有關(guān)于拉伸腿部的瑜伽動(dòng)作除了可以幫助我們打開雙腿的柔韌度之外，也可以幫助我們加速雙腿的血液循環(huán)，從而達(dá)到燃燒脂肪、消除贅肉、美化線條的效果，而且如果長期練習(xí)的話，也能夠改善o型腿或叉型腿等難看的身材缺點(diǎn)。許多人看著自己的小粗腿總是無計(jì)可施，其實(shí)這些瑜伽體式就能達(dá)到減脂塑形的效果。

我們在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)之后，也可以通過這些動(dòng)作來放松自己，比方說在跑完步之后，后腿側(cè)的肌肉都會(huì)非常緊，我們通過這些拉伸的動(dòng)作就能緩解這種緊張的感覺，這樣就能讓腿部得到有效的放松，消除疲勞的同時(shí)也能夠燃燒脂肪，防止腿部變粗。所以說如果想要消除腿部贅肉的話，這些拉伸類型的瑜伽動(dòng)作就要多練習(xí)了。

神猴哈努曼式這個(gè)動(dòng)作和豎劈叉的一字馬非常的類似，要坐到雙腿完全成一字馬需要一定的練習(xí)時(shí)間才行。如果是初學(xué)者的話完全做不到這種伸展的程度，那就做到自己能夠承受的最大限度就可以了。雙手支撐在地，左腿向前，右腿向后，直到雙腿處于伸直的狀態(tài)為止。這時(shí)候注意右髖需要有意識地向前走，左側(cè)的臀部向后保持髖部平行，讓身體處于一種正常的位置，穩(wěn)定好身體之后，吸氣的同時(shí)，雙手來到頭頂?shù)纳戏讲⒑鲜?，放松你的肩膀，感受一下大腿拉伸的感覺，堅(jiān)持10秒鐘以后換側(cè)重復(fù)。

如果說上面這個(gè)動(dòng)作對大家來說非常困難的話，大家就可以完成一下這個(gè)半一字馬的拉伸式吧。這樣練習(xí)的話，可以幫助大家更好的開髖和開胯的，盡快讓大家找到練習(xí)神猴哈努曼式的感覺，同時(shí)這個(gè)動(dòng)作同樣具有非常強(qiáng)悍的拉伸效果，可以幫助我們消除多余贅肉，美化腿部的線條。

首先從平板支撐式進(jìn)入，雙手合掌，雙腿分別往左右兩側(cè)提起到和臀部處于同一條直線，盡量繃直你的膝蓋，讓你的腳尖向內(nèi)旋，感受一下胯部的承受能力，可以隨時(shí)讓你的臀部往下坐來加深練習(xí)的效果，背部要保持挺直的狀態(tài)，堅(jiān)持半分鐘就可以了。

新月式變體，將新月式變成深度后彎的動(dòng)作練習(xí)，除了可以增強(qiáng)對于脊柱的鍛煉之外，也能夠拉伸你的腿部，消除自身多余的贅肉。練習(xí)的時(shí)候彎曲你的左側(cè)膝蓋，讓你的左膝以及小腿垂直于地面，這樣右腿可以盡量向后伸展，然后膝蓋落地，用腳尖蹬地，腳跟提高至和地面保持垂直，伸展右側(cè)的腹股溝，吸氣的同時(shí)雙臂向上，胸腔往上提，呼氣的同時(shí)骨盆向后傾，身體向后彎，雙手去尋找腳跟，直到你的雙手可以抓住你的右腳跟為止。這個(gè)動(dòng)作難度還是非常大的，如果把握不好就容易擠壓到脊柱，所以說如果你沒有準(zhǔn)備好的話，可以將你的手臂上抬并且向后延展，堅(jiān)持10s即可。完成了以后就換側(cè)練習(xí)，注意觀察一下脊柱延展的感覺，如果有強(qiáng)烈的擠壓感以及不適感的話，那么就請馬上還原。

新月式的另一個(gè)變體，難度比上一個(gè)動(dòng)作稍微低一點(diǎn)，這個(gè)動(dòng)作對于腰部柔軟度的要求并不高，但是針對于拉伸腿部的效果是非常棒的，先從新月式的正體式進(jìn)入，左手支撐在地上，上肢往右側(cè)后方扭轉(zhuǎn)，左小腿豎起來到和地面保持垂直，右手從后抓住左腳尖，讓你的右側(cè)肩膀往后擺，讓你的頭部往后扭轉(zhuǎn)，眼睛看向你的左腳，右腳跟略微提高，用你的腳尖蹬地，堅(jiān)持20秒后換側(cè)重復(fù)。

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