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瑜伽拉伸有哪些方法瑜伽體式

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 01:07

瑜伽拉伸有哪些方法瑜伽體式

拉伸可以祛痛、排毒、增強(qiáng)腎功能，間接的療效更是數(shù)不勝數(shù)。堅(jiān)持拉伸，強(qiáng)身健體，但是一定要注意強(qiáng)度，以及掌握正確的方法。

　　瑜伽拉伸可以祛痛、排毒、增強(qiáng)腎功能，間接的療效更是數(shù)不勝數(shù)。堅(jiān)持拉伸，強(qiáng)身健體，但是一定要注意強(qiáng)度，以及掌握正確的方法。
　　一、兩手手掌交叉互握，向上伸展直到感覺到緊繃點(diǎn)停止，保持不動(dòng)。
　　注意：動(dòng)作要配合呼吸，且停留10秒鐘以上。
　　二、一只手抓著另一只手的手肘，向著頭部的方向緩緩的往內(nèi)拉。
　　注意：動(dòng)作要配合呼吸，停留15--20秒，換另外一只手，并重復(fù)相同的動(dòng)作。
　　三、兩手放在背后互抓，然后慢慢的將手臂往上抬高到舒適的部位，保持這種姿勢。
　　注意：動(dòng)作中要配合呼吸，停留10--15秒鍾。
　　四、兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，一只手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一只手自然放在腹部前，腰部向外彎曲伸展。
　　注意：動(dòng)作中要配合呼吸，停留10秒，換邊，并重復(fù)相同動(dòng)作。
　　五、手掌向外伸直，手臂向外打開再緩緩的向后拉，直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態(tài)。
　　注意：動(dòng)作中配合呼吸，且保持10秒以上。
　　六、坐在地板上，右腳平放，另一只教跨越過右腳，腳后跟放在臀部附近，左手緩緩的將彎曲的右膝蓋往內(nèi)推直到感覺肌肉緊繃。
　　注意：動(dòng)作中要配合呼吸，停留10--15秒鍾，換邊，并重復(fù)相同動(dòng)作。

　　七、仰臥抓著膝蓋后面，然后緩緩的將腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一只腳保持彎曲。
　　注意：動(dòng)作要配合呼吸，停留10秒鍾，換邊，并重復(fù)相同動(dòng)作。
　　八、保持坐姿，兩腳靠攏，讓腿放松朝向地板，兩手握著腳踝，手肘放在大腿上，手肘用力將大腿緩緩的往下推，直到大腿肌肉感到緊繃為止。
　　注意：動(dòng)作中要配合呼吸，停留10秒以上。
　　九、單腳站立，雙手抓住另一只腳的腳踝，然后緩慢的往后拉到臀部。
　　注意：盆骨不要傾斜，同時(shí)保持身體直立。動(dòng)作要配合呼吸，停留15-20秒鍾，換邊，并重復(fù)相同的動(dòng)作。
　　十、坐在墊子上，彎曲一只腳，膝蓋靠著胸部，另外一只腳伸直，身體向前傾斜，兩手往腳趾的方向伸展。
　　注意：動(dòng)作中要配合呼吸，停留10--15秒。

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