一、細腿美眉都有的7大習慣

　　1、上學放學的運動

　　學生想要瘦腿的話，可以再每天上學或者放學的時候，盡量不要乘坐電梯，直接爬樓梯不但可以讓腿部的肌肉得到充分的鍛煉，重塑腿部的線型，而且還能燃燒腿部所囤積的脂肪，起到瘦腿的作用。

　　如果是步行去上學的學生MM們，可以考慮用一下快走的方式，也就是在正常走路的基礎上，加快走路的速度，最好要走半個鐘以上才會有效。而坐公車上學的MM們可以改騎自行車來上學，騎自行車這種有氧運動能夠很好的瘦小腿，對于大象腿的MM們來說，實在是很適合的選擇。

　　2、上課坐著抬腿

　　大部分時間都坐著上課的學生MM們，在上課的時候可以不用做很大的動作也能減肥。坐著抬腿的動作可以讓腿部不會因為長坐而變得浮腫。具體坐法是，在坐著的時候，挺直腰背，抬起一條腿，伸直。然后立起腳尖，膝蓋這時候要用力，這樣保持10秒鐘即可換另一條腿來做同樣的動作。最后，可以伸直雙腿，慢慢放到地面上，用力拉腳尖。

　　3、飯?zhí)贸燥埖乃俣?/strong>

　　平時只要到了下課的時候和飯點的時候，很多學生就會直接沖向食堂去打飯，然后便會狼吞虎咽的吃完碗中的飯菜，接著又匆忙的回到教室或者宿舍。我們都知道狼吞虎咽不利于消化，而細嚼慢咽才利于消化。像這種只求速度快的吃飯方式是非常容易造成腸胃的消化不良，從而導致身體越來越肥胖。所以學生們如果想要減肥瘦腿就應該遵循細嚼慢咽和八分飽的原則，幫助減少食量，這樣就不會容易導致發(fā)胖了。

　　4、晚上睡覺前的蹬蹬腿

　　晚上復習完功課，身心難免會覺得有點疲憊，這時候可以先做做簡單的伸展運動，然后繼續(xù)自己的瘦腿計劃，即做空中蹬腿運動。先躺在床上，然后把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。這個運動方法能夠甩掉讓大腿部位的肥肉，不過也得長期堅持才能見效果的哦。

　　5、起立動作不靠手臂

　　我們平時從椅子上站立起來的時候，通常會用手臂支撐椅子來幫助自己站起來，想要瘦腿的MM就要改掉這個習慣，不要再靠自己的手臂了，而是直接用大腿的力量站立起來，在這個過程中，腹部和腿部的肌肉都得到了充分鍛煉，在臀部離開椅子的時候，大腿在用力，站起來的時候保持背部延伸拉長，這樣能夠很好的幫助大腿塑形，有效瘦腿。

　　6、蹲下?lián)鞏|西不彎腰

　　當東西掉在地上時，很多人都會下意識彎下腰去撿起來，但是如果你想要瘦腿的話，就要改掉這個習慣了，不妨彎曲你的膝蓋，蹲下來去撿地上的東西更能鍛煉你的腿部肌肉，同時還能鍛煉腹肌，而且蹲下?lián)鞏|西的動作也更加優(yōu)雅。

　　7、端坐時不彎腰駝背

　　一天之中，我們很多時間都是保持坐著的，特別是一些上班族的美眉。想要瘦腿的話，那么在這個時候需要盡量保持身體的挺直，而且千萬不可以彎腰駝背。因為挺直端坐不經(jīng)可以讓你腿部的肌肉得到更多鍛煉，也可以保持大腿和小腿呈現(xiàn)90度的彎曲，從而讓腿部的肌膚變得更加緊實和細致。

　　8、起身拿東西保持肩膀平行

　　要起身拿東西的時候，不要用彎腰駝背的姿勢傾斜著拿東西，而是要保持肩膀的平行，平直的身姿能夠鍛煉到身體的肌肉，讓腹肌保持收縮的狀態(tài)，這樣身體就顯得更加修長了，瘦腿美腿也能更輕松達成。

