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人體每天攝入多少卡路里健康

會(huì)員106357776女27已回復(fù)

本人女，今年二十七周歲了，看新聞?wù)f人體每天要限制卡路里的攝入，想問(wèn)人體每天攝入多少卡路里健康？

醫(yī)生回答共2條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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林洪玉主治醫(yī)師雞西礦業(yè)集團(tuán)總醫(yī)院其他三級(jí)甲等

擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)一般報(bào)告的解讀及治療比如陰道炎、宮頸癌、肺癌、...

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正常成年人每天要攝入一千五到兩千大卡的熱量，這樣可以維持正常的新陳代謝。這些熱量攝入人體之后可以補(bǔ)充身體所消耗的能量這是最低標(biāo)準(zhǔn)，當(dāng)大量的攝入能量之后，這些熱量會(huì)在身體內(nèi)堆積成脂肪，從而形成脂肪層引發(fā)肥胖。當(dāng)大量的收入熱量，這種熱量會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成膽固醇，會(huì)引發(fā)高血壓、高血脂，從而不利于身體健康。所以，建議多吃一些低熱量的食物。

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張楠主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院其他三級(jí)甲等

擅長(zhǎng)：內(nèi)外科婦科兒科常見(jiàn)疾病診斷與治療。

正常女性每天消耗大約1600到2000卡路里，而男性每天消耗大約0000卡路里。此外，如果你想保持健康，你應(yīng)該保證每天一定量的運(yùn)動(dòng)。建議每天鍛煉半個(gè)多小時(shí)，吃更健康的食物。不要吃太多油膩的食物。

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一天正常的攝入量在1200至1500大卡之間，想減肥就要低于這個(gè)量，只有攝入量減少，才能逐漸消耗儲(chǔ)存能量，脂肪含量多、油膩、糖分高等食物盡量少吃或不吃，適當(dāng)增加水果、蔬菜、粗糧等食物攝入，補(bǔ)充膳食纖維，可增加飽腹感，延長(zhǎng)消化時(shí)間，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)代謝物排出，每天還要進(jìn)行有效運(yùn)動(dòng)，消耗多余能量。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：內(nèi)科、心血管疾病

一個(gè)健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。成人每天至少需要1500千卡的能量來(lái)維持身體機(jī)能，即使躺著不動(dòng)，身體仍需能量來(lái)保持體溫，心肺功能和大腦運(yùn)作?；A(chǔ)代謝消耗會(huì)因個(gè)體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。

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擅長(zhǎng)：內(nèi)科、心血管疾病

每天運(yùn)動(dòng)200到300卡路里的熱量，能夠有效的起到鍛煉身體的作用，但是如果要減肥，最好每天消耗400到500的卡路里的熱量。但是一般來(lái)講運(yùn)動(dòng)量需要逐漸的增加，避免過(guò)度，過(guò)度運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致疲勞，甚至肌肉軟組織的損傷。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候建議有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳等。減肥的時(shí)候早飯一定要吃，午飯要適量，晚餐半飽，飯后不要立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

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擅長(zhǎng)：內(nèi)科、心血管疾病

成人每天至少需要1500千卡的能量來(lái)維持身體機(jī)能?；A(chǔ)代謝消耗會(huì)因個(gè)體差異的不同而有所不同。如果以一個(gè)60公斤標(biāo)準(zhǔn)體重的人來(lái)說(shuō)，在休息狀態(tài)時(shí)，一天需1500-1600大卡；如果是中等量活動(dòng)，一天需1800-2000大卡。

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擅長(zhǎng)：內(nèi)科、心血管疾病

一克碳水化合物產(chǎn)生的熱能等于4大卡，也就是4000卡路里?？防锸菬崃繂挝缓饬渴澄镏械臒崃亢腿藗兩眢w中釋放的熱量。按專業(yè)上的說(shuō)法，1個(gè)單位量的卡路里能使1克的水上升攝氏1度。

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擅長(zhǎng)：內(nèi)科、心血管疾病

成人每天消耗的能量，和運(yùn)動(dòng)量以及性別有關(guān)。不運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下，男性每天需要消耗1500-1800千卡左右，女性每天需要消耗1200-1500千卡左右。另外，步行一個(gè)小時(shí)會(huì)額外消耗能量350千卡左右。如果是打籃球，快跑等劇烈運(yùn)動(dòng)，則消耗的能量會(huì)有明顯的增加，甚至有可能超過(guò)4000千卡。另外發(fā)熱的時(shí)候，也會(huì)有能量的消耗增加。

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