊上，右腿向上方伸直，手臂彎曲，雙手護在腰部位置。動作持續(xù)3-5分鐘，練習4-6組。

桌式的變體：首先仰臥在瑜伽墊上，然后保持身體緊貼墊子，雙腿合攏在一起，雙腳踩在瑜伽墊上，手臂向后伸直，支撐在身體下方，雙手托地，盡量維持好身形，動作不變。動作持續(xù)5-7分鐘，練習6-8組。

船式：首先坐在瑜伽墊上，然后雙腿保持并攏伸直，向上抬起，身體向后傾斜，維持住身體平衡，之后雙手向前伸直，手掌繃直，平行于地面。動作持續(xù)3-5分鐘，練習6-8組。

蝗蟲式：首先身體仰面朝下趴在瑜伽墊上，放松整個身體，然后讓腰腹部著地，四肢伸直，雙腿略微打開一點距離，腳尖繃直，手臂在身體側邊伸展，上身盡量往上抬，頭部跟著后仰。動作持續(xù)5-7分鐘，練習6-8組。

倒箭式的變體：手肘彎曲，自內(nèi)而外打開，支撐在瑜伽墊上，保持住這個姿勢，頭頂觸地支撐，支撐在地面上，雙手護在頭部位置，同時雙腿合攏，雙腿向下壓，腳尖點地。動作持續(xù)5-7分鐘，練習6-8組。

倒箭式：首先雙腿放松踩在墻面上，然后讓腿部保持平行于地面，雙手臂保持彎曲，手肘和小臂支撐，讓身體倒立起來，之后雙手抱頭，頭頂支撐在地上，維持身體平衡。動作持續(xù)7-9分鐘，練習4-6組。

頭肘倒立式：頭部向下接觸地面，手臂彎曲，小手臂緊貼在瑜伽墊上，維持好身形，同時雙腿打開，左腿垂直于墻面，右腿向上伸直。動作持續(xù)3-5分鐘，練習4-6組。

頭倒立體式：手臂彎曲，自外向內(nèi)打開，小手臂支撐在瑜伽墊上，頭部接觸地面，身體倒立過來，腹部微縮，雙腿伸直并合攏在一起，腳尖繃直。動作持續(xù)3-5分鐘，練習6-8組。

注意事項：

1.堅持練習，時間越長，效果才能明顯。

2.保持動作完整度，做好每一次的動作訓練。

女人的美應該是全方位的，少了纖細美腿那是絕對不夠的。如果你的腿部脂肪積累太多，千萬不要著急，只要找對運動方法，對癥下藥就能減掉這些贅肉。跟著小密一起來試試瑜伽的瘦腿動作吧，美化腿部線條，每天練習十分鐘，擁有纖細美腿不是夢！

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