很多想入門練瑜伽的人可能會(huì)問，瑜伽運(yùn)動(dòng)能減肥嗎？

跟很多有氧運(yùn)動(dòng)相比，瑜伽減肥速度比較慢，熱能消耗也會(huì)少，但是多少還是能減肥的。

瑜伽減肥的好處是，減肥速度慢，但是不會(huì)跟慢跑、跳繩這類中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一樣，一停下就容易反彈回來。而且瑜伽能鍛煉人體的柔韌性，舒緩心情跟壓力，身心都得到放松。據(jù)調(diào)查，通過瑜伽減肥下來的人，在瑜伽人數(shù)中達(dá)到了60%。

所以無論你選擇瑜伽還是其他運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持總是能達(dá)到一定效果的，就怕你三分鐘熱度。

堅(jiān)持做瑜伽的人，你的骨骼跟肌肉都會(huì)得到鍛煉跟放松，身姿也會(huì)越來越好看，呼吸平緩，體內(nèi)代謝變正常，關(guān)節(jié)也會(huì)變得靈活起來。

不過，瑜伽雖然不是大強(qiáng)度的鍛煉，但開始前也要做熱身，否則很容易受傷。

最近，一條“瑜伽練習(xí)導(dǎo)致多人受傷”的新聞不脛而走，其實(shí)不用驚慌，因?yàn)閷?dǎo)致受傷的原因不外乎是沒有進(jìn)行熱身，已經(jīng)鍛煉過程中沒有聽從自己身體的聲音，為了盲目攀比，進(jìn)行動(dòng)作時(shí)超出身體的承受能力，而受傷。

因此，每個(gè)動(dòng)作都要聽從身體的感覺，如果有不適感一定放緩，而不是硬凹，任何運(yùn)動(dòng)都需要循序漸進(jìn)。

再者，進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練的時(shí)候，不建議在地板上鍛煉，身體不但很容易磕傷碰傷，很多瑜伽動(dòng)作也無法更好的施展。一張瑜伽墊是你進(jìn)行瑜伽鍛煉不可少的，而且價(jià)格也不貴，30多塊錢就能讓你用很久了。

女人，請(qǐng)保護(hù)好自己再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，OK？

下面推薦5個(gè)新手入門的瑜伽動(dòng)作，讓你體驗(yàn)一把瑜伽的魅力，放松筋骨，釋放身心壓力！

第一式：俯臥抬身式

保持3-5個(gè)呼吸

第二式：俯臥倒V型式

保持3-5個(gè)呼吸

第三式：身觸腿式

保持3-5個(gè)呼吸

第四式：坐姿扭轉(zhuǎn)式

大概3-5個(gè)呼吸后，換另一側(cè)。

第五式：雙臂向后舉

保持3-5個(gè)呼吸

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