八個(gè)瑜伽動(dòng)作瘦出好體態(tài)

瑜伽作為一種新型的減肥方式，對(duì)女性塑形拉伸，有非常明顯的效果。其鍛煉方式深入淺出，在專業(yè)老師的指導(dǎo)下，即便沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人群，也可以達(dá)到理想的塑身效果。

　　今天小編為大家推薦一套塑身的瑜伽體式，每天堅(jiān)持練習(xí)，這套動(dòng)作非常練腹部，你可要小心瘦到尖叫哦！
　　01
　　扭轉(zhuǎn)船式
　　仰臥姿勢(shì)，兩條腿伸直并攏，手臂放于身體兩側(cè)。
　　緩緩抬起雙腿，腳尖繃緊，同時(shí)上半身也向上抬起，雙臂伸直抬起，身體呈“V”字型。將左腿放于右腿上方交叉，右手去拉住右腳掌，左臂伸直向后伸展，頭部向后扭轉(zhuǎn)看向左手方向。
　　在這個(gè)姿勢(shì)保持1-2分鐘，然后換右方再做一遍。
　　02
　　半船式
　　仰臥，兩條腿伸直并攏，手臂放于身體兩側(cè)。
　　抬起你并攏的雙腿，雙腳伸展。保持背部貼地，并伸長你的脖子，緩緩抬起你的胸部、頭部和手臂，目光凝視你的腳趾。
　　在這個(gè)姿勢(shì)停留3-5個(gè)深呼吸，進(jìn)入下個(gè)體式。
　　03
　　站立前屈式
　　山式站立，雙腳分開與髖同寬，上半身保持正直，雙手自然地放于身體兩側(cè)。
　　從髖關(guān)節(jié)向前彎曲身體，將你的雙手五指分開，支撐在你的身體前方，雙臂伸直，盡量不彎曲膝蓋，感受脊柱的伸展，如果你做這個(gè)姿勢(shì)有困難，可以用瑜伽磚來輔助。
　　在這個(gè)姿勢(shì)保持3-5個(gè)呼吸。
　　04
　　雙臂支撐屈膝式
　　從下犬式進(jìn)入該體式，身體呈四角支撐狀，俯臥在墊子或地板上。
　　隨著吸氣，腳尖踩地，雙膝離地，伸展雙腿，雙臂伸直，坐骨尾骨上提，腳后跟試著去踩地，然后呼氣，抬起你的臀部。
　　彎曲你的右膝蓋，并向前向上抬至鼻子處，背部拱圓，左腳尖點(diǎn)地。在這個(gè)姿勢(shì)保持3-5個(gè)呼吸后，換左腿屈膝。
　　05
　　單臂單腿支撐式
　　從平板支撐式進(jìn)入該體式，保持俯臥，雙臂伸直于身體兩側(cè)，支撐起你的身體，雙腿同樣保持并攏伸直，腳尖蹬地。
　　雙臂分開的距離與肩同寬，注意腰腹部用力，讓身體呈一條直線，而不要讓臀部凹陷或者凸出。
　　然后緩緩向后抬起你的右腿，同時(shí)，向前伸直你的左臂，讓右腿和左手保持與地面平行，注意身體保持平衡。
　　在這個(gè)姿勢(shì)停留3-5個(gè)呼吸后，換左腿和右手。
　　06
　　平板支撐后伸腿式
　　俯臥在墊子上，曲雙臂，手肘撐地，雙腿并攏伸直，腳尖蹬地，支撐起你的身體。
　　把兩個(gè)前臂放在身下的地板上，與肩膀同寬，同時(shí)保持你的雙腳與臀部同寬，脊柱伸直，盡可能使你的上半身軀干與地面平行。
　　向后上方抬起你的右腿，右腳尖繃緊，左腳尖蹬地，腰腹用力，身體保持平衡。
　　在這個(gè)姿勢(shì)保持3-5個(gè)呼吸后，換左腿。

　　07
　　側(cè)板支撐式
　　側(cè)臥在你的瑜伽墊上，右手五指分開按在地面上，右臂伸直撐地，雙腿并攏伸直，支撐起身體。
　　向上方伸直你的左手臂，左手五指分開，視線看向你的左手，左腿也向上方抬起一定的角度，保持雙臂和雙腿都伸直。
　　腹肌保持繃緊狀態(tài)，保持身體平衡與穩(wěn)定，在這個(gè)姿勢(shì)停留3-5個(gè)呼吸后，換另一側(cè)。
　　08
　　直角式
　　這個(gè)體式稍有難度，練習(xí)與否需要根據(jù)自身?xiàng)l件，對(duì)于初學(xué)者可以采用腳踩墻來練習(xí)。
　　曲手肘，把肘關(guān)節(jié)放在墊子上，雙手十指交叉，頭頂向下，將百會(huì)穴放于雙手之間的墊子上。
　　勾腳，臀部慢慢向上抬起，雙腳點(diǎn)著腳向前走，然后緩慢地將雙腿筆直向上抬起，可以先來到頭肘倒立的位置，腹部核心收緊，控制雙腿慢慢向下，保持腿伸直腳并攏，讓你的雙腿與地面保持平行。
　　在這個(gè)姿勢(shì)保持3-5個(gè)呼吸后，進(jìn)入嬰兒式放松肩膀和頸部后側(cè)

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