有的女生腰部很細(xì)，唯一美中不足的就是大大的粗腿，讓性感的女生再也不見了性感，黑絲襪，打底褲也不敢穿了，只能穿上笨笨的黑色牛仔褲才能讓自己的腿稍微變的更好一些，所以這將會(huì)是每一個(gè)愛美女生的禁忌，下面6個(gè)瑜伽動(dòng)作，讓你的大腿慢慢變細(xì)，只要你能每天堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，就一定可以起到很好的美腿瘦腿的效果。

1、單手鴿王式

↑通過簡單的瑜伽拉伸練習(xí)，能夠促進(jìn)新陳代謝，保養(yǎng)腹部器官，對(duì)消除腹部贅肉起到很好地幫助。起到瘦腿的功效哦～

動(dòng)作詳解：坐姿，慢慢彎曲你的右膝蓋向前，右腳抵于會(huì)陰處，左腿向后伸展，抬起你的左小腿，并反轉(zhuǎn)手肘右手向后抓住腳趾。左手放在身體左側(cè)，頭部向后仰，目光看向天花板。

2、簡易蝗蟲式變體

↑柔緩的瑜伽動(dòng)作可以燃燒脂肪，拉伸肌肉，只要能堅(jiān)持下來，就能減肚子又瘦腿。

動(dòng)作詳解：俯臥到地面上，手臂交疊，頭靠到手臂上，彎曲左膝，伸直右腿向上，左腳抵到右膝蓋位置，腹部和髖部離開地面。

3、雙手鴿王變體

↑鴿王式是瑜伽經(jīng)典體式之一。而鴿王式的變式更有效地加強(qiáng)了腿部力量練習(xí)，不僅能瘦腿還能瘦腹呢！快來學(xué)習(xí)吧！

動(dòng)作詳解：俯臥，前屈膝蓋腳趾指向天花板，彎曲右膝向后向上，雙肘著地，雙手向后抓住右腳趾。

4、腳趾蹲坐式

↑想瘦腿？力量性瑜伽練習(xí)不能少！這個(gè)瑜伽體式的練習(xí)能有效的加強(qiáng)足部以及腳趾和腳踝的承受力，加強(qiáng)腿部力量，長期練習(xí)，一定會(huì)瘦！

動(dòng)作詳解：勾雙腳尖，雙腳趾趾腹觸地，臀部坐于兩腳跟上，雙手?jǐn)偡旁陔p膝上，目視前方。

5、女神式變體

↑女神式消耗很多熱量，減掉身上多余的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪。另外下蹲時(shí)由于擠壓腹部，促進(jìn)腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累，亦可刺激胃腸的食物消化，促進(jìn)消化酶的分泌。

動(dòng)作詳解：雙腿分開大約一條腿的長度，雙腳向外打開45度，膝蓋沖向腳趾，屈膝下蹲，大腿與地面平行，扭轉(zhuǎn)胸腔，兩手扶雙膝。

6、新月式

↑很多同學(xué)說，大腿內(nèi)側(cè)沒力，練起平衡體式來東倒西歪；而且大腿內(nèi)側(cè)平時(shí)缺乏鍛煉，贅肉多。讓我們最后以新月式練習(xí)，加強(qiáng)腿部力量練習(xí)！

動(dòng)作詳解：右腿在前左腿在后，兩腿分開大約一條腿的長度，兩條腿保持在一條直線上，雙手伸直在頭上方合十，眼睛看向天花板，腳后跟離開地面。

結(jié)束語：女性瘦腿的方法有很多，其中這瑜伽瘦腿是很多人都喜歡的，這瑜伽瘦腿的動(dòng)作也是有不少的，感興趣的可不要錯(cuò)過咯。

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