瘦腿瑜伽之熱身動(dòng)作

　　在做瑜伽前首先要活動(dòng)筋骨，以免受傷。讓身體熱起來，這樣新陳代謝就會(huì)隨之提高，有助于燃燒脂肪。

　　瘦腿瑜伽熱身式1 單腿屈膝擺動(dòng)

　　坐在地上，兩腿向前伸直，抬頭挺胸。彎曲右膝，右手抓住腳踝，左手抓住腳趾，將右腳拉向身體。接著膝蓋上下有規(guī)律地?cái)[動(dòng)，放松髖關(guān)節(jié)好腿關(guān)節(jié)。左右兩腿各重復(fù)20秒。

　　瘦腿瑜伽熱身式2 轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝

　　坐在地上，兩腿向前伸直，兩手向后伸直手臂撐住地面，身體微微后躺。接著慢慢地向內(nèi)和向外轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝約1分鐘。

　　瘦腿瑜伽之虎式

　　以貓式作為起始動(dòng)作

　　兩膝分開與髖同寬跪在地上，兩臂打開與肩同寬伸直撐地，身體成爬行狀，腳背貼地。吸氣，頭向上抬起，同時(shí)腰部向下凹。

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