減緩身體的衰老速度瑜伽拉伸 瑜伽體式

如果想減緩身體的衰老速度，選擇一項適合自己的運動，長期堅持練習，同時保持愉悅的心情穩(wěn)定的情緒是非常重要的，瑜伽的拉伸就是一個很好的選擇。下面是小編為大家準備的相關內(nèi)容，接下來跟小編一起來看看吧。

　　如果想減緩身體的衰老速度，選擇一項適合自己的運動，長期堅持練習，同時保持愉悅的心情穩(wěn)定的情緒是非常重要的，瑜伽的拉伸就是一個很好的選擇。下面是小編為大家準備的相關內(nèi)容，接下來跟小編一起來看看吧。
　　一套拉伸全身的陰瑜伽序列，越練越年輕！
　　1、仰臥開胸腔
　　上背部肩胛骨之間放磚，仰臥，雙腿伸直，雙腳略比肩寬，手臂上舉互抱手肘，打開胸腔，閉眼調(diào)息3~5分鐘
　　2、蝴蝶式
　　坐立，背部延展向上，雙腿屈膝，大腿外旋打開，腳掌相貼，雙膝沉向地面，呼氣，俯身向前向下，前額放于磚面，雙手抱雙腳，也可將磚放于雙腳下方，閉眼調(diào)息3~5分鐘
　　3、鹿式變體
　　坐立，雙腿并攏伸直，背部立直，屈右膝，右小腿放于右臀旁側，屈左膝，左小腿端平、放于體前，呼氣，上身向前向下，前額放于磚面，手臂延展向前，放于頭部兩側，可立直上身，手臂放于體側，或上身向斜前方延展、小臂貼地，閉眼調(diào)息2~3分鐘，換反側
　　4、睡鴿式變體
　　從鹿式變體進入，右腿向后延展伸直，延長脊柱向前向下，前額點地或墊磚，可右臂穿過左腋下，延展伸直，左手穿過后背抓左腳，側臉貼地，或屈右膝，左手抓右腳，側臉貼地，閉眼調(diào)息2~3分鐘，換反側
　　5、蜥蜴式及變體
　　睡鴿式進入，抬起上身，手撐地，左腿伸直、腳掌踩于左手外側，右腳尖回勾點地、右膝點地，重心前移，屈左膝、大小腿保持90度，雙手向前移動，脊背向斜前方延展，或雙手移至墊面右邊，上身向右側屈，然后屈肘，小臂貼地，大臂垂直墊面，上身向前延展，調(diào)息2~3分鐘換反側
　　6、穿針引線變體
　　四腳跪姿，脊背延展，吸氣，左手臂上臺，胸腔打開，呼氣，左手臂穿過右腋下并向右延展，左手背、左肩頭貼地，，側面貼地，雙手掌心相貼，閉眼調(diào)息2~3分鐘，換反側

　　7、嬰兒式
　　雙膝、雙腳并攏，腳背、小腿貼地，臀部坐于腳后跟，腹部貼于大腿，前額點地，雙肩放松，手臂放于體側，掌心朝上，閉眼調(diào)息2~3分鐘
　　8、腳趾伸展
　　雙膝、雙腳并攏，雙膝點地，腳尖回勾點地，腳掌垂直地面，或腳尖回勾點地同時略后移，臀部坐于腳后跟，背部立直，雙手放于大腿上方，閉眼調(diào)息2~3分鐘

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