每天練這套瑜伽，瘦腹瘦腿不是夢！
嘿，大家好！今天我要給大家介紹一套超級燃脂的瑜伽體式，簡單易學，效果杠杠的！特別是對馬甲線有奇效哦，趕緊學起來吧！
山式 ?
首先，站在瑜伽墊上，雙腳分開，稍微大于肩寬。雙手自然垂在身體兩側，收緊大腿肌肉，感覺能量從腳底傳到頭頂。
抬頭看向天花板，呼吸平穩(wěn)，不要憋氣，保持姿勢幾秒鐘，放松全身，體會那種伸展的感覺。
三角式
雙腳分開，略大于肩寬，抬起手臂平行于地板。然后左腳轉向45度角，右腳轉向90度角。
身體向右側彎曲，拉伸上半身軀干，右手觸摸右腳，左臂豎直伸向空中，手指指向上方，目視左手。保持幾秒鐘，放松，換另一側重復。
戰(zhàn)士1式
從山式起步，右腳尖指向右前方，左腳尖轉向右方大約30度，屈右膝，做成右弓步。
降低骨盆，舉起雙臂至頭頂，保持姿勢的平衡和穩(wěn)定，緩慢平穩(wěn)呼吸，放松，換另一只腳重復。
三角前彎式 ?♀?
山式站立，雙腳分開大于肩寬，吸氣，伸直背部，伸展雙臂。
呼氣，上半身向前彎曲。輕輕地將雙手的指尖放在地面上，雙手在雙肩的正下方，雙臂伸直并且與地面垂直。
眼睛蛇式
俯臥在瑜伽墊上，雙腿并攏，腳背繃直放在地面上，雙手自然放于身體兩側。
將雙手置于胸部兩側，手掌張開壓向地面，下頜置于墊上。吸氣，上身慢慢抬起，雙臂抻直，上身抬高到接近垂直地面的程度，頭部慢慢向上抬高，感受脖頸的拉伸，保持幾秒，放松。
毗濕奴式
側臥,右腿外側著地面,左腿疊在右腿上，兩腿伸直拼攏。右手支撐著頭部，右肘彎曲。
吸氣,伸左手抓住左腳趾,把左腳拉向右膝蓋處。整個過程中，右腿保持繃直緊貼地面，堅持幾秒，放松，換另一側重復。
蝗蟲式
俯臥在瑜伽墊上，雙腿并攏，雙手自然放于身體兩側。
吸氣，收緊臀部，雙腿并攏緩慢從地面上抬高，同時收縮腹肌，帶動上半身和頭部抬起地面，雙臂盡量向后延伸，重心必須穩(wěn)定在腹部和骨盆。
弓式
俯臥在瑜伽墊上，雙臂自然放在身體兩側，彎曲小腿，往臀部方向靠攏。然后用雙手抓住腳踝。
雙臂帶動腿部向上抬離地面，使身體呈蓄勢待發(fā)的弓狀。平穩(wěn)順暢呼吸，不要憋氣，保持數(shù)秒，放松。

這組瑜伽練習不僅能強效刮掉腹部脂肪還能鍛煉腰部和腿部讓你輕松做到瘦腰瘦腿瘦肚子哦真心想瘦的妹子們別再偷懶了?今天回去就開始練習吧?♀?記得點贊?收藏噢

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