3個(gè)拉伸腿部線條的瑜伽動(dòng)作，輕松練成超模腿！

每個(gè)小仙女都想擁有一雙修長(zhǎng)的美腿可以"傲視群雄"，然而現(xiàn)實(shí)總是很打臉，很多妹子不是腿短就是腿粗，整個(gè)人會(huì)顯得特別的壯，實(shí)在毀形象。其實(shí)想要瘦腿的妹子也不用去做那些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，效果也不一定會(huì)好。

還在羨慕超模那雙大美腿嗎？瑜伽是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持這3個(gè)拉伸腿部線條的瑜伽動(dòng)作，可以美化腿部線條，矯正不良腿型，輕松練成超模腿。

1、船式變體

船式變體，練習(xí)者從船式體式開(kāi)始，軀干向一側(cè)進(jìn)行扭轉(zhuǎn)，可以有效鍛煉腿部肌肉，靈活膝關(guān)節(jié)，矯正O型腿等不良腿型，勻稱雙腿。練習(xí)中需要練習(xí)者雙手雙腳抬離地面，對(duì)于平衡力的考驗(yàn)非常大。

練習(xí)者坐于地面上，雙腿向前伸直，彎曲雙膝，雙腿向上抬盡量靠近軀干，雙手向前舉起環(huán)住雙腿，同時(shí)身體微微后仰，保持身體平衡，收緊腹部，左小腿向下放與大腿垂直，左手向前伸直握住左腳跟處，軀干向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持脊椎挺直。

2、脊柱后彎式

脊柱后彎式，練習(xí)者從山式站立開(kāi)始，雙腿微微打開(kāi)，軀干向后彎曲使得雙手握住小腿肚位置，可以拉伸腿部韌帶，消除多余脂肪，緊實(shí)肌肉線條，塑造腿型，也有助于鍛煉腹部肌肉，促進(jìn)消化，消除便秘等。

練習(xí)者站于地面上，雙腿向兩側(cè)微微打開(kāi)，雙手放在腰部?jī)蓚?cè)，調(diào)整呼吸，軀干向后彎曲直至極限，調(diào)整好姿勢(shì)后，雙手從腰部?jī)蓚?cè)放到小腿肚位置上。

3、舞王式

舞王式，常見(jiàn)的站姿瑜伽之一，練習(xí)者從山式站立開(kāi)始，一只腿向后上方伸展，同時(shí)背部后彎，雙手握住腳趾處，可以鍛煉脊柱的柔韌性，強(qiáng)健腿部力量，消除多余脂肪，矯正不良腿型，塑造形體。

練習(xí)者站于地面上，彎曲右膝，右腿向后上方伸展，腳掌朝向頭部，脊柱下沉呈弧形，雙手向后握住右腳趾處，胸椎上提，目視前方，臀部肌肉內(nèi)夾，左腿保持繃直狀態(tài)，雙手肘微彎。

想要擁有超模腿也并不是特別難的事情，正所謂世上無(wú)難事，只怕有心人，以上三個(gè)動(dòng)作，每天堅(jiān)持鍛煉10分鐘左右，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己腿上的贅肉沒(méi)有了，看起來(lái)也修長(zhǎng)了很多，關(guān)鍵是難看的腿型通通不見(jiàn)啦！

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