想要減肥或者減掉身上某些部位的，多余的脂肪和贅肉都是應(yīng)該去尋找相應(yīng)的方式和方法的，就像今天要提到的快速減后背的肉的方法，不能盲目的去胡亂做一些運(yùn)動(dòng)因?yàn)槟切┎皇怯嗅槍π缘?。所以，一些朋友如果想要知道怎么才能快速減后背的肉的一些知識就需要看一下下面文章的詳細(xì)講解和總結(jié)。

1每天幾分鐘減掉背部贅肉

　　背部減肥方法一：

　　做法：仰臥在床上，雙手放在身體的兩側(cè)，然后彎曲雙腿，腳后跟緊緊地貼著大腿的后側(cè)，雙手移至頭的兩側(cè)，掌心貼著地面，接著吸氣，拱起背部，也就是說，雙腳膝蓋跪在地面上，雙手用力地?fù)沃蛏瞎捌鹕眢w，同時(shí)髖部與腹部是向上升起的。

　　溫馨小貼士：這樣有時(shí)間的時(shí)候不妨做做，堅(jiān)持下去，每次堅(jiān)持幾分鐘，效果將會(huì)非常顯著。

　　背部減肥方法二：

　　做法：雙手放在背后相握，盡量伸直手臂，同時(shí)盡力向上抬至極限，如此進(jìn)行50下，這時(shí)候會(huì)感覺肩胛骨上面部位被擠壓，同時(shí)也有助于鍛煉胸部的肌肉。

　　溫馨小貼士：如果雙手放在背后相握不到，不妨拿個(gè)啞鈴或者礦泉水瓶，效果也是一樣的。

　　背部減肥方法三：

　　做法：早上醒來，先揉揉眼睛、搓搓臉，用手向后梳頭發(fā)，然后雙手手臂從肩上伸出來，向后震震手臂，向后仰仰頭部，接著躺在被窩里伸個(gè)懶腰或者向上挺幾挺腹部，再翻身趴下，像貓“長身”一樣用力地拱拱腰，盡量伸展腰背以及四肢的肌肉。

　　溫馨小貼士：背部減肥是一個(gè)局部的減肥，但是還需要配合一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳、跳繩等，同時(shí)還要注意飲食，注意吃得清淡些，不要多吃那些高熱量高脂肪高糖分的食物，注意控制熱量的攝入。

2 如何減背部的贅肉？

　　第一，別從吃上下工夫，不吃飯5天就可能內(nèi)臟器官衰竭，搶救都沒有用。非和吃叫勁就吃7成飽吧。(聽說有人吃蛔蟲效果相當(dāng)快相當(dāng)不錯(cuò)，網(wǎng)上有賣的但敢吃的人少，還得小心蛔蟲卵跑到腦子里。)(吃減肥藥也會(huì)有效果，但是同時(shí)還會(huì)頭暈無力，虛汗狂出，心臟狂跳，相比還是吸毒更好點(diǎn)，也可以減肥。)

　　第二，局部減肥是不可能的。局部肌肉的運(yùn)動(dòng)并不會(huì)消耗肌肉附近的脂肪(好象飛機(jī)有獨(dú)立油路供應(yīng)系統(tǒng)，人體還沒進(jìn)化出此系統(tǒng))。脂肪只能整體消耗，平均減少。

　　第三，別把減肥和塑型搞混。(高強(qiáng)度的重復(fù)動(dòng)作，是用來塑型、長肌肉、增加力量的，結(jié)果想減的沒減掉，反到多了肌肉)(不過長肌肉也是很難的，要專業(yè)的訓(xùn)練才可以，一般跑跑步什么的，是達(dá)不到增長肌肉的效果的。)

　　第四，保鮮膜之類的東西不要用，那個(gè)是競技選手賽前減重用的，效果超級快，但是只減水分，不減脂肪!喝水馬上增重。蒸桑拿和保鮮膜一個(gè)道理!(我那教練參賽前多2公斤，直接穿雨衣去跑5公里了，還是夏天，我那個(gè)汗啊，不過要小心虛脫。)

3背部脂肪怎么減最快

　　一，加強(qiáng)有氧鍛煉

　　為了獲取最好的效果，每次至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，一個(gè)星期3、4次。這些有氧運(yùn)動(dòng)對你擺脫背部肥肉特別有效。做有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助你消耗卡路里，并且加強(qiáng)背部肌肉。比如：劃船;拳擊;游泳。

　　有氧運(yùn)動(dòng)的好處不僅僅在為你背部塑形。有氧運(yùn)動(dòng)還可以減少得心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，降低血壓和三酸甘油酯指數(shù)，增強(qiáng)你的心臟強(qiáng)度，減少骨質(zhì)疏松癥的可能，并且?guī)椭阍黾蛹∪馊骸?/p>

　　二，嘗試間斷性訓(xùn)練

　　做間斷性訓(xùn)練可以幫助你更快減去脂肪，不僅僅是你背上的脂肪，包括你全身的脂肪。不管你選擇哪一種有氧運(yùn)動(dòng)，你可以間斷性鍛煉?？炫軒追昼姡缓笠砸粋€(gè)你比較適應(yīng)的步伐跑5分鐘，然后再快跑2分鐘。為了更快消耗卡路里，堅(jiān)持這種運(yùn)動(dòng)方式。

　　考慮高強(qiáng)度間斷性運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)是指堅(jiān)持30秒到幾分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，并且在中間一到兩分鐘完全不運(yùn)動(dòng)，或者做強(qiáng)度很小的運(yùn)動(dòng)。這樣做比做普通的有氧運(yùn)動(dòng)更加有效果。它可以增強(qiáng)你的血管健康，提高你的新陳代謝，并且既適合健康又適合并不是太健康的人。

　　你的有氧運(yùn)動(dòng)可以在15分鐘內(nèi)完成!

