嬌容女子擁有大粗腿,確實(shí)是很不美觀.雖然,身材的比例已無(wú)法改變,但是我們可以通過(guò)練習(xí)瑜伽來(lái)改變線條,鍛煉肌肉,靈活髖關(guān)節(jié).成為一個(gè)美美噠姑娘并不是一件難事.與其大張旗鼓去濃妝艷抹,不如花時(shí)間來(lái)從內(nèi)到外地塑造自己.每天練習(xí)瑜伽三十分鐘,看似一件小事,長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái),你會(huì)發(fā)現(xiàn)并不是一件容易的事,而是一項(xiàng)毅力與恒心支撐的工程,為雕刻自己,塑造自己的魅力的工程.在這里,我們一起來(lái)練習(xí)瑜伽動(dòng)作,就從瘦腿開(kāi)始吧.

天堂鳥(niǎo)式:該體式有助于拉伸瑜伽練習(xí)者的大腿肌肉,美化腿部線條,很好地打開(kāi)胯部,同時(shí)纖細(xì)手臂.詳細(xì)動(dòng)作:站姿開(kāi)始,兩手自然垂下放在身體兩側(cè),吸氣,抬起右腿向上,背部挺直,調(diào)整呼吸,再次用力向上抬起腿部,直到右大腿與地面垂直,然后右手繞過(guò)右大腿內(nèi)側(cè)抓住右腳踝,頭部向左側(cè)轉(zhuǎn),左手繞過(guò)頭部從背后與握到右手.堅(jiān)持動(dòng)作20秒,稍作休息換另一側(cè)練習(xí)上述動(dòng)作.更好地舒展筋骨,靈活髖關(guān)節(jié).

直角式:該體式柔軟腰部,拉伸大腿后側(cè)肌肉,美化背部線條.詳細(xì)動(dòng)作:從山式站立開(kāi)始,均勻呼吸,從髖部帶動(dòng)上半身向下折疊彎曲,調(diào)整呼吸,抬頭挺胸,再次向下彎曲,腹部貼近大腿處,兩手放在腳尖前,手臂自然向下,頭部自然低垂.堅(jiān)持該動(dòng)作保持50組呼吸,起身回到山式站姿.練習(xí)瑜伽鍛煉自身的柔韌度,大多都是從該體式練習(xí)的.平常也可以常練習(xí)該體式.

扭脊式:此體式可以很好地鍛煉腰部脊柱,按摩腹部肌肉,有助于消化.詳細(xì)動(dòng)作:跪立地上,起身右腿向后伸展,右大腿貼在地面,臀部坐在地面,收回左腿,左腳跟抵住會(huì)陰處,髖部擺正,兩手放在左腿兩側(cè),調(diào)整呼吸,由髖關(guān)節(jié)往上部位向右向后扭轉(zhuǎn),感受到腰部肌肉的拉伸,和大腿后側(cè)的肌肉拉伸感,臀部不要離開(kāi)地面,眼睛看向右腳跟位置,過(guò)程中保持均勻呼吸,堅(jiān)持動(dòng)作30秒.換另一側(cè)練習(xí)上述動(dòng)作.

側(cè)板單腿伸展式:該體式有助于鍛煉全身各部位的肌肉,右腿踩實(shí)地面,左腿向上抬起,左手抓住左腳腳踝,右手撐地,兩臂在一條直線上,身體像側(cè)著的平板一樣,堅(jiān)持動(dòng)作30秒.換另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作.

瑜伽,于我們并不單單是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),更是一個(gè)好的啟蒙師,激活我們的每個(gè)關(guān)節(jié),每個(gè)部位肌肉,每塊脊柱的啟蒙師.當(dāng)我們充分拉伸肌肉,靈活關(guān)節(jié),擁有一個(gè)健康體魄的時(shí)候,就會(huì)發(fā)自?xún)?nèi)心地感謝它,感謝這個(gè)一直陪伴我們變好的瑜伽伙伴.

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識(shí)

【瘦腿瑜伽】瑜伽瘦腿，瘦腿瑜伽動(dòng)作，減腿瑜伽，瑜伽瘦腿動(dòng)作
簡(jiǎn)單兩式瘦腿瑜伽 完美腿部線條
?瘦腿的瑜伽動(dòng)作 六招塑造修長(zhǎng)美腿
8個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,收腹又瘦大腿
臉部瑜伽 幾招就瘦臉
快速瘦腿瑜伽動(dòng)作 擁有修長(zhǎng)腿部線條
每天練這套瑜伽，瘦腹瘦腿不是夢(mèng)
腿粗？沒(méi)自信？6式瑜伽瘦腹又瘦腿
6個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽拉伸緩解疲勞瘦腰美腿瑜伽學(xué)習(xí)
瑜伽練習(xí)讓你強(qiáng)化身體塑造美麗的線條瑜伽動(dòng)作

網(wǎng)址: 美化腿部線條, 就練習(xí)幾招簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作, 瘦下大粗腿不再是夢(mèng) http://www.u1s5d6.cn/newsview483009.html