二、可快速瘦腿的7方法

　　瘦腿的最快方法一

　　準備一只牛角的刮痧板，在腿上涂上乳液，從腳踝開始，從下向上刮穴位。每個穴位刮20下。刮腿的時候要快速用力，一直到刮出一道道紅痕。再換右腿重新刮腿。刮腿最好在晚上睡覺前刮，刮完后不要碰冷水，喝點熱水直接睡覺即可。

　　瘦腿的最快方法二

　　趁著現(xiàn)在天氣還比較熱，趕緊制定一個游泳瘦腿計劃。游泳不僅可以鍛煉身體，而且還能全面減掉身上的贅肉，讓身體的曲線畢現(xiàn)。如果不會游泳可以嘗試在淺水區(qū)里走路。用水里走路比陸地走路要消耗更多的熱量，大腿得到強有力的鍛煉，雙腿脂肪馬上燃燒起來。

　　瘦腿的最快方法三

　　白領和學生大部分的時間都是坐著。坐著也能鍛煉雙腿。雙腿膝蓋夾著一張紙，不要讓紙掉下來，保持15分鐘。這個動作可以有效鍛煉大腿內側。

　　瘦腿的最快方法四

　　在晚上睡覺前，仰臥床上，將雙腿抬起，交替做蹬自行車的動作。順時針蹬100下，逆時針再蹬100下。重復練習20分鐘。

　　瘦腿的最快方法五

　　仰臥床上，雙腿舉起，膝蓋打開，將雙腿分開約80度，然后合起來，再張開。重復練習80次，這個動作對于瘦大腿根部贅肉非常有效。

　　瘦腿的最快方法六

　　深蹲對于加強雙腿血液循環(huán)很有幫助。雙腿稍微打開，慢慢向下蹲，再向上直立。重復練習多次。深蹲可以加強雙腿的力量，也是瘦腿運動中值得推薦的。

　　瘦腿的最快方法七

　　爬樓梯是白領和學生每天都碰到的情況。這個運動不僅可以瘦腿，還能讓全身運動起來。即使下雨天也能堅持運動。爬樓梯的時候記得要腳掌落地，腳跟懸空。最好跨級走，這樣可以最大限度地拉伸大腿后側的贅肉。

三、女性必知的瘦腿鍛煉技巧

　　坐姿提踵

　　首先將自己的身體固定在器械上，并保持這個姿勢，然后雙腿親親的彎曲，但是有一點是值得注意的就是膝關始終都保持不動，用腳踝來控制運動，一次上下為一次，12次至15次為一組，每次做15組到20組，當然這個是以小腿的酸度為標準的，量力而行就行了。

　　功能：能收緊小腿贅肉。

　　貼士：膝關節(jié)固定是最重要的，否則你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的鍛煉作用也就大打了折扣。

　　踏板拉伸

　　支撐腿微彎，用手努力夠另一條腿的腳尖，并往上掰，控住不動，勻速呼吸，保持10秒以上。左右各做20次。

　　功能：這個動作不但能夠有效的提高運動的效果，而且還可以準確的調節(jié)高度，對瘦腿有著非常重要的意義。

　　貼士：如果覺得韌帶拉不開，在平地上做也可以。這組動作可以成為運動之前的熱身動作，也可在運動之后當作cooldown。

　　站姿提踵

　　直立，腰部保持緊張，人盡量感覺到在往上拔高，膝關節(jié)微屈，小腿收緊，在負重的條件下，做踮腳運動。同時胸部充分打開，用全身，而不是手臂的力量去抬起負重物。15次一組，做2組。