　　三，在家鍛煉

　　有不少可以鍛煉你的背部肌肉的運(yùn)動(dòng)你可以在家做，并不需要什么器械。

　　在門把手上綁一個(gè)阻力帶。把門關(guān)上，在離門0.6米處擺一把椅子。雙手握住阻力帶的底部，把手肘彎曲90度。把手放在后面使肩膀合攏在一起。保持這個(gè)姿勢10秒鐘，然后放松。重復(fù)動(dòng)作7到10遍。如果你感覺不到拉神力，那么你可以把椅子挪得離門遠(yuǎn)一點(diǎn)。

　　坐在地上把雙腿伸展在身體前方。把雙臂在身體兩邊伸展開。一邊呼氣，一邊把手臂扭到身體右邊方向。然后扭到身體左邊，保持呼氣。然后在吸氣的時(shí)候把雙手回到身體正中。重復(fù)10次。如果你愿意的話，可以每天都做，很簡單的。

4瘦背瑜伽甩走背部贅肉

　　瘦背瑜伽：蝗蟲式

　　俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手在身后十指交叉。

　　腰部用力，抬起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿。

　　用盆骨和腹部支撐身體，保持動(dòng)作10秒，然后放松，重復(fù)練習(xí)10次。

　　瘦背瑜伽：貓伸展式

　　雙膝跪在地上，雙手伸直支撐，腰部放松，雙膝打開與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。

　　吸氣，腰部向上拱起，低下頭，下巴盡量貼近鎖骨。保持3個(gè)呼吸，做10個(gè)來回。

　　然后坐下，臀部坐在腳后跟上，雙手向前伸直，腰部和頭部貼地，放松背部。

　　瘦背瑜伽：樹式

　　站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側(cè)向上舉起，在頭頂合十。

　　伸直雙手，抬起左腿，左腳貼著右腳膝蓋上。注意挺胸收腹，保持這個(gè)姿勢10個(gè)呼吸。

　　然后放松，換腿重新練習(xí)，反復(fù)做10次即可。

　　瘦背瑜伽：半月式

　　站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側(cè)向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，注意挺胸收腹。

　　深長地吸氣，慢慢上半身和雙手向左彎曲，頭部轉(zhuǎn)向右邊。

　　呼氣，恢復(fù)到開始站立動(dòng)作，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，反復(fù)做10次。

　　瘦背瑜伽：眼鏡蛇式

　　俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手屈肘放在肩膀附近。雙腿并攏，腳掌貼地。

　　吸氣，雙手用力向后抬起上身，直到恥骨接觸地面，保持姿勢10個(gè)呼吸，然后放下，重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10次。

　　哪個(gè)瑜伽動(dòng)作美背，這幾式動(dòng)作是塑造背部線條最好的選擇。

　　只是可能對于初學(xué)者來說，在做動(dòng)作的過程中腰背會(huì)有酸痛感。

　　因?yàn)樵谧铋_始練習(xí)時(shí)身體的柔韌性不夠，我們只需要盡力去做就可以了。

　　瑜伽雖然是沒有太過激烈的運(yùn)動(dòng)，但是每次開始和完成動(dòng)作后，都要做充分的準(zhǔn)備動(dòng)作。

　　這樣既能夠讓你的動(dòng)作更加充分也能夠防止身體拉傷。

5日常方式如何瘦背

　　美背減肥運(yùn)動(dòng)

　　每個(gè)女生都希望自己的背部能有線條感并且漂亮，但是不是每個(gè)女生背部都沒有贅肉的，甚至很多女生背部不但有贅肉還減不下來，這主要是因?yàn)槿粘５倪\(yùn)動(dòng)基本用不到背部，才會(huì)導(dǎo)致這個(gè)問題的出現(xiàn)，現(xiàn)在不需要擔(dān)心，只需要通過日常的幾個(gè)小運(yùn)動(dòng)，輕松就能鍛煉出美背哦。

　　每日擴(kuò)胸

　　只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。

　　拉直全身線條

　　背靠墻壁自然站立，注意將后腦勺和腳跟都貼緊墻壁，同時(shí)保持頸部放松，盡量拉直全身線條。

　　立式俯臥撐

　　將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐，盡量每天都練習(xí)。

　　隨手啞鈴操

　　將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴，然后向上做反復(fù)的推舉，舉起啞鈴時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。注意推舉時(shí)不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。

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