首頁資訊越坐腰越粗！6式瑜伽鏟除腰腹贅肉，重塑曼妙腰身

越坐腰越粗！6式瑜伽鏟除腰腹贅肉，重塑曼妙腰身

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 03:57

女生對夏天真的是又愛又恨，但是一想到長袖、長褲里的小肥肉還沒消除，要我們怎么迎接夏天來臨！特別是久坐上班族MM，每天大部分時間都奉獻(xiàn)給了凳子，喝水的機(jī)會又少，坐姿還不正確，小肚腩自然容易產(chǎn)生，緊身裝比基尼什么的想都不敢想了，更別提秀馬甲線了，真是越坐腰越粗！不想再這樣下去的女生，就跟小編來練6個瑜伽動作吧，快速鏟除腰腹贅肉，重塑曼妙腰身，讓你這個夏天也能穿上比基尼！

半月式瑜伽，很多妹子對于水桶腰，小粗腿，麒麟臂總是充滿著無奈，那么這個瑜伽動作想必很適合你們。首先雙手雙腳共同俯撐在瑜伽墊上，右腿向上抬到最高處，小腿向前彎折，這時可能會稍稍吃力，因此就需要借助右手的力量，使右手抓住右腳，盡量向下保持與地面平行，注意不要松懈，收緊腹部，挺直腰背，左手平撐與地面保持一個爪力，左腳跟不要踮起，向后壓，使重量分布平衡，不然手臂的壓力會很大。

側(cè)角拜月式瑜伽，這是一個強(qiáng)調(diào)鍛煉腰部的體式，通過扭轉(zhuǎn)腰部兩側(cè)可以有效鍛煉腰部，減少腰部脂肪，甩掉腰部贅肉！練習(xí)時從拜月式開始，雙手合掌回收于胸前，穩(wěn)定身體平衡，吸氣時上身慢慢往右側(cè)轉(zhuǎn)動，從而帶動頭部、雙手和腰部一起往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，雙手保持合掌，直到右手肘背面可以置于右腿膝蓋上為止，眼睛看向身體后方。

想要燃脂瘦腰，當(dāng)然也少不了扭轉(zhuǎn)體式的練習(xí)了。貓伸展式扭轉(zhuǎn)變體式的練習(xí)除了可以加強(qiáng)對腰腹部的鍛煉，從而達(dá)到高效燃脂瘦腹的目的之外，也能鍛煉腰部肌肉，燃燒腰部兩側(cè)堆積的脂肪，加速小蠻腰的塑造。練習(xí)時從貓伸展式開始進(jìn)入，吸氣時，雙手支撐胸腔與下顎略微抬離地面。呼氣，右手從胸腔下方伸往身體左側(cè)，帶動上身往左側(cè)扭轉(zhuǎn)，整條手臂放落地面，手背貼地，右側(cè)面部貼著地面，眼睛看向身體左側(cè)。吸氣，右腿向上抬起，彎膝，小腿向上，左手伸往體后抓住右腳掌，穩(wěn)住身體的平衡，左小腿與腳掌背壓實地面，保持流暢的呼吸。

臥角式瑜伽，這同樣也是一個虐腹燃燒脂肪的動作，練習(xí)時通過身體倒轉(zhuǎn)，雙腿伸往頭部方向，可以很好的擠壓腹部，鍛煉腹部肌肉，從而有效減掉腹部贅肉，甩掉小肚腩，讓腰部變得更纖細(xì)。臥角式的練習(xí)首先從犁式進(jìn)入，雙腿盡量往左右兩邊分開呈八字形，腳掌壓實地面，并稍微往內(nèi)扣。雙手在兩腿中間彎肘，手掌撐地，同時背部離開地面，頭頂貼近地面。

雙腿繞頭式瑜伽，對于加強(qiáng)腿部的拉伸，提升腿部力量都很有幫助，讓雙腿變得修長而有力，而且還能增強(qiáng)腰部肌肉，減少腰部兩側(cè)的脂肪，讓你的腰線更下纖細(xì)。雙腿繞頭式的練習(xí)從坐立山式開始，雙腿屈膝，腳跟靠近臀部。吸氣，雙手抓住左小腿，頭部向前低下，雙手將左腿向上抬起，小腿扣住左肩，腳腕內(nèi)側(cè)扣住頸椎。吸氣，雙手抓住右小腿，將右腿向上抬起，小腿扣住右肩，腳腕內(nèi)側(cè)扣住左腳腕前側(cè)，雙手支撐在身體兩側(cè)地上。

輪式瑜伽，這是一個瘦腰必備的動作之一，輪式的練習(xí)不但可以緩解壓力，還能靈活脊柱，鍛煉腿部與腰肩背的肌肉，緩解疲勞。通過下腰，也能促進(jìn)身體血液循環(huán)，加速體內(nèi)新陳代謝，有效減少腰腹堆積的贅肉，讓你的腰部線條更加極致有型。我們首先仰臥在墊子上，然后用雙手和雙腳支撐腰背部拱起，手肘伸直，雙足尖踮起，最后保持身體呈拱形即可。