瑜伽體式有效改善腿型拉伸腿部線條 瑜伽體式

6式瑜伽體式，有效改善腿型，拉伸腿部線條，擁有一雙筆直的腿！ 久坐不運(yùn)動(dòng)，大粗腿是硬傷，而對(duì)于大多數(shù)的女生來說，腿又短又粗真的是一件很難過的事情。由于長(zhǎng)時(shí)間的保持坐姿不僅會(huì)讓腿部沒有力量，而且血液循環(huán)也不通暢，因此不僅在視覺上會(huì)有沖擊，對(duì)自己的身體也是一種傷害，因此我們需要改善自己的腿部！一雙好看的腿不僅會(huì)顯得一個(gè)人非常的優(yōu)雅有氣質(zhì)，同時(shí)也可以立刻拉高整體顏值，甚至是達(dá)到減齡的效果！ 所以今天就要和大家分享6式針對(duì)腿部力量和拉伸腿部線條的瑜伽動(dòng)作。

　　6式瑜伽體式，有效改善腿型，拉伸腿部線條，擁有一雙筆直的腿！ 久坐不運(yùn)動(dòng)，大粗腿是硬傷，而對(duì)于大多數(shù)的女生來說，腿又短又粗真的是一件很難過的事情。由于長(zhǎng)時(shí)間的保持坐姿不僅會(huì)讓腿部沒有力量，而且血液循環(huán)也不通暢，因此不僅在視覺上會(huì)有沖擊，對(duì)自己的身體也是一種傷害，因此我們需要改善自己的腿部！一雙好看的腿不僅會(huì)顯得一個(gè)人非常的優(yōu)雅有氣質(zhì)，同時(shí)也可以立刻拉高整體顏值，甚至是達(dá)到減齡的效果！ 所以今天就要和大家分享6式針對(duì)腿部力量和拉伸腿部線條的瑜伽動(dòng)作。
　　1、半月式變式 雙腿站立，上身前傾下壓，兩手撐地 上身向左旋轉(zhuǎn)45，眼睛直視正前方 左腿向上延伸，屈左膝，小腿找臀部 左臂向上伸展，在體后抓住左腳腳背 保持30秒，換另一側(cè)
　　2、側(cè)板式變式 身體呈跪姿，左腿向上高抬 上身向右側(cè)下壓，雙臂側(cè)平舉打開 右手放置在右腳外緣，按實(shí)地面 左手抓住左腳腳踝，左腿繃直 左手拉左腿，拉向自己的面部方向 保持30秒，換另一側(cè)
　　3、單腿鴿子式 雙腿劈豎叉，右腿在前，左腿在后 屈右膝，右腳腳后跟靠近右大腿內(nèi)側(cè)根部 屈左膝，左小腿向上高抬 上身向后下壓，胸腔上提 腹部收緊，雙臀坐實(shí)墊子 雙手向后延展，抓住左腳 頭部后仰，眼睛看向身體的正后方 保持30秒，換另一側(cè)

　　4、八角式 坐立在墊子上，屈雙膝 左手臂放在左膝蓋內(nèi)側(cè)，左手臂穿過左膝蓋下方，將左大腿放置在左大臂上側(cè) 收右腳放在左腳腳背上，雙手按實(shí)墊子 身體前傾，屈雙手肘 臀部抬高，臀部和雙腿雙腳離開墊子 眼睛看向雙腳的方向， 保持30秒，換另一側(cè)
　　5、單腿橋式 身體仰臥，屈雙膝，雙腳撐地 背部至大腿高抬懸空，雙手向下延伸，抓住腳背 保持大腿與地面平行，雙腳腳后跟立起 吸氣，左腿向上抬高 腳背繃直，腳趾指向天空方向 保持30秒，換另一側(cè)
　　6、仰臥直角坐 仰臥于墊子上，臀部貼靠近墻面 雙髖擺正，將雙腿理直 雙腿后側(cè)貼靠墻面，腳趾回勾，雙腿肌肉收緊 髖部下沉，手臂延展向后 保持3分鐘

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