如何輕松瘦腿？簡(jiǎn)單5式瑜伽，減掉腿部贅肉塑造曼妙腿型

神猴式變體

這其實(shí)就是和一字馬比較相似的動(dòng)作，能夠有效達(dá)到較強(qiáng)拉伸腿部的效果，如果能夠經(jīng)常性的練習(xí)，自然就可以美化腿部的線條，達(dá)到瘦腿的作用，另外也可以緩解坐骨神經(jīng)痛。首先將右腿朝后退一步，站在瑜伽墊上，兩只手可以放在身體的后方，用5個(gè)手指作為主要的支撐，然后左腿逐漸往前伸，左腿前側(cè)貼向于地面，頭部后仰，堅(jiān)持5~10個(gè)呼吸。

謙卑戰(zhàn)士式變體

這是一組能夠加強(qiáng)鍛煉腿部的動(dòng)作，而且還能夠有效促進(jìn)脂肪的燃燒，提升血液的循環(huán)，與此同時(shí)還能夠擁有迷人的線條，通過(guò)頭部繞腿的動(dòng)作可以有效鍛煉到肩關(guān)節(jié)，還能夠促進(jìn)血液都流向頭部。首先左腿往前跨出，右腳內(nèi)旋，直接站立在瑜伽墊上，上身往左側(cè)前屈，用兩只手支撐在地面上，將頭部直接繞過(guò)左膝的外側(cè)，頭部需要碰在地面上，雙手可以在背部保持交叉，堅(jiān)持5~10個(gè)呼吸。

蜥蜴式變體

這也是一種加強(qiáng)的動(dòng)作，能夠有效鍛煉到腿部，也具有開(kāi)髖開(kāi)胯的效果，直接進(jìn)入到斜板式，左腿往前伸出，左肩適當(dāng)性降低重心，左手穿過(guò)左腿的外側(cè)，然后抓住左邊腳掌，后方的腿可以保持完全伸直，讓整條腿都和地面貼平，堅(jiān)持30秒到60秒，用小臂手肘作為主要的支撐，然后換側(cè)重復(fù)練習(xí)。

駱駝抬腿伸展式

這種動(dòng)作其實(shí)也可以用椅子作為輔助的工具，也同樣可以提升平衡力，在鍛煉時(shí)應(yīng)該把所有的意識(shí)都放在雙腿上。首先就應(yīng)該預(yù)測(cè)好和椅子之間的距離，大腿和小腿之間應(yīng)該垂直，腳背貼在地面上，雙腿分開(kāi)，將右腳直接踩在椅子上。兩腿的大腿也需要成一條直線，達(dá)到最大限度的拉伸，而這些動(dòng)作也比較適合新手，要想達(dá)到瘦腿的效果，就應(yīng)該加強(qiáng)練習(xí)，要想變美其實(shí)也比較簡(jiǎn)單。

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