瑜伽深受都市人群的喜愛和追捧。練習(xí)瑜伽的好處有很多，今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)。練習(xí)瑜伽有助于提高身體機(jī)能。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開始練習(xí)吧!今天，我們將和大家分享兩組簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，大家練習(xí)的時(shí)候要注意呼吸的配合哦!

　　練習(xí)一

　　1、坐姿，右腿彎曲，右腳跟靠近臀部左側(cè)，左小腿豎起，左腳跨過右腿，置于右膝旁邊。

　　2、吸氣，右手從左膝外側(cè)穿過，拉住從后背伸出的左手，此時(shí)，腰背感到被拉伸。

　　3、呼氣，將我們的身體向左轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候要注意吸氣。吸氣的同時(shí)要盡量保持深長(zhǎng)的節(jié)奏。這樣的練習(xí)需要進(jìn)行三到五次。

　　4、吸氣還原，換另一側(cè)做。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　首先，腰背保持正直是關(guān)鍵。

　　在動(dòng)作1中，右膝要處于身體的中心線上，以使腰部感受到一股牽引的力量為準(zhǔn)。

　　當(dāng)然，如何你的手不能拉到一起也沒有關(guān)系，瑜伽練習(xí)不追求標(biāo)準(zhǔn)化，只要將我們的身體得到有效的鍛煉即可。

　　上身扭轉(zhuǎn)時(shí)能夠加大腰腹部深層肌肉的壓力，從而燃燒脂肪，達(dá)到瘦腰的效果。

　　練習(xí)二

　　1、跪姿，右腿向右側(cè)方伸直，吸氣，雙手平舉。

　　2、呼氣，上身向右側(cè)傾。

　　右手可扶在小腿或腳踝位置，感受左側(cè)腰受到拉伸。

　　身體要保持在同一平面，手臂不要彎曲。

　　3、保持5個(gè)深呼吸后，吸氣還原，換另一側(cè)做。

　　瑜伽的魅力有哪些

　　很多的練習(xí)瑜伽，卻不一定知道“瑜伽”這個(gè)詞的由來(lái)，“瑜伽”這個(gè)詞，是從印度梵語(yǔ)“yug”或“yuj”而來(lái)，其含意為“一致”“結(jié)合”或“和諧”。

　　瑜伽一詞初的意思是駕馭牛馬，由此字根延伸出瑜伽的意義是連結(jié)、控制、穩(wěn)定、和諧、統(tǒng)一、平衡等。

　　從廣義上講，瑜伽是一個(gè)通過提升意識(shí)，幫助人們充分發(fā)揮潛能、提升意識(shí)的哲學(xué)體系及其指導(dǎo)下的運(yùn)動(dòng)體系。

　　從狹義上講瑜伽是一種精神和肉體結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。瑜伽不是宗教，瑜伽的途徑是經(jīng)由肉體與心智的文化系統(tǒng)打開你完全的潛能。

　　瑜伽是一種哲學(xué)觀，也是一種生活方式。小而言之，負(fù)責(zé)任、有節(jié)制、超越得失，身體的能量足以支撐雄韜大略。

　　為何瑜伽會(huì)有如此神奇的魅力，能夠歷經(jīng)千年的考驗(yàn)而長(zhǎng)盛不衰，不斷發(fā)展直到今天呢?

　　那是因?yàn)殍ょ斓镊攘λ?，它能達(dá)到身心和諧，它決不等同于其它的健身方式。它是一種倡導(dǎo)“身心合一”的生命哲理，不但可以得到身體各方面機(jī)能的協(xié)調(diào)和健康，更高層次的則是真培養(yǎng)人們專注平和、冷靜客觀的良好心態(tài)，使人修身養(yǎng)性，獲得身體、精神相統(tǒng)一的健康狀態(tài)。

　　第一：瑜伽可以美體養(yǎng)身

　　瑜伽可以矯正由于勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形，可以改善不良姿態(tài)，增強(qiáng)自信心，伸拉肌肉系統(tǒng)，使人體線條優(yōu)美，并有減肥功效。

　　增強(qiáng)自愈力，預(yù)防各種疾病如：偏頭痛、失眠、便秘、腸胃病、關(guān)節(jié)炎等。

　　第二：瑜伽可以為我們減壓養(yǎng)心

　　練習(xí)瑜伽都可以幫助我們解壓，這是大家都知道的，是不爭(zhēng)的事實(shí)?，F(xiàn)代社會(huì)壓力巨大，練習(xí)瑜伽可以幫助我們緩解壓力。

　　還可以幫助我們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復(fù)內(nèi)心的平和安寧，使人的心態(tài)健康良好。

　　第三：瑜伽可以調(diào)理養(yǎng)顏

　　瑜伽通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢(shì)對(duì)內(nèi)臟器官起到自我按摩的作用，強(qiáng)化生理機(jī)能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，使人體新陳代謝更加良好，延緩衰老，永葆青春靚麗的容顏。

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