首頁資訊簡(jiǎn)單3式瑜伽，每天10分鐘，輕松減掉腿部脂肪，讓腿型變好看！

簡(jiǎn)單3式瑜伽，每天10分鐘，輕松減掉腿部脂肪，讓腿型變好看！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年11月26日 11:35

在練習(xí)瑜伽的過程中，有一些人的身體并不具備一定的柔軟度，所以也擔(dān)心會(huì)不會(huì)造成拉傷。其實(shí)在練習(xí)瑜伽的過程中，對(duì)于身體柔軟度有著比較高的要求，也有一些人可能會(huì)考慮很久才選擇嘗試，這也或許是人性的一種弱點(diǎn)，如果在面對(duì)困難時(shí)，根本不敢以從容不迫的心態(tài)去迎接，自然也會(huì)讓自己無法抬頭。其實(shí)在遇到困難時(shí)，如果你能夠勇敢面對(duì)，反而會(huì)有更好的效果。

如果你可以一直選擇堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，自然也可以收獲最美的自我，有夢(mèng)想首先就應(yīng)該付出實(shí)際的行動(dòng)，千萬不要讓夢(mèng)想變成泡影，越是努力的人也就更加優(yōu)秀，10年之后你自然也會(huì)明白，在你選擇練習(xí)瑜伽時(shí)，砸在身上的并非是錢，反而是千金都無法購買的青春以及健康，所以很多人才會(huì)說堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，這才是最為昂貴的保養(yǎng)品。

練習(xí)瑜伽會(huì)有著很多不同的功效，其中就能夠有效達(dá)到瘦腿的作用，和其他的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行比較，瑜伽所能夠帶來的效果是比較緩慢的，但是卻有著持久的作用，根本不容易會(huì)出現(xiàn)反彈，而通過練習(xí)瑜伽自然就可以達(dá)到瘦腿的效果，而且還能夠逐漸的改善腿型，確實(shí)是一舉兩得的方法，比如下面的這三組瑜伽動(dòng)作就非常的適合，如果你能夠堅(jiān)持練習(xí)，自然會(huì)有著迷人的腿型。

直立手繞腿拉伸式

在練習(xí)時(shí)保持站立的姿勢(shì)，膝蓋可以挺直，身體面向前方，左腿朝著左側(cè)抬起，腹部保持伸直，右側(cè)的腳掌貼在地面上，左手臂穿過左大腿的內(nèi)側(cè)來到外側(cè)，右手臂從身體的后方繞到左側(cè)，兩只手抓緊。保持腰背部位的挺直，堅(jiān)持勻稱的呼吸，如果能夠維持7~10組呼吸，可以重新?lián)Q側(cè)練習(xí)。

下蹲腿上提式

首先直接站立在瑜伽墊上，保持屈膝下蹲，將雙腳的腳跟逐漸的提起，直到臀部可以坐在兩邊的腳跟上，雙手指掂地，然后將右腿往前伸直，腳掌繃直，雙手可以抓住右腳掌，盡可能把右腿朝著上方拉起，用左腳來保持身體的穩(wěn)定，配合好瑜伽呼吸法，堅(jiān)持3~5個(gè)呼吸，然后還原右腿，在練習(xí)之后再換左側(cè)的腿，反復(fù)的抬起練習(xí)，可以練習(xí)5~8次。

坐角式（高級(jí)）

這是新手比較適合的一組練習(xí)，對(duì)于平衡感比較差的朋友來說，在練習(xí)的時(shí)候，如果沒有靠著墻壁，或許很有可能就會(huì)摔倒，也更容易會(huì)導(dǎo)致摔傷。所以為了安全起見，最好是直接借助墻壁練習(xí)，在整個(gè)練習(xí)的過程中也需要好好地掌握平衡力。首先需要靠著墻壁練習(xí)，雙腳逐漸靠近臀部，雙手從內(nèi)側(cè)將兩邊的腳跟抓住，雙腿分別朝著左右兩側(cè)拉高伸直呈v字形，注意背部必須要保持挺直，盡量不要過多的依靠于墻壁，試著用腰腹的核心來達(dá)到穩(wěn)定身體的效果。

人一出生總會(huì)有一些缺點(diǎn)，并非是完美的，不論是性格又或者是身形，甚至有一些始終都沒有辦法改變，但是我們始終都應(yīng)該有一種想要改變的精神。如此才能夠擁有生活的樂趣，才能夠真正有希望，比如說要想達(dá)到瘦腿的效果，也可以通過堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，能夠有效改善體型，腿型比較差這是可以改變的缺點(diǎn)。堅(jiān)持練習(xí)瑜伽自然就可以有著比較明顯的瘦腿效果，可以讓腿逐漸的變好看，最終就可以擁有好看的體型。

舉報(bào)/反饋

網(wǎng)址: 簡(jiǎn)單3式瑜伽，每天10分鐘，輕松減掉腿部脂肪，讓腿型變好看！ http://www.u1s5d6.cn/newsview1863541.html