小燕子 主治醫(yī)師 三甲

提問

真正的肌肉型小腿 細(xì)長動(dòng)感　　首先確定你是不是真正的肌肉型小腿。真正的肌肉型小腿，也是健美的，流線型的，可以參考高水平田徑競技的長跑運(yùn)動(dòng)員，跳高，、跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員，小腿都是肌肉，但是一樣細(xì)長動(dòng)感。　　一般人所說的肌肉小腿，大部分都不是肌肉腿。如果真的像運(yùn)動(dòng)員的肌肉型小腿一樣，大家就不會(huì)想減掉它了。大部分人說的“肌肉型小腿”，是指小腿表面有一層很難去掉的脂肪，捏上去比較硬，一般是由于身體的循環(huán)代謝不好造成的，就是一種浮腫的感覺?！　〖∪庑托⊥热绾螠p肥？　　1.堅(jiān)持慢跑　　每次跑三公里，一周跑三次。速度不快地進(jìn)行慢跑(長跑)，持續(xù)1個(gè)小時(shí)，速度上不能太快，把有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍控制在：(220-年齡)?(60%-80%)以內(nèi)。　　需要強(qiáng)調(diào)，長時(shí)間的慢跑是不會(huì)讓腿部長肌肉的，而只會(huì)把腿部多余的贅肉減掉?！　?.快走　　走路的時(shí)候注意邁大步，盡量大，越大越好，并且后蹬的時(shí)候有意識(shí)地點(diǎn)腳尖，這樣有助于小腿塑形，很有效?！　?.少坐多站　　不要整天對(duì)著電視、電腦，久坐不動(dòng)，身體循環(huán)代謝會(huì)變得不好，腰腹部和腿部容易浮腫、堆積脂肪。要少坐多站，多站起來走動(dòng)?！　?.養(yǎng)成良好的飲食、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣　　減肥是循序漸進(jìn)的過程，來不得半點(diǎn)馬虎，也沒有捷徑。要改變自己的飲食、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不要想著一勞永逸，藥物減肥一般都會(huì)反彈?！　?.堅(jiān)持　　堅(jiān)持2-3個(gè)月會(huì)初見成效，半年左右會(huì)達(dá)到明顯效果，半年以后也要保持下去，這樣就一輩子不會(huì)反彈。

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