大樹前彎式瑜伽動作

　　STEP1

　　雙腳往兩側(cè)打開（寬度約為自己一條腿的長度），腳趾頭朝向前方，雙手插腰。

　　STEP2

　　吸氣，脊椎往上延伸，雙手往旁邊打開，與肩同高，手心朝下。

　　STEP3

　　右手手掌貼地，左手往上延伸，骨盤不移動，從腰部扭轉(zhuǎn)。頭慢慢提起，眼睛看著左手，胸口及骨盤盡量往前打開，保持5到10次呼吸。

　　Tips：頸部曾受傷者，頭部可保持在正前方就好，不必做轉(zhuǎn)向。

　　STEP4

　　吸氣身體回正，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。　想要有又挺又翹的水蜜桃臀型，建議多做瑜伽里的橋式動作，利用臀大肌與大腿的力量支撐，可以強化并緊實臀與腿的肌肉，甚至還能消除雙腳疲勞，防止靜脈曲張喔！

　　橋式瑜伽動作

　　STEP1

　　身體平躺于地，雙腳膝蓋彎曲，與骨盆同寬。腳板平行貼在地板上，雙手手心貼地，手指微微碰到后腳跟。

　　TIPS雙腳保持平行，不要外八也不要內(nèi)八，膝蓋不超過腳指頭。

　　STEP2

　　吸氣，將臀部往上提起，直到背部完全離地。肩膀抵住地面，不可離地。頭部保持在中間，不歪斜。

　　溫馨提示：

　　千萬不要憋氣。頭跟身體都要保持正的，不要歪斜。

　　STEP3

　　保持呼吸，再一次吸氣時，肩胛骨內(nèi)收。雙手在身體下方相握，手肘伸直，臀部夾緊、往上，盡量讓鎖骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。

　　STEP4

　　吐氣，雙手慢慢放開，回到身體兩側(cè)。然后從上背、中背、下背、臀部一節(jié)一節(jié)將身體放回地板。

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（責(zé)任編輯：賀志艷）

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