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簡(jiǎn)單4式瑜伽，消除腿部贅肉，美化腿部線條

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 04:30

拉伸腿部的瑜伽鍛煉不僅能夠有效打開雙腿的柔韌度，也可以有效促進(jìn)血液的循環(huán)，能夠發(fā)揮燃燒脂肪的效果，最終就可以消除腿部的贅肉，美化腿部的線條，如果能夠長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持練習(xí)，也可以改善難看的腿型，同樣也比較適合在選擇高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之后進(jìn)行放松，比如在跑步之后往往腿部的肌肉都比較僵硬，如果能夠通過(guò)瑜伽拉伸的動(dòng)作也可以有效緩解，使得腿部能夠快速的放松，具有消除疲勞的效果，有效的促進(jìn)脂肪的燃燒，預(yù)防腿部變粗。

如果想要去除腿部的贅肉，達(dá)到美化腿部線條的效果，讓雙腿變得更加纖細(xì)，不管走到哪里都能夠得到大家的稱贊，那么首先就不應(yīng)該長(zhǎng)時(shí)間的保持坐立，也應(yīng)該站起來(lái)運(yùn)動(dòng)。雖然說(shuō)運(yùn)動(dòng)的方法有很多，但是真正能夠達(dá)到瘦腿效果的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該就是瑜伽鍛煉，有很多的瑜伽都能夠達(dá)到拉伸腿部的效果，如果堅(jiān)持練習(xí)，就能夠帶來(lái)比較好的一種作用。

Step1

神猴哈努曼式，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，要想完全伸展可能就會(huì)存在一定難度，所以首先就應(yīng)該盡自己最大的可能，用雙手支撐在地面上，左腿往前，右腿往后，直到雙腿能夠伸直，另外也應(yīng)該注意右側(cè)的髖部需要往前，左側(cè)的臀部應(yīng)該往后，雙手來(lái)到頭頂上方保持合十，可以感受大腿的拉伸，然后換側(cè)重復(fù)練習(xí)。這種姿勢(shì)就可以促進(jìn)雙腿的血液循環(huán)，具有拉伸雙腿的效果，能夠消除腿部多余的贅肉，美化腿部的線條，讓雙腿變得更加纖細(xì)，具有舒展兩側(cè)肋骨的效果，緩解身體的疲勞。

Step2

如果沒(méi)有辦法完成上面的這種姿勢(shì)，也可以選擇半一字馬拉伸式練習(xí)的，通過(guò)練習(xí)也可以發(fā)揮開髖開胯的效果，拉伸腿部的肌肉，而且還可以美化腿部的線條，消除腿部的贅肉。直接進(jìn)入到平板支撐室，兩只手保持合掌，雙腿朝著左右兩邊抬起，和臀部呈一條直線，可以感受胯部的承受能力，通過(guò)臀部往下坐的方式就可以拉伸腿部，堅(jiān)持30秒到60秒，能夠鍛煉到腰腹的核心，具有美化腿部線條的效果，可以輔助練成馬甲線。

Step3

新月式變體，這是一種深度后彎的姿勢(shì)，除了能夠有效加強(qiáng)胸腔的鍛煉之外，也可以逐漸拉伸腿部的肌肉。練習(xí)時(shí)左腿保持在前，右腿保持在后，右腿盡可能地往后伸展，腳跟可以提高和地面保持垂直，雙臂往上舉起，骨盆后傾，雙手努力地去尋找腳跟，手臂上抬的同時(shí)也需要往后延展，注意一定要觀察脊柱的延展感。能夠伸展腹股溝，提升脊柱的彈性，具有按摩內(nèi)臟的效果，還可以加強(qiáng)腿部的血液循環(huán)，美化腿部線條，具有消除贅肉的作用。

Step4

這也是一組變體的動(dòng)作，難度相對(duì)來(lái)說(shuō)比較低，而且也并不要求腰部柔軟度，但是卻能夠有效拉伸腿部。保持左腿在后，右腿在前，用左手支撐在地面上，左小腿逐漸豎起來(lái)和地面保持垂直，右手從后抓住左邊腳尖，頭部往后扭轉(zhuǎn)，右腳跟可以逐漸的抬高，用腳尖蹬地，堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸之后，可以重復(fù)練習(xí)。