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瑜伽拉伸 現(xiàn)出完美體態(tài)

健身 更新時(shí)間:2024-11-25 17:14:30

　　在這里給大家介紹瑜伽七式，讓你既身心愉悅又能快速拉伸出美麗身段。

　　瘦身男女網(wǎng)

　　動(dòng)作一：腰部拉伸

　　瘦身男女網(wǎng)

　　左腿平直呈坐姿，右膝蜷起將右腳置于前側(cè)與地面約呈90度，左右兩臂做身前支撐，身體盡可能向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，腰腹略有酸脹感，左右交替做此動(dòng)作。

　　澡后效果部位：使腰部纖細(xì) 瘦身男女原創(chuàng)

　　時(shí)間：1分鐘

　　瘦身男女網(wǎng)

　　注解效力點(diǎn)：腰腹塑形，脊柱延伸

　　動(dòng)作二：脊柱拉伸

　　盤腿坐姿，兩手交叉置于腦后，配合緩慢的呼氣吸氣，將手向下揉搓，使得頸部彎曲，頭頸部放松。 瘦身男女原創(chuàng)

　　澡后效果部位：放松頸部肌肉

　　時(shí)間：30秒

　　瘦身男女網(wǎng)

　　注解效力點(diǎn)：腋下收緊，脊柱延伸

　　瘦身男女網(wǎng)

　　動(dòng)作三：臂膀拉伸

　　瘦身男女網(wǎng)

　　背對(duì)桌子而坐，坐姿向上調(diào)整，雙手反向抓住桌子邊緣，胸部向前挺直，拉伸臂膀肌肉。 瘦身男女原創(chuàng)

　　澡后效果部位：放松后背及肩臂肌肉 瘦身男女網(wǎng)

　　時(shí)間：1分鐘

　　瘦身男女原創(chuàng)

　　注解效力點(diǎn)：臂膀肌肉練習(xí)，塑形臂膀。 瘦身男女原創(chuàng)

　　動(dòng)作四：肩部拉伸

　　瘦身男女網(wǎng)

　　盤腿坐姿，抬起雙臂，握住肘部的手向另一側(cè)拉伸，另一邊反復(fù)同樣的動(dòng)作，左右手交替。

　　瘦身男女網(wǎng)

　　澡后效果部位：塑形肩臂纖細(xì)

　　時(shí)間：左右交替各30秒 瘦身男女網(wǎng)

　　注解效力點(diǎn)：肩部拉伸，脊柱延伸 瘦身男女原創(chuàng)

　　動(dòng)作五：內(nèi)側(cè)臂肘部拉伸

　　跪姿兩手反向撐地，使臂肘部?jī)?nèi)側(cè)得以充分伸展，重心向后移動(dòng)，腰部向斜下方落起。

　　澡后效果部位：內(nèi)側(cè)手臂纖細(xì)

　　時(shí)間：1分鐘

　　瘦身男女網(wǎng)

　　注解效力點(diǎn)：手臂內(nèi)側(cè)肌肉得以充分鍛煉，腰腹塑形

　　動(dòng)作六：小腿部塑形

　　右腳向前拉伸，左腳向內(nèi)彎曲坐姿，兩腿交叉單腿彎曲，勾起腳尖，身體向前伸展，兩腿交替。

　　澡后效果部位：使腿肚子纖細(xì)

　　時(shí)間：左右腿各30秒 瘦身男女原創(chuàng)

　　注解效力點(diǎn)：小腿肚子略有酸脹感，小腿與雙腳得以充分鍛煉 瘦身男女原創(chuàng)

　　動(dòng)作七：糾正骨盆

　　伸展脊柱，盤腿坐姿兩腳心相對(duì)，膝蓋向下壓的同時(shí)，上身向下彎伸，臀部微微離地。 瘦身男女網(wǎng)

　　澡后效果部位：骨盆充分?jǐn)U展及糾正

　　瘦身男女原創(chuàng)

　　時(shí)間：30秒

　　瘦身男女網(wǎng)

　　注解效力點(diǎn)：臀部塑形，脊柱伸展 瘦身男女原創(chuàng)

　　難易度：●●●○○

　　如果你是懶人一族的妹妹，不妨試試這組瑜伽運(yùn)動(dòng)。

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