核心提示：不管你是曾經練過跑步，還是高跟鞋穿太多，小腿后側都容易出現(xiàn)不美觀的肌肉塊。瑜伽能夠幫助你重新塑造那些肌肉線條，同時還可翹臀和拉伸韌帶。看看這些為小腿肌肉發(fā)達的姑娘們設計的瑜伽動作！

　　下面這10個動作，都是先練習一側，再換到另一側重復一遍哦。

　　下犬式

　　這是一個經典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。

　　雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

　　頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。

　　單腿下犬式

　　這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。

　　從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。

　　保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。

39健康網(www.39.net)專稿，未經書面授權請勿轉載。

相關知識

8個瑜伽動作鍛煉大腿肌肉
?瘦腿的瑜伽動作 六招塑造修長美腿
每天6個瘦腿瑜伽動作，助你告別假胯寬，讓雙腿變美
瑜伽瘦腿瘦腹
2024年練腿瑜伽動作指南，腿部塑形新選擇
5個簡單動作 幫你拉伸肌肉塑造纖細小腿線條
分享9個瘦腿瘦腹的瑜伽動作
7招瑜伽拉伸腿部肌肉瘦腿
大腿內側肌肉鍛煉方法 大腿線條的塑造
盤點六個超強瘦腿瑜伽動作,局部瘦身

網址: 十個瘦腿瑜伽動作 重塑小腿肌肉線條 http://www.u1s5d6.cn/newsview227845.html