　　功能：經(jīng)常做這個動作可以讓你的小腿變得更加緊繃有彈性，并且還能夠鍛煉腹部的肌肉，甚至還能夠讓全身的肌肉都緊張一起來。

　　貼士：負重的目的是為了達到更好的運動效果?？梢噪p手各握一瓶礦泉水代替，但不要讓手舉高，脫離肩部。

　　健身球提拉腿

　　將腳擱在健身球上，身體保持一個平面，盡量將球推遠，再慢慢夠回來，手形輔助身體保持平衡。10次一組，左右各做5組。

　　功能：拉伸小腿，增加腿部的協(xié)調性和全身的平衡性，有沒有覺得自己在做芭蕾的動作。

　　貼士：健身球幫助你控制方向，輔助運動，推遠和拉近的距離根據(jù)各人條件，盡力去做就好。

　　健身球控腿

　　坐在健身球上，腹部穩(wěn)定，上身不晃，一條腿自然坐姿，另一條腿抬起與上身呈90度，繃起腳尖，保持1分鐘。兩腿交替，各做20次。

　　功能：這個動作不但運動小腿，對大腿也有很好的修形作用。

　　貼士：呼吸保持平穩(wěn)，勻速動作，不要急收急放。

　　墊上抬腿

　　側躺，腰背部保持緊張，腹部控制住身體不晃動。往上、往前抬腿，抬起時繃起腳尖，收回時勾起。抬腿時盡量慢，保持勻速。20次一組，左右各做2-3組。

　　功能：用控制讓小腿肌肉變得緊張，同時腹部、背部也得到鍛煉。

　　貼士：伸腿時吸氣，回收時呼氣，起落腿時，腿部肌肉要保持緊張狀態(tài)，有意識地感覺肌肉的力度。

　　健身球抬腿

　　趴在健身球上，抬起一條腿，在空中往上畫半圓。左右各做15-20次。

　　功能：讓你的小腿變得修長的同時，還能讓臀部又緊又翹哦！

　　貼士：注意控制速度，半圓的直徑盡可能拉大。

四、運動瘦腿的4方式

　　一、床上瘦臂式

　　step1：手臂平衡伸展，雙腿交叉盤坐在床上，自然抬頭挺胸，脊柱要注意伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持均勻的呼吸。一只手向上扭轉，掌心向上，這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重復15次。

　　Step2：手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上，保持腰背挺直，兩手向前交疊，扭轉并手指交扣，握拳。慢慢將手臂向上伸展，越過頭頂至腦后，并感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺，盡可能地抬起你的頭，保持緩慢地呼吸，重復三次。

　　Step3：俯臥在床上，雙腳分開與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點地，將兩手屈肘放在胸部兩側，下巴點地。四肢用力，盡量收緊腹部，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一個人平面上，注意不要翹屁股。停住10-15秒后，重復三次。

　　功效：有效幫助你消褪手臂贅肉，舒緩手臂酸痛，減少疲勞感。

　　二、手臂旋轉式

　　step1：做好坐姿準備。

　　step2：將雙臂左右側平舉，掌心向下。

　　step3：保持整個身體不動，手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習，每個方向10圈。

　　功效：延伸整個手臂線條，使其變得更加修長與更加緊實，讓你徹底告別“拜拜手”。

　　塑身提示：盡量收緊整個臂部的肌肉，雙肩放松，不要聳起。手臂始終保持與地面平行，畫圈時身體不要跟著動，將注意力放在大臂處。

　　三、三角式

　　1、直立，兩手自然下垂，兩腿打開兩倍肩寬，吸氣，雙臂向兩側平伸，與地面平行。

　　2、呼氣，右腿慢慢彎曲成弓步。

　　3、同時身子向左側彎下，兩臂與上身始終保持九十度。

　　4、如果可能，右手抓住右腳踝，保持呼吸5次后，慢慢把右腿伸直，停留數(shù)秒。

　　5、吸氣，還原到起始動作。

　　6、同樣的動作向右側重復1次，左右兩邊多做幾次。

　　注意：當身體向一側彎腰時，注意上半身不要向前傾，不然你的練習效果就會大打折扣。同時要警告六個月以上的孕婦千萬不要練習這個姿勢。

　　四、大回轉式

　　1、挺身直立，兩腳打開比肩稍寬，兩手十指交叉相握，翻轉手腕，掌心朝向前方，雙手伸直與肩同寬。

　　2、兩手上舉過頭頂，肘部不要彎曲，掌心向上，同時，腰部以上向左彎曲，右腿膝部彎曲成弓步，左腿伸直。

　　3、保持姿勢10秒鐘。

　　4、復原，再彎腰。

　　5、如此重復3次。

　　6、換另一邊重復以上姿勢3次。

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