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瑜伽拉伸 現(xiàn)出完美體態(tài)

健身 更新時間:2024-11-25 17:14:30

　　在這里給大家介紹瑜伽七式，讓你既身心愉悅又能快速拉伸出美麗身段。

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　　動作一：腰部拉伸

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　　左腿平直呈坐姿，右膝蜷起將右腳置于前側(cè)與地面約呈90度，左右兩臂做身前支撐，身體盡可能向左側(cè)轉(zhuǎn)動，腰腹略有酸脹感，左右交替做此動作。

　　澡后效果部位：使腰部纖細 瘦身男女原創(chuàng)

　　時間：1分鐘

　　瘦身男女網(wǎng)

　　注解效力點：腰腹塑形，脊柱延伸

　　動作二：脊柱拉伸

　　盤腿坐姿，兩手交叉置于腦后，配合緩慢的呼氣吸氣，將手向下揉搓，使得頸部彎曲，頭頸部放松。 瘦身男女原創(chuàng)

　　澡后效果部位：放松頸部肌肉

　　時間：30秒

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　　注解效力點：腋下收緊，脊柱延伸

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　　動作三：臂膀拉伸

　　瘦身男女網(wǎng)

　　背對桌子而坐，坐姿向上調(diào)整，雙手反向抓住桌子邊緣，胸部向前挺直，拉伸臂膀肌肉。 瘦身男女原創(chuàng)

　　澡后效果部位：放松后背及肩臂肌肉 瘦身男女網(wǎng)

　　時間：1分鐘

　　瘦身男女原創(chuàng)

　　注解效力點：臂膀肌肉練習，塑形臂膀。 瘦身男女原創(chuàng)

　　動作四：肩部拉伸

　　瘦身男女網(wǎng)

　　盤腿坐姿，抬起雙臂，握住肘部的手向另一側(cè)拉伸，另一邊反復同樣的動作，左右手交替。

　　瘦身男女網(wǎng)

　　澡后效果部位：塑形肩臂纖細

　　時間：左右交替各30秒 瘦身男女網(wǎng)

　　注解效力點：肩部拉伸，脊柱延伸 瘦身男女原創(chuàng)

　　動作五：內(nèi)側(cè)臂肘部拉伸

　　跪姿兩手反向撐地，使臂肘部內(nèi)側(cè)得以充分伸展，重心向后移動，腰部向斜下方落起。

　　澡后效果部位：內(nèi)側(cè)手臂纖細

　　時間：1分鐘

　　瘦身男女網(wǎng)

　　注解效力點：手臂內(nèi)側(cè)肌肉得以充分鍛煉，腰腹塑形

　　動作六：小腿部塑形

　　右腳向前拉伸，左腳向內(nèi)彎曲坐姿，兩腿交叉單腿彎曲，勾起腳尖，身體向前伸展，兩腿交替。

　　澡后效果部位：使腿肚子纖細

　　時間：左右腿各30秒 瘦身男女原創(chuàng)

　　注解效力點：小腿肚子略有酸脹感，小腿與雙腳得以充分鍛煉 瘦身男女原創(chuàng)

　　動作七：糾正骨盆

　　伸展脊柱，盤腿坐姿兩腳心相對，膝蓋向下壓的同時，上身向下彎伸，臀部微微離地。 瘦身男女網(wǎng)

　　澡后效果部位：骨盆充分擴展及糾正

　　瘦身男女原創(chuàng)

　　時間：30秒

　　瘦身男女網(wǎng)

　　注解效力點：臀部塑形，脊柱伸展 瘦身男女原創(chuàng)

　　難易度：●●●○○

　　如果你是懶人一族的妹妹，不妨試試這組瑜伽運動。